감염을 막아야하는 면역 체계가 제대로 작동하지 않으면이시기에 극도로 지속되는 바이러스와 박테리아를 퇴치 할 수 없습니다. 그리고 당신은 한 감염에서 다른 감염으로 이동합니다.
어떤 사람들은 계절에 여러 번 병에 걸리는 것도 당연합니다. 감기에서 회복되는 즉시 인두염이나 기관지염이 발생합니다. 헤르페스도 종종 잡 힙니다. 하지만 반드시 그렇게 될 필요는 없습니다. 다시 병에 걸리고 싶지 않다면 약해진 방어선을 수리해야합니다. 시작하세요!
항상 끝까지 자신을 치유
의사들은 워밍업보다 상부 호흡기 감염을 치료하는 더 좋은 방법이 없다고 강조합니다. 그러니 열이 나고 기분이 나아 졌을 때 병에 걸리거나 곧바로 직장으로 돌아 가려고하지 마십시오. 며칠 동안 집에 있으면 세상이 무너지지 않을 것입니다. 회복되면 천천히 일상을 시작하십시오. 그렇지 않으면 약해진 신체가 바이러스와 박테리아를 쉽게 잡기 때문에 합병증이나 다른 감염에 쉽게 걸릴 수 있습니다. 그러면 질병으로 인해 더 오랜 시간 동안 일상 활동에서 분리됩니다.
겨울 산책하기
질병 후 많은 사람들은 다시 감기에 걸리지 않도록 산책을 피합니다. 이것은 실수입니다! 신선한 공기의 움직임은 몸에 완벽하게 산소를 공급하고 면역력을 향상시킵니다. 백혈구 생성을 자극하고, 세균이 몸에 들어갈 때 림프구가 분열하는 능력을 증가시켜 세균을 쉽게 물리 칠 수 있으며, 경화의 기초 인 체온 조절 과정을 지원합니다. 비가 오는 날씨에도 걷기를 포기하지 마십시오. 그리고 서리가 내린 날. 닫힌 방을 선호하기 때문에 병원성 바이러스와 박테리아를 두려워하지 마십시오. 회복되면 (빨리!), 과열과 동결은 면역력을 약화 시키므로 적절하게 옷을 입고 공원에 가십시오. 모자 (많은 열이 머리를 통해 빠져 나옴), 따뜻한 방수 신발 (차가운 발은 면역 체계가 약화되고 4 ~ 5 일 후 감기에 걸릴 수 있음)에 대해 기억하고 목을 스카프로 감싸십시오. 힘차게 걸 으면서 폐에 산소를 공급하십시오. 코를 통해 천천히 숨을들이 쉬고 입으로 내쉬십시오. 점차적으로 경로와 산책 강도를 높이십시오. 쇼핑 센터와 같은 대규모 클러스터를 피하고 영화관이나 극장에가는 것을 연기하십시오. 사람이 많은 곳에서는 재채기와 기침을하는 사람이 많기 때문에 세균이 득실 거려서 감염되기 쉽습니다.
휴식은 회복을 촉진합니다
휴식만큼 신체의 방어력을 강화하는 것은 없습니다. 따라서 회복 할 때 일상 업무의 소용돌이에 몸을 던지지 말고 따라 잡으려고 노력하십시오. 그러면 약화 된 면역력이 약해지기 때문입니다. 어떤 것이 정말 중요하고 무엇을 기다릴 수 있는지 생각해보십시오. 수업을 계획하여 어디든 서두르지 않고 매일 시간을 내십시오. 책을 들고 30 분 동안 누워 음악을 듣습니다. 휴식의 중요한 요소는 7-8 시간의 건강한 수면입니다. 잠을 너무 적게 자면 신체의 방어력이 무너집니다. 그러므로 그가 질병으로 약해졌을 때 밤을 빼앗지 마십시오. 더 쉽게 잠들려면 침실을 잘 환기시키고 밤새 먹지 마십시오. 작업 후 휴식을 취할 때까지 누워 있지 마십시오. 몸이 진정 되려면 최소 2 시간이 필요합니다.
