나는 40 세이고 조깅 (약 30 분 동안 격일로 5km), 사이클링과 같은 지속적인 신체 활동에도 불구하고 약 1 년 동안 체중 증가를 관찰 해 왔습니다 (작년에는 5kg 증가). 저는 10 년 동안 육체적으로 활동했습니다. 필사적으로 나도 체육관에 가기 시작했다. 나는 건강하게 먹고, 과자, 탄산 음료를 사용하지 않으며, 고기와 냉햄, 밀가루 제품, 감자를 피합니다. 내 메뉴는 기장, 메밀, 곡물 빵, 사과, 곡물, 흰 살코기 치즈, 꿀, 병아리 콩, 녹차, 약간 반짝이는 미네랄 워터, 천연 요구르트, 커피가 지배적입니다. 나는 신진 대사에 문제가 없습니다. 내 위가 여전히 튀어 나와 있습니다 (부풀어 있지 않음). 나는 내가 뭘 잘못하고 있고 왜 체중이 증가하고 있는지 전혀 모른다. 나는 키가 180cm이고 몸무게는 75kg입니다.
나는 또한 무엇이 변경 될 수 있는지 모른다는 것을 인정해야합니다. 40 세쯤되면 신진 대사가 느려지고 15 % 정도 적게 먹어야한다는 이론이 있습니다. 그러나 메뉴는 좋아 보이지만 제공 한 정보는 매우 일반적입니다. 이 영양 모델을 1 년 365 일 실제로 사용한다면 활동량을 늘리고 식사량과 실제로 필요한 양을 계산하는 데 집중할 것입니다. 체중과 관련하여 키를 보면 모든 것이 제자리에 있습니다 (표준에 따름). 체중 증가를 유발하는 호르몬 장애를 배제하려면 갑상선 기능 저하증이나 프로락틴, 인슐린 및 코티솔 분비 장애를 배제하기위한 혈액 검사를받는 것이 좋습니다. 물론, 하루 종일 정기적으로 수분을 공급하도록 상기시켜드립니다. 약간의 탈수도 신진 대사를 늦 춥니 다.
전문가의 답변은 유익하며 의사 방문을 대체하지 않습니다.
카타르지나 프리즈 몬트Katarzyna Pryzmont-영양사, 정신 영양사, ATP식이 사무소 소유자. 그는 성인의 체중 감량을 전문으로하고, 식습관을 바꿀 때 동기 부여에 대한 워크숍과 강의를 진행합니다. "체중을 줄이면서 유혹에 대처하는 방법". 에서 자세히 알아보기
