깊은 수면은 우리의 건강에 가장 중요합니다. 다행히 잠드는 것이 더 쉬워 질 수 있습니다. 때로는 간단한 조언으로 충분합니다.
어디서 시작하나요? 진정 제나 수면제를 복용하는 것은 확실히 아닙니다. 우리 자신이 잠들기 쉽게한다는 관점에서는 하루 종일 행동하는 것이 중요하지만 특히 저녁에하는 일, 잠자리에 들기 전에 먹는 것, 심리적 의미에서 우리와 함께 잠자리에 드는 것. 침실의 장식과 분위기도 중요합니다. 완전히 평범한 치료가 잠들고 마침내 좋은 휴식을 취하는 데 도움이 될 것임을 스스로 확인하십시오.
잘 자려면 무엇이 필요한지 들어보세요. 이것은 LISTENING GOOD 사이클의 자료입니다. 팁이있는 팟 캐스트.이 비디오를 보려면 JavaScript를 활성화하고 비디오를 지원하는 웹 브라우저로 업그레이드하십시오.
숙면을 취하는 방법
- 차분한 색상 (따뜻한 분홍색, 연어, 복숭아 또는 따뜻한 녹색 또는 파란색)로 벽을 칠하는 등 주변 환경이 휴식에 도움이되도록 침실을 배치합니다. 방이 거리의 번잡함과 가로등이나 상점 네온 불빛에 닿지 않도록하십시오. 편안한 침대를 얻으십시오. 겨울에는 침실에 가습기를 설치하거나 라디에이터에 젖은 수건을 놓으십시오. 방이 너무 덥지 않은지 확인하십시오 (수면에 좋은 온도는 섭씨 약 18 도입니다). "숫양을 세는"일이 일어 났을 때 시계로 잠자는 방을 꾸미지 마십시오. 시간이 지남에 따라 스트레스를받을뿐입니다.
- 낮에는 낮잠을 자지 마십시오. 재생을 위해 많은 노력을 기울인 후 기껏해야 1/4 시간.
- 식단을 쉽게 소화 할 수있는 식단으로 변경하십시오. 잠자리에 들기 2-3 시간 전에 마지막 식사를하십시오. 마지막 코스는 생선, 가금류, 꿀 티스푼을 곁들인 따뜻한 우유, 아이스크림 또는 다크 초콜릿 조각이어야합니다. 이 제품에는 긴장을 풀어주는 호르몬 인 세로토닌 수치를 약간 높이는 아미노산 인 트립토판이 포함되어 있습니다.
- 잠자리에 들기 전에 술을 마시지 마십시오. 하반기에는 진한 커피, 차 또는 콜라 (자극 카페인 함유)를 마시지 마십시오.
- 오후에는 음료수를 최소한으로 유지하여 밤에 화장실에 갈 필요가 없습니다.
- 잠자리에 들기 전에 긴 산책을하고 (비가 올 때도) 침실을 잘 환기 시키십시오.
- 에센셜 오일로 따뜻하고 편안한 목욕을하고 편안한 음악을 들어보세요.
- 동시에 (최대 30 분의 내성) 잠자리에 들고 정말로 잠을 자고 싶을 때만 자십시오.
- 수고를 덜고 침실로 일하지 마십시오. 그녀는 수면과 관련이 있으며, 아마도 섹스와 관련이 있습니다. 가까이 다가가는 것은 불면증과의 싸움에서 동맹입니다. 긴장을 완화하고 그 동안 분비되는 호르몬은 뇌의 수면 센터에 유익한 영향을 미칩니다.
- 잠자리에 들기 전에 공포 영화를 보지 마십시오.
- 아침에 일어나면 일하러 가기에는 너무 이르더라도 충분한 수면을 취하지 마십시오. 잠시 시간을내어 서두르지 말고 일어나십시오.
Sofrotherapy 란 무엇입니까?
Sofrotherapy는 잠자리에 들기 전에 일상적인 활동을 수행하는 대신 우리가 상상해야한다는 사실에 기초합니다. 그것은 요가의 기초를 습득하고, 마음 속에 특정한 이미지를 만들어 의식적으로 이완하고 시각화함으로써 도움이됩니다. sofrotherapy 동안, 우리는 몸을 이완시키고 단계적으로 잠자리에 들기 전에 우리가 일반적으로하는 모든 활동을 상상합니다. 이 기법은 새로운 환경 (예 : 아파트 변경 후) 또는 비정상적인 조건 (장기 여행 중)에서 잠 들어야 할 때 유용합니다.
여행 중 수면 문제
우리는 점점 더 자주, 그리고 점점 더 세계 곳곳으로 여행합니다. 불행히도 때때로 우리는 수면 문제로 그러한 사치를 지불합니다. 비행기로 여행하고 시간대를 횡단하는 동안 우리에게 영향을 미치는 상태를 시차 증후군이라고합니다. 그렇다면 우리는 잠들거나 방해받지 않고 밤새 잠을 자는데 문제가 있습니다. 그래서 낮에는 피곤하고 반사 신경이 약하고 집중력이 약해집니다. 때로는 소화계 장애 및 설사 또는 변비, 고통스러운 장 경련, 위장의 충만감과 같은 질병이 동반됩니다.
과학자들은 시차 증후군이 작은 샘인 송과선에 의해 우리 뇌에서 자연적으로 생성되는 물질 인 멜라토닌을 조기에 섭취함으로써 예방할 수 있음을 입증했습니다. 50 세 이후에는 생산량이 감소하고, 특히 따라서 노인들은 잠들기가 어렵습니다. 황혼과 밤이 지나면 송과선으로 신호를 보내 멜라토닌 생성을 시작합니다. 그것은 우리를 졸리 게 만들고 기꺼이 잠자리에 들게 만듭니다.
아침에는 일광이 우리를 깨우면 멜라토닌 분비가 느려집니다. 이런 식으로이 천연 물질은 우리 몸의 수면 리듬과 각성 상태를 조절하고 신체 활동과 휴식 시간을 결정합니다. 여행 전 적절한시기에 멜라토닌을 복용하면 (약에 첨부 된 전단지에 자세히 설명되어 있으며, 태블릿 복용 시간은 무엇보다도 동쪽 또는 서쪽으로 여행하는지 여부에 따라 다릅니다) 시차를 피할 수 있습니다.
처방전없이 수면에 대한 세부 사항
우리가 때때로 잠들기 힘들 때 당신은 그들에게 다가 갈 수 있습니다.
- lekosen, hova (허벌 수면제)
- kalms, nervendragees-ratiopharm, persen, 발레리 안 밤 (진정 정제)
- valused, passiflor, passispasmol (진정 팅크)
- 레몬 밤, 불면증 차, 네르 비넘 (양조 허브)
- sedatif PC, homeogene 46, sedalia, valerianaheel, valerin, incarnata, ignatia 15 CH (동종 요법 치료)
- 멜라토닌-자연적인 리듬을 회복시키는 정제 : 수면 (야간), 깨어남 (낮), 예를 들어 교대 근무를하거나 다른 반구로 여행 할 때.
월간 "Zdrowie"
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