달리기 중 경골 통증

약 2km의 거리를 커버 한 후 경골 근육이 무감각 해지기 시작하여 즉시 발목이 뻣뻣 해지고 발이 땅에 부드럽게 튀는 대신 땅을 두드리기 시작하며 오른쪽 다리에만 영향을 미칩니다. 고통이 너무 심해서 멈춰서 산책을하면지나갑니다. 멈춘 후 발을 쭉 펴고 머리쪽으로 뒤로 당기면 근육이 긴장됩니다. 산책 후 다시 달리고 2-3km 후에 상황이 반복됩니다. 45 분 정도의 재미가 있어야 자유롭게 달릴 수 있습니다. 신발을 갈아 입고 더 오래 쉬는 것은 도움이되지 않습니다. 긴 휴식을 취하면 통증이 더 빠르고 강렬하다는 인상을 받았습니다. 이 상황의 원인이 무엇이고 어떻게 처리해야하는지에 대한 조언을 구하고 있습니다.

처음에는 어떤 경골 근육인지 물어볼 것입니다. 전면 또는 후면? 경골 앞쪽 근육 (하퇴의 더 바깥 쪽 부분)이 너무 강렬한 달리기 훈련 (훈련 시간에 비해 너무 많은 마일리지 / 시간 진행)의 결과로 과부하와 관련이있을 수 있다고 설명했거나 완전하지 않은 것과 관련이 있다고 가정합니다. 올바른 달리기 기술. 아마도이 근육의 근막은 서로에 대해 자유롭게 미끄러지는 것이 제한되어서 긴장을 일으키고 언급 한 질병을 유발할 수 있습니다.

경골 근육을 이완시키는 가정 요법

홈 방식에서는이 근막 밴드를 풀기 위해 테니스 공이나 롤러로이 영역을 굴리는 것이 좋습니다. 반죽을 펴고 싶은 것처럼 천천히이 근육의 라인을 따라 매일 해보세요. 며칠 동안 나는이 휴식을 희생하면서 달리기를 그만두는 것이 좋습니다. 그런 다음 약 2-3km의 짧은 달리기를 시도하여 무언가 변경되었는지 확인합니다 (우리는 확실히 각 달리기 전에 계속 굴러갑니다. 조금 더 동적이며 가능하면 달리기 후에도 강력히 권장됩니다. 그런 다음 조금 더 느리고 정확하게. ) 변경된 사항이 있는지 확인합니다. 이것이 어떤 결과도 가져 오지 않는다면, 나는 당신이 무슨 일이 일어나고 있는지, 그리고 그것에 대해 할 수있는 일을 테스트하고 촉진 할 물리 치료사와 상담을가는 것이 좋습니다.

전문가의 답변은 유익하며 의사 방문을 대체하지 않습니다.

Mateusz Idzikowski-정형 외과 및 스포츠 물리 치료를 전문으로합니다. 그는 수동 치료, 연조직 치료 및 운동 훈련 분야에서 많은 과정과 훈련을 마쳤습니다. 충격파 훈련을 실시합니다. 주요 목표는 환자를 완전한 체력과 신체 활동으로 회복시키는 것입니다.

재활 및 물리 치료에 대한 질문에 답합니다.