밤에 계속 간식-멈추는 방법?

나는 22 살, 날씬하고 키 174cm, 몸무게 64kg입니다. 내 문제는 배가 너무 크다는 것입니다. 꽤 튀어 나와서 많이 잡아 당겨야합니다. 안타깝게도 밤에도 자주 과자를 먹고 단 것이 없으면 손에있는 것이 있습니다. 코카콜라를 한 모금 마셔도 잠을 잘 수 있습니다. 나는 또한 밤에 일어나서 식사를한다. 나는 식욕을 억제하는 다양한 차를 마셨지 만 아무것도 도움이되지 않았습니다. 무엇을해야합니까?

당신이 말하는 증상은 당신의 일상적인 식습관에 장애가 있다는 것을 암시 할 수 있습니다. 이것은 NES (야간식이 증후군) 및 / 또는 SRED (수면 관련식이 장애)와 같이 당업자에게 가장 잘 알려진 2 가지 질병 때문일 수 있습니다. 이 문제가 있다고 100 % 작성하기에는 너무 적은 정보를 주셨습니다. 이러한 질병을 장기간 정기적으로 앓고 있다면 이러한 질병의 위험이 더 높습니다. 이 상태는 하루 동안 저지른식이 실수와 당신이 적절하게 또는 어떤 식 으로든 퇴원하지 않는 긴장 (스트레스)으로 인해 추가로 발생할 수 있습니다.

영양 학적 관점에서 저는 많은 헌신과 끈기와 잠 못 이루는 밤 (아마도)이 필요한 해결책을 드릴 수 있습니다. 첫째, 콜라는 집에서 사라져야합니다. 그녀를 사지 마십시오. 과자도 마찬가지입니다. 건강한 쇼핑을하십시오. 야채, 생선, 곡물 제품을 선택하십시오. 빨리 먹을 수있는 기성품 반제품이 없습니다. 두 번째로, 아침을 시작으로 하루에 3 시간마다 일어나 30 분 이내에 먹도록 부탁드립니다. 모든 식사에는 통 곡물 시리얼이 있어야합니다. 또한 식사 사이에 물을 마시십시오. 첫 번째와 두 번째 밤은 힘들 것입니다. 잠 못 이루 겠지. 건강하고 식사 전에 준비가 필요한 것 외에는 집에 아무것도없는 것이 중요합니다. 내 제안이 효과가 없으면 섭식 장애로 인해 심리학 자나 정신과 의사와 상담해야합니다.

전문가의 답변은 유익하며 의사 방문을 대체하지 않습니다.

Katarzyna Pryzmont-영양사, 정신 영양사, ATP식이 사무소 소유자. 그는 성인의 체중 감량을 전문으로하고, 식습관을 바꿀 때 동기 부여에 대한 워크숍과 강의를 진행합니다. "체중을 줄이면서 유혹에 대처하는 방법". www.katarzynapryzmont.pl에서 자세히 알아보기