노인 불면증은 일반적인 문제입니다. 우리가 나이가 들수록 더 자주 수면을 취하기 때문입니다. 50 세 이상 절반의 사람들이 그들에 대해 불평하며, 그중 15-20 % 만성 불면증을 앓고 있으며 이는 한 달 이상 지속되는 불면증을 의미합니다. 노인 불면증의 원인과 대처 방법은 무엇입니까?
목차 :
- 노인 불면증 : 원인
- 노인 불면증 : 수면을 돕는 방법
노인 불면증-어디에서 왔습니까? 60 세 이후의 수면 요구는 일상 활동, 특히 신체 활동 수준이 감소하지 않는 한 중년과 동일 할 수 있습니다. 불행히도, 대부분의 경우 현저하게 낮아져서 신체는 재생을 위해 더 이상 7-8 시간의 수면이 필요하지 않지만 6 시간 이하의 수면이 필요합니다. 노인들의 불면증의 원인은 하루의 리듬 변화 일 수도 있습니다. 깨어나 잠자리에 드는 특정 시간에 익숙한 신체는 이러한 변화에 수면 장애로 반응 할 수 있습니다.
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노인 불면증 : 원인
노년기 불면증의 원인 중 하나는 만성 질환입니다. 관절통과 척추 통은 잠을 잘 수 없습니다. 속쓰림 (누워 있으면 증상이 증가 함)과 방광에 대한 압력을 동반하는 흉골 뒤의 타는듯한 느낌을 일깨 웁니다.고통스러운 종아리 경련, 호흡기 질환 및 심장 질환과 관련된 숨가쁨 등 꿈에서 벗어날 수 있습니다. 휴식 다리 증후군 (불수의 적 움직임) 및 기타 질병 또한 밤에 휴식을 취하기 어렵게 만듭니다. 그러나 수면의 질을 불만족스럽게 만드는 것은 다양한 건강 상태 뿐만이 아닙니다.
- 불면증은 종종 우울증, 불안 및 중독 (예 : 알코올 중독)과 같은 정신 질환의 첫 번째 증상입니다.
- 또한 신체 질환의 발생을 알릴 수 있습니다.
- 염증성 질환, 특히 류마티스,자가 면역 및 내분비 질환의 증상입니다.
더 잘 자려면 어떻게해야합니까?
악몽독자 질문 : 저는 66 세이고 몇 달 동안 심하게 잠을 자고 있습니다. 내가 비명을 지르는 밤이 있습니다. 옆에서 자고있는 남편도 때렸습니다. 나는 어두운 숲을 꿈꾸고, 도움을 요청하고, 개가 나를 공격하고, 도둑이 집에 몰래 들어갑니다. 그 원인은 무엇입니까?
전문가 답변 박사. Zielona Góra 대학의 Marcin Florkowski :
당신이 쓴 행동은 몽유병 (솜남 불증)을 나타냅니다. 장애가 아니라 특별한 심리적 의미가없는 상태입니다. 예를 들어 스트레스 또는 마그네슘 결핍의 증상 일 수 있습니다.
다른 한편으로, 당신의 두뇌가 만들어내는 "영화"는 혼란 스럽습니다. 그들은 상당히 높은 수준의 위험을 담고 있습니다. 이것은 레이디가 위험 측면에서 특정 방식으로 세상을 인식한다는 것을 의미 할 수 있습니다. 이런 식으로 세상을 생각하고 다양한 사건을 잠재적으로 위험한 것으로 해석하는 것이 문제가 될 수 있습니다 (하지만 반드시 그럴 필요는 없습니다).
요약하자면, 문제가 당신이 잠자는 동안 비명을 지르고 무언가를 말하고 당신을 깨우려는 남편을 때리는 것이라면 걱정하지 마십시오. 남편이 당신을 깨우지 않도록 남편에게 지시를 내리는 것이 가장 좋습니다. 그러나 주변의 위협을 감지하기 시작하면 다양한 사건이 두려움과 분노를 불러 일으키면 그 이유를 고려하고 자세히 살펴볼 가치가 있습니다. 이것에 대해 심리학자와 상담하는 것이 좋습니다.
노인 불면증 : 수면을 돕는 방법
노인의 문제는 부적절한 수면 위생입니다. 수면의 질을 높이려면 저녁에 무거운 음식을 먹지 말고, 커피와 강한 차를 마시고, 낮 동안의 신체 활동을 늘리십시오 (예 : 산책), 저녁에 나쁜 감정을 불러 일으키는 프로그램을 보지 마십시오.