스트레스는 몸을 약화시킵니다
서두르고 만성적 인 스트레스를받는 것은 면역의 적입니다. 코티솔은 백혈구 수와 항체 생성 능력을 감소시킵니다. 면역력 감소와 스트레스 호르몬의 과잉은 동시에 점막의 자연 박테리아 식물상을 교란시키고 세균의 증식을 초래합니다. 그렇기 때문에 스트레스에 대처할 수없는 사람들은 감염에 걸릴 확률이 더 높으며,이를 방지하려면 특히 회복 중에 긴장을 완화하는 방법을 배워야합니다. 누구나 스트레스에 대처하는 방법이 있습니다. 마사지, 자쿠지 목욕, 요가, 뜨개질, 미용사에게 갈 수 있습니다. 당신의 삶에 더 많은 낙관주의를 가져올 가치가 있습니다. 웃음은 천연 항 염증 물질 인 면역 세포와 엔돌핀의 생성을 증가시키는 긍정적 인 감정을 유발합니다. 그렇기 때문에 쾌활한 기질을 가진 사람들은 덜 자주 아프게됩니다.
운동 시작
체력이 회복되면 수영, 체육관, 에어로빅 또는 테니스 등 좋아하는 스포츠를 활동에 포함 시키십시오. 운동을하면 혈류가 더 빨라지고 세포는 더 많은 산소를 얻고 면역 체계는 더 효율적으로 작동하며 세균으로부터 우리를 효과적으로 보호 할 수 있습니다. 스트레칭, 호흡 운동, 고정식 자전거 타기로 시작하여 점차적으로 훈련의 길이와 강도를 늘리십시오. 운동을 너무 많이하면 반대로 작용한다는 점을 기억하십시오. 스트레스 호르몬의 방출을 증가시키고 면역력을 낮추며 감염에 걸릴 가능성이 더 높습니다. 훈련 후에는 휴식을 취하고 머리카락을 말리십시오. 차가운 공기로 나간 후 온도가 급격히 변하면 면역력이 갑자기 떨어지고 질병이 재발 할 수 있기 때문입니다.
프로바이오틱스로 식단을 풍부하게하십시오
메뉴에 프로바이오틱스가 포함 된 발효유 제품을 포함합니다. 적절한 양을 섭취하는 살아있는 유기체는 면역 체계를 활성화하고 자연 장내 세균총을 강화합니다. 또한 장 융모를 단단히 덮음으로써 병원성 세균이 정착하는 것을 방지합니다. 정기적으로 먹으면 효과적입니다. 콘플레이크, 통밀 빵, 두꺼운 가루, 바나나를 섭취하세요. 비타민과 미네랄의 흡수를 향상시키고 프로바이오틱스를위한 귀중한 배지 인 프리 바이오 틱스를 함유하고 있습니다. 일반 요구르트, 케 피어 및 사일리지도 건강에 중요합니다. 면역력을 자극하는 젖산 박테리아를 제공합니다. 자주 아프거나 항생제를 복용하는 사람들의 경우 프로 바이오 틱 음료만으로는 충분하지 않습니다. 좋은 박테리아를 (약국에서) 제제 형태로 섭취해야합니다. 항생제는 질병을 일으키는 박테리아뿐만 아니라 병원성 미생물과의 싸움에서 면역 체계를 지원하는 위장관의 자연 식물상을 파괴합니다 (세균이 정착하는 것을 방지하고 성장을 억제하는 물질을 생성합니다). 프로 바이오 틱 제제는 항생제와 함께 복용해야하며 약물 중단 후 며칠 내에 복용해야합니다.
휴가를 떠나다
자주 아프면 일주일을 쉬십시오. 집에서 사용하지 않는 한 이것은 면역력을 향상시키는 아주 좋은 방법입니다. 기후 변화만으로 면역 체계가 작동하도록 자극합니다. 해변에서는 나트륨, 칼륨, 칼슘, 아연 및 요오드 염이 함유 된 해무가 유익하며, 이는 호흡기 점막을 보습하고 항 알레르기 및 항염 작용을합니다. 희석 된 공기에 산소가 적은 산에서 휴식을 취하면 호흡기 및 조혈 시스템이 활성화됩니다. 스키, 스케이트 또는 걷기와 같은 적극적으로 휴식을 취하면 바이러스 및 박테리아와 싸우는 힘을 얻을 수 있습니다.
월간 "Zdrowie"
