건강한 식생활

건강하고 균형 잡힌 식단은 모든 그룹의 음식 섭취량을 기준으로합니다. 아이들은 자라기 때문에 균형 잡힌 식단이 가장 필요한 사람들입니다. 잘 먹고 건강하게 먹는 방법을 아는 것은 체중 감량과 과체중 예방에 필수적입니다.

건강하고 균형 잡힌 식단은 무엇입니까?

모든 건강한식이는 가공 또는 정제없이 신선하고 계절적이며 바람직하게 유기농 식품을 기반으로하고 소화하기 쉽고 각 유기체의 실제적 및 생리적 요구를 존중해야합니다.


균형 잡힌 식단은 식물이나 동물의 기원에 관계없이 비타민, 탄수화물, 지방, 단백질, 미네랄, 물 및 기타 신체에 필요한 물질을 제공하는 식단입니다.

사람은 다른 음식 그룹에서 음식을 섭취 할 때 건강하고 균형 잡힌 영양 섭취가 필요하지만 균형 잡힌 방식으로 건강하고 균형 잡힌 식단을 따릅니다. 이것은 또한 각각의 키와 안색에 적합한 부분을 먹는 것을 포함합니다.

유명한 음식 피라미드 는 균형 잡힌 잡식성 식단을 개발하기위한 시각적 가이드 역할을합니다. 상단 또는 상단 정점에 배열 된 음식은 적은 양으로 섭취해야하는 음식이고베이스에 가까운 음식은 제공하는 칼로리를 포함하여 더 자주 그리고 더 많이 섭취해야하는 음식입니다.

건강한 식단을 따르는 법

건강한 식단이 가져야하는 열 가지 기본 조건은 다음과 같습니다.


정제 된 식품의식이 부족- 건강한 식습관을 위해서는 백설탕과 같은 정제 된 식품 및 기타 대체 식품 또는 식탁 용 소금 및 통 곡물 가루와 같은 인공 대체 식품의 존재를 최소화해야합니다.

가공 및 포장 식품 이 부족한식이 요법- 전자 레인지, 냉동 피자, 치킨 너겟, 아이스크림, 설탕 소스, 염료, 방부제 또는 트랜스 지방에 사용할 수있는 준비된 요리가 포함됩니다.

재료가 거의없는 식품- 슈퍼마켓에서 사용할 수있는이 유형의 식품에는 재료를 이해하고 알기 위해 가능한 한 적은 수의 재료가 포함되어야합니다. 또한 이러한 유형의 음식에 설탕이 존재하지 않도록하십시오.

더 많은 채소와 특히 녹색 잎의 채소- 건강한 날은 질병 예방 및 치료, 지방 연소, 독소 제거 및 신체 알칼리화에 도움을주기 때문에 채소를 기본으로합니다. 과일과 채소는 지역적, 계절적, 근접성, 바람직하게는 생물학적이어야합니다.

몸에 귀를 기울이십시오-신체 의 요구와 생물학적 시계를 존중하는 것이 필수적입니다. 배가 고플 때 먹고, 감정을 만지거나 because 기 때문에 먹지 마십시오. 9시 이후에는 저녁 식사를하지 않는 것이 좋습니다.

양질의 음식 섭취- 항상 양보다 질을 우선시하십시오. 특히 동물성 식품을 구입할 때.

여러 가지 식단- 질병을 예방하는 데 도움이되는 항산화 제가 다르기 때문에 다른 색의 음식을 섭취하십시오.

아무데도 집에서와 같이- 식이 요법에 적극적이고 적극적인 태도를 취하십시오. 과자 나 건강에 해로운 가공 식품을 좋아한다면 집에서 만들 수있는 건강한 대안을 찾아야합니다. 오늘날 인터넷의 모든 것을위한 레시피가 있습니다.

일시 중지 된 식사 및 저녁 식사- 음식을 잘 씹고 모든 것을 먹어야합니다.

자가 치료 금지- 병리 또는 건강 불균형의 경우, 의사의 승인없이 기존 의약품이나 수퍼 푸드로자가 치료를 할 필요가 없습니다.

체중 감량을위한 건강한 식단

아침 식사에는 오트밀이나 밀기울과 같은 곡물을 섭취하는 것이 좋습니다. 섬유질과 에너지의 훌륭한 공급원이고 나쁜 콜레스테롤 수치가 낮으며 근육 이완을 돕는 미네랄 인 마그네슘이 포함되어 있기 때문입니다. 시리얼은 식물성 단백질이 풍부한 플레인 요거트 또는 두유와 혼합 될 수 있습니다.


