이론적으로는 취침 2 시간 전에는 먹지 말아야합니다. 취침 직전에 엄청난 배고픔이 발생하거나 더 심하게 밤에 깨어 나면 어떨까요? 살이 찌지 않고 먹을 수있는 음식이 있습니다. 그들에 대해 알아보십시오.
미국 임상 영양 저널 (American Journal of Clinical Nutrition)은 귀하의 웰빙이 전날 무엇을 먹느냐에 달려 있다는 것을 분명히 증명하는 연구를 발표했습니다! 아름다운 운율과 진짜! 그렇기 때문에 금식은 우리에게 힘과 삶의 의지가 부족하게 만드는 최악의 형태의 체중 감소입니다.
그러나 식단에서 상식을 사용해야합니다. 모든 다이어트는 밤에 먹지 않는 것이 분명합니다. 마지막 식사는 취침 2 시간 전에 먹어야합니다. 그러나 배가 매우 고프면 예외를 만들 수 있습니다. 밤에 무엇을 먹을까요?
- 우유 (귀리 또는 견과 우유)와 함께 작은 통 곡물 플레이크 그릇;
- 통밀 빵-예 : 아보카도와 양파 또는 완숙 계란. 치킨 소시지 샌드위치를 먹을 수도 있습니다.
- 달콤한-땅콩 버터가 든 바나나! 아이스크림이나 과자에 대한 훌륭한 대안입니다.
- 말린 과일을 넣은 그리스 또는 아이슬란드 산 요구르트 (스카이 어)
- 코티지 치즈;
- 채소-바람직하게는 혈당 지수가 음인 채소, 예 : 무, 셀러리, 비트, 상추 및 대황;
- 과일-감귤류 만.
밤에 먹을 수없는 음식도 참조하세요!
밤에 탄수화물
상황에 따라 다릅니다. 체육관에 가거나 저녁에 조깅을하는 경우 훈련 후 식사를 거르는 것은 바람직하지 않습니다. 굶어도 살이 빠지는 것은 아닙니다. 바나나와 같은 것을 더 잘 먹으십시오!
비만 및 영양, 신진 대사 및 심혈관 질환에 발표 된 연구에 따르면 탄수화물은 "적지 만 더 자주"섭취 할 필요가 없음을 보여줍니다. 과학자들은 자원 봉사자 그룹을 대상으로 테스트를 수행했습니다. 그들은 우리가 한 번의 더 큰 식사로 탄수화물의 일일 부분을 집중시킬 수 있음을 분명히 보여주었습니다. 그리고 그렇게 늦게 (하지만 과도하게 먹지 않은) 식사는 체중 증가에 영향을 미치지 않기 때문에 저녁 식사가 될 수 있습니다. 저녁에 탄수화물을 섭취 한 연구 참가자는 다음날 심각한 갈망을 경험하지 않았습니다.
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