침실을 환기시키고, 창문을 닫고, 졸릴 때 누우는 것이 중요합니다. 노인의 수면 시간을 단축하는 것은 질병이 아닙니다. 따라서 의사와 상담하지 않고 수면제를 복용하면 안됩니다. 왜냐하면 중독으로 이어지기 때문입니다. 노인이 잠들지 못하는 경우 멜라토닌을 투여 할 수 있습니다.
불면증이 단기적이거나 일부 생활 상황, 스트레스와 관련된 경우 수면제 또는 수면 촉진 약물에 도달 할 가치가 있습니다. 전자는 주로 잠들기의 고통과 관련이있는 불면증의 악순환을 끊는 데 사용됩니다. 최신 세대의 약물을 사용하면 꿈의 땅으로 빠르게 항해 할 수 있으며 낮 동안의 활동에 부정적인 영향을 미치지 않습니다. 그러나 오랫동안 복용해서는 안됩니다 (중독 될 수 있습니다).
따라서 만성 불면증에서는 수면에 간접적으로 작용하는 약물이 사용됩니다. 이들은 주로 진정 및 이완 효과가있는 약초 제제와 적절하게 선택된 항우울제입니다. 이러한 유형의 조치는 중독성이 없기 때문에 오랫동안 사용할 수 있습니다. 그러나 만성 불면증 치료는 약물에 기반한 것이 아닙니다. 그들은 그녀만을 지원합니다.
수면 위생의 규칙을 따르거나, 지속 시간을 제한하거나, 수면과 각성의 일정한 리듬을 확립하기 위해 고안된 자극 제어 기술을 사용하는 것이 매우 중요합니다. 만성 불면증의 경우 수면 장애 치료 클리닉 중 하나를 방문하는 것이 좋습니다.
반드시 해- 은퇴 후, 특히 침대에서 나올 때 일상을 바꾸지 마십시오. 또한 수면 시간을 연장하지 마십시오. 좋은 휴식을 취하기 위해 6 ~ 7 시간이 걸렸다면 그것을 고수하십시오. 하지만 다음날 졸리거나 피곤할 때는 주말에 더 오래자는 것이 원칙 이었다면 30 분 정도 수면을 연장 할 수 있습니다.
- 신체 활동을 늘리십시오. 운동은 수면의 질을 향상시키기 때문에 매일 최소 30 분 동안 걷거나 격렬하게 걷습니다.
- 밤에 잠을 잘 수있는 한 많은 시간을 침대에서 보내십시오. 5 시간이면 그 정도 잠자리에 든다. 2 ~ 3 시간 동안 좌우로 구르면 눈 깜짝 할 사이에 잠을 잘 수 없으며 불면증 만 악화시킬뿐입니다.
- 너무 일찍 잠자리에 들지 마십시오. 오후 9시에 이것을하고 6 시간 만 자면 한밤중에 깨어납니다. 일어나려는 시간을 설정하고이를 사용하여 밤을 보낼 시간을 계산하십시오.
- 이 규칙적인 깨어남은 수면에 매우 강력하기 때문에 매번 동시에 침대에서 일어나십시오.
- 일주기주기가 균형을 잃고 밤에 오래 잠을 잘 수없고 낮에도 깨어있는 것이 어렵다면 두 가지 해결책 중 하나를 선택하십시오. 밤에 잠깐 (4 ~ 5 시간) 잠을 자고 30 분 낮잠을 자십시오. 낮 동안 또는 밤에 6 시간 동안 자고 낮잠을 피하십시오.
수면 단계 변경
수면은 각각 약 90 분의 주기로 구성됩니다. 각각은 비 렘수면과 렘수면의 두 가지 유형의 수면을 가지고 있습니다. 뇌 활동이 감소하는 전자는 세 단계로 나뉩니다. 첫 번째는 낮잠과 비슷하고 두 번째는 상당히 가벼운 수면 (야간 휴식의 50 %를 차지함)이며 세 번째는 깊은 수면으로 유기체를 가장 잘 재생시킵니다. 우리에게는 시간이 거의 없습니다. 젊은 사람들은 밤에 90-120 분, 노인들은 수십 분 동안 있습니다.
3 단계는 수면 첫 시간에 발생합니다. REM 수면 동안 뇌는 활동을 증가시킵니다. 정보를 정리하고 낮 동안 사용하지 않는 뉴런 간의 연결을 활성화하여 사라지지 않도록합니다. 이러한 뇌 활동의 결과는 꿈입니다. 아침에 가까울수록 2 단계와 REM 수면이 많아집니다.
밤의 상반기에는 신체가 주로 생물학적 휴식에 신경을 쓰고, 하반기에는 지성과 기억에 집중합니다.
월간 "Zdrowie"
