2 개월 만에 6KG 감량
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2 개월 만에 6kg 감량



2 개월 만에 6kg 감량

저는 15 살이고 키 170cm, 몸무게 67kg입니다. 저는 체육관에서 두 달 동안 운동을했고 식사에 제한을 둡니다. 체중이 줄었지만 최소한으로. 결과를 더 크게 만들려면 어떻게해야합니까?

  • 일정한 간격으로 식사를 예약하십시오 (3 시간 이상 4 시간 이하의 간격).
  • 항상 아침 식사
  • 취침 3 시간 전에 마지막 식사를합니다.
  • 식사 사이에 먹지 마십시오
  • 하루에 약 2 리터의 물을 마 십니다 (물, 야채 주스, 약한 차, 신선한 과일에서 희석 한 과일 주스).
  • 과자, 패스트 푸드, 기타 튀김 요리, 칩, 스틱, 땅콩과 같은 칼로리 스낵은 식단에서 다량 (예 : 반 패킷) 제외합니다.
  • 섭취 : 탈지 우유, 마른 흰색 치즈, 천연 요구르트 또는 곡물, 마른 고기 또는 생선, 야채, 과일 (하룻밤은 안되고 250g 이하), 통밀 빵, 가루 / 쌀 / 파스타 (건조한 반 잔 질량) / 감자 (2 개), 맥주 한 스푼
  • 기름진 유제품, 기름진 고기 제한
  • 식사를 튀기거나 너무 익히지 마십시오
  • 운동하는 방식을 살펴보십시오. 운동을 계획 할 개인 트레이너가 필요할 수도 있습니다.

    • 전문가의 답변은 유익하며 의사 방문을 대체하지 않습니다.

    카타르지나 프리즈 몬트

    Katarzyna Pryzmont-영양사, 정신 영양사, ATP식이 사무소 소유자. 그는 성인의 체중 감량을 전문으로하고, 식습관을 바꿀 때 동기 부여에 대한 워크숍과 강의를 진행합니다. "체중을 줄이면서 유혹에 대처하는 방법". www.katarzynapryzmont.pl에서 자세히 알아보기

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