1,400 칼로리 다이어트 : 주간 메뉴

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1,400 칼로리 다이어트 : 주간 메뉴

1400 칼로리 슬리밍 다이어트는 한 달에 최대 4kg의 손실을 예측합니다. 슬리밍 다이어트에서는 모든 것을 합리적인 양으로 먹어야합니다. 굶주 리지 않고 체중을 줄일 수도 있습니다. 우리는 간단한 요리법과 함께 1400 칼로리 다이어트를위한 주간 메뉴를 게시합니다.

슬리밍 다이어트는 칼로리를 줄이면서 적절한 양의 모든 영양소를 제공해야합니다. 단백질의 비율은 증가하지만 섭취하는 지방과 탄수화물의 양은 적습니다. 체중 감소율은 수요와 관련하여 에너지 값을 얼마나 줄이는 지에 따라 다릅니다. 몸이 하루에 2500kcal을 사용하면 1500kcal을 먹으면 주당 약 1kg을 잃고 칼로리 함량을 2000kcal로 줄이면 주당 약 1 / 2kg입니다.

우리는 1400kcal 다이어트를 제공하므로 한 달에 최대 4kg을 잃을 수 있습니다! 신체에 필요한 모든 성분을 제공하도록 설계되었습니다. 가능한 한 오랫동안 아래에 제시된 일주일 내내 메뉴를 사용하십시오. 낮에는 1.5-2 리터의 물을 마셔야합니다. 더 많이 움직이기 시작하면 식단의 효과가 더욱 좋아질 것입니다. 우리의 식단은 하루에 5 번의 식사로 구성되며 중간에 먹지 않는 것이 좋지만, 필요하다면 현명하게 선택하십시오.

1400kcal 식단 : 허용되는 간식

낮에는 반 줌의 견과류 나 한 스푼의 씨앗이나 핍을 먹을 수 있습니다. 기름, 소금, 향이 나는 껍질 또는 토핑을 첨가하지 않은 것을 선택하십시오. 호두는 오메가 -3 지방산을 제공하고 아몬드와 헤이즐넛은 비타민 E의보고입니다. 해바라기 씨에는 칼슘, 마그네슘, 칼륨 및 비타민 E가 포함되어 있습니다. 한 줌의 호박 씨는 일일 비타민 E의 절반과 마그네슘의 1/3을 제공합니다.

바삭 바삭한 말린 야채와 과일 조각 또는 통 곡물 웨이퍼를 얻을 수도 있습니다. 소금, 설탕 또는 초콜릿 코팅이없는 것을 선택하십시오. 비타민 B와 미네랄을 제공하지만 말린 과일과 마찬가지로 칼로리가 높습니다. 비타민, 미네랄 및 섬유질이 풍부하지만 일주일에 몇 번 무화과, 자두, 대추 또는 살구 몇 개를 즐길 수 있습니다.

1400kcal 다이어트 : 1 일

첫 번째 아침 사과와 코티지 치즈 : 알갱이로 만들어진 코티지 치즈 15g, 사과 1/2 개, 잘게 잘린 아몬드 큰 스푼, 밀기울 큰 스푼, 꿀 작은 스푼, 계피. 팁 : 사과를 갈아서 치즈, 아몬드, 밀기울과 섞고 꿀을 넣고 계피로 간을합니다.

2 차 조식 요구르트와 삶은 야채의 야채 샐러드 (20g), 통밀 빵 한 조각

저녁 40g의 박제 가지, 20g의 배추 샐러드

애프터눈 티 중간 크기 당근 2 개

저녁 브로콜리 수프 350ml, 그레이엄 토스트

우리는 추천합니다

저자 : Time S.A

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1400kcal 다이어트 : 둘째 날

첫 번째 아침 식사 치즈 페이스트 샌드위치 : 통 곡물 빵 2 조각, 양상추 잎 2 개, 마른 코티지 치즈 7g, 말린 토마토 3-4 개, 올리브 오일 티스푼, 바질 잎. 팁 : 토마토와 바질을 잘게 자르고 코티지 치즈와 올리브 오일을 섞어 맛을 내십시오. 빵에 첨가물로 사용하십시오.

2 차 조식 요구르트 + 뮤 즐리 : 천연 요구르트 15g (작은 패키지), 말린 살구 3 개, 뮤 즐리 2 큰술

저녁 연어와 야채, 현미 1/2 봉지

오후 간식 중간 사과, 현미 와플

디너 샌드위치 : 펌퍼 니켈 2 조각, 상추 5-7 잎, 중간 크기 오이, 야채를 이슬비로 뿌릴 올리브 오일 1/2 티스푼, 칠면조 허리 4 조각

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1400kcal 다이어트 : 3 일째

첫 번째 아침 오트밀 : 1.5 % 우유 300ml, 오트밀 3 ~ 4 큰술, 작은 사과, 꿀 1 큰술, 계피. 팁 : 우유와 시리얼로 죽을 요리하고 강판에 간 사과와 꿀을 넣고 계피로 간을합니다.

II 아침 달걀 샐러드 : 양상추 6 잎, 양파 1/5, 토마토 1/2, 새싹 2 큰술, 올리브 오일 1/2 티스푼, 완숙 계란, 통밀 빵 한 조각 팁 : 양상추를 조각으로 찢고 다진 양파, 토마토를 추가합니다. , 계란과 콩나물, 올리브 오일을 뿌립니다.

저녁 식사 35g의 간장 스튜, 1/2 봉지의 메밀, 15g의 당근 샐러드

애프터눈 티 칵테일 : 케 피어 200ml, 작은 오이, 파슬리 또는 딜 큰 스푼, 올리브 오일 몇 