아침에 커피와 차는 건강에 긍정적 인 영향을 미치기 때문에 허용됩니다.

원한다면 천연 오렌지 주스를 선택하십시오. 그것은 당신에게 비타민 C를 줄 것이고 액체를 마시지 않고 밤새도록 보낸 후에 당신을 수화시킬 것입니다.

대신에 버터, 특히 마가린, 흰 빵 및 전유를 피하십시오.

아침 중에는 신선한 과일 한 조각을 섭취하십시오. 일반적으로 전문가들은 아침 중반과 오후 중반에 하루 3-4 인분을 섭취하는 것이 좋습니다.

음식에 관해서는, 구이 또는 삶은 닭고기, 등심 또는 송아지 고기와 같은 단백질이 풍부한 음식을 메뉴에 포함하십시오. 물고기의 경우, 호크, monkfish, whiting, tuna (적극 권장) 또는 황새치 중에서 선택하십시오. 굽거나 끓이거나 찐 음식은 모두 준비하고 볶거나 끓인 음식이나 야채와 함께 제공하십시오. 프랑스 오믈렛이나 삶은 계란을 먹을 수도 있습니다.

오후 중간에 신선한 제철 과일을 다시 섭취하십시오.

저녁 식사를 위해 야채는 비타민의 공급원이지만 지방이 적기 때문에 남용하므로 체중을 늘리지 않습니다. 그들이 모든 비타민을 유지하도록 짧은 시간 동안 구이 또는 찜 요리하십시오. 스크램블 에그 야채를 만드는 것이 좋습니다. 이렇게하면 음식에 단백질을 더 많이 넣을 수 있기 때문입니다. 현미 야채를 동반 할 수도 있습니다. 체중을 줄이려면 하나의 접시를 가져 가십시오.

아이들을위한 건강한 식생활

어린이의 건강과 복지는 음식에 달려 있습니다. 이런 이유로, 부모와 교사는 음식이 건강에 의존하기 때문에 음식이 재생되지 않는다는 것을 자녀에게 알려야 할 의무가 있습니다. 음식의 가치를 음식에 부여해야합니다.


이제 식습관이 바뀌 었다는 것은 사실입니다. 음식과 식사 시간과 같은 중요한 무언가에 대해 큰 존경심을 갖기 전에는, 즉석에서 즉흥적으로 그리고 일정없이 즉석에서 먹은 것이 무엇이든 먹습니다.

첫째, '나쁜'음식은 없지만 소비 빈도는 부적절합니다. 어린이의 연령과 발달에 따라 금액을 조정하십시오.

그것은 매일, 계절에 어린이 과일과 야채 를 제공하여 몸에 비타민, 미네랄 및 섬유질을 제공 할뿐만 아니라 유제품을 서너 번 제공합니다. 이 마지막 것들은 뼈가 완전히 발달 할 때 필요한 칼슘을 보장하는 역할을합니다. 탈지 옵션은 전체와 동일한 양의 칼슘을 제공합니다.

요리에 올리브 오일을 사용하고 어린이가 생선, 고기, 계란 또는 햄과 같은 단백질 음식을 하루에 두 번 섭취하는지 확인하십시오.

빵, 쌀, 파스타, 감자, 콩류 및 곡물에 존재하는 전체 탄수화물이 어린이 의식이 요법에서 부족한 것도 아닙니다. 통 곡물 제품을 구매하면 섬유질을 제공하고 비타민과 미네랄 섭취를 늘릴 수 있습니다.

좋은 수분 공급이 중요합니다. 항상 물을 마시십시오. 청량 음료는 특정 시간에 카페인없이 섭취해야합니다.

일반적으로 음식은 다양해야하며 모든 그룹의 음식을 포함하지 않아야합니다. 모든 음식이 좋고 중요한 것은 모두의 균형입니다.

포장 식품에 관해서는, 식품 산업은 새로운 삶의 트렌드에 적응하는 양질의 제품을 제공합니다. 그러나 생선 통조림과 포장 야채를 선택하십시오.

마지막으로 모범을 보이십시오. 당신의 식단을 돌보면 자녀가 당신을 본받을 것입니다.

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