불면증 및 만성 질환

모든 만성 질환은 받아들이 기 어렵습니다. 치료법, 특별한 식단을 따라야 할 필요성 때문에 평온한 삶을 살 수 없습니다. 기저 질환으로 인한 문제에 불면증이 더 해지면 상황은 더욱 어려워집니다.

만성 질환과 불면증 사이에는 양방향 관계가 있습니다. 한편으로 질병 자체 또는 그로 인한 질병은 수면의 질을 악화시키는 반면, 수면 부족은 질병의 증상을 악화시킬 수 있습니다. 만성 통증을 경험하는 사람들은 가장 자주 수면 장애로 고통받습니다. 수면은 또한 소화관 장애, 심혈관 및 호흡기 질환, 대사 및 정신 질환으로 인해 방해를받습니다.

불면증과 만성 질환-악순환?

불면증과 고혈압 사이의 상호 관계 메커니즘은 가장 잘 알려져 있습니다. 문제는 교감 신경계의 과도한 자극으로 귀결되어 낮과 밤에 고혈압을 유발할뿐만 아니라 불면증도 초래합니다.

만성 불면증이있는 사람들은 심장 마비를 포함한 심혈관 질환의 위험이 2-3 배 더 높다는 것이 많은 과학 연구에서 입증되었습니다.

호르몬 장애도 마찬가지입니다. 불면증은 갑상선 기능 저하증과 같이 과잉과 결핍을 모두 유발할 수 있습니다. 많은 만성 질환의 과정에서 우리 몸에서 자연적으로 발생하는 전 염증 인자의 활동이 증가하고 방어 메커니즘을 조절합니다. 그중 하나는 인터루킨 6입니다.이 물질의 증가 된 수치는 신체의 만성 염증을 유지할뿐만 아니라 불면증에도 기여하는 것으로 나타났습니다. 따라서 염증 조절 요법은 동시에 수면의 질을 향상시킵니다.

영국 과학자들은 만성 질환 환자에서 좋은 수면의 중요성을 입증했습니다. 그들의 임상 연구에 따르면 만성 통증을 경험하지만 잠을 잘자는 사람들은 장애가 적고 삶에 대한 만족도가 더 높습니다. 그렇기 때문에 밤에 가장 큰 효과가 발생하도록 진통제 섭취를 설정하는 것이 가치가 있습니다.

더 나은 수면을 위해 무엇을해야하는지 알아보세요

일부 약물은 수면을 방해합니다

여기에는 천식 치료에 사용되는 약물, 콜레스테롤을 낮추는 스타틴, 관절 질환 용 스테로이드, 고혈압 용 베타 차단제 및 빈번한 배뇨를 유발하는 이뇨제가 포함됩니다. 불면증에 투여되는 벤조디아제핀은 수면을 상당히 감소시키기 때문에 특별한 그룹을 구성합니다. 기저 질환을 치료하는 의약품이 항상 수면을 방해하지 않는 의약품으로 대체되는 것은 아니지만 의사와상의 할 가치가 있습니다.

불면증 치료 : 전략과 인내

만성 불면증은 우리가 단기 및 우발적 불면증에 대처하지 못할 때 발생합니다. 봄의 습관과 행동은 종종 불면증의 근원입니다. TV를 보거나 책을 읽거나 침대에 누워서 먹으면 편안한 수면을 잊을 수 있습니다. 그리고 잠들지 못하고 숫양을 세거나 휴가의 추억을 시각화 할 수 없을 때, 우리는 상황을 더 악화시킬뿐입니다. 좋은 수면의 기본은 진정하고, 뇌를 진정시키고, 숫양을 세거나 과거의 이미지를 회상하여 활성화시키는 것입니다.

불면증과의 싸움에서 인내심이 필요합니다. 개선이 하룻밤 사이에 일어나지 않을 것이라는 점을 인정하십시오. 예를 들어 남편이 코를 골고있어 다음날 밤에 잠을 잘 수 없다면 두려움이 커지고 또 다른 잠 못 이루는 밤을 경험하게됩니다. 잠이 오지 않을 때 눈을 감고 침대에 누울 필요가 없습니다. 일어나서 흥미로운 일을하고 졸릴 때만 잠자리에 드는 것이 좋습니다.

약리학은 짧은 시간 동안 도움이됩니다.

가장 쉬운 방법은 약을 삼키고 밤새도록 잘자는 것입니다. 그러나 이것은 직장에서의 문제, 스트레스가 많은 사건으로 인한 단기적이고 일시적인 불면증으로 고통받는 사람들을위한 해결책이 될 수 있습니다. 만성 불면증에는 효과가 없습니다. 또한 중독으로 이어지는 경우가 많고 역설적으로 지속되는 불면증을 유발할 수 있습니다.처방전없이 살 수있는 약초 요법과 같은 약을 복용하여 가끔 불면증을 다룰 수 있습니다. 한편, 만성 불면증의 치료는 의사가 결정해야하며, 의사는 만성 질환으로 인해 복용하는 약물과 상호 작용하지 않도록 준비를 선택하는 것을 기억해야합니다.

10 가지 좋은 습관

• 졸리지 않으면 침대에서 일어나십시오.
• 취침 전에 불쾌한 대화를 피하십시오.
• 다음날 밤이 다시 잠을 못 이루게 될 것이라는 생각으로 자신을 때리지 마십시오.
• 잠자리에 들기 전에 편안한 음악을 들거나 책을 읽으면서 휴식을 취하십시오.
• 낮 동안의 불편 함과 잠 못 이루는 밤을 결합하지 마십시오. 다른 원인 (예 : 두통, 긴장감)을 찾으십시오.
• 침실에서 TV를 치우면 시계가 크게 울리고 창문을 조심스럽게 가리고 공기를 가습하고 온도를 너무 높지 않게 유지하십시오 (바람직하게는 18-20ºC).
• 좋은 습관을 기르십시오 : 잠자리에 들고 동시에 일어나서 약 6 시간 동안 잘 수 있는지 확인하십시오.
• 오후에 운동을 계획하십시오. 결과적으로 육체적 피로가 빨라지고 수면이 깊어집니다.
• 오후에는 커피 나 에너지 음료를 마시지 마십시오.
• 가능한 한 햇볕을 쬐고 겨울에는 밝은 방에서 지내십시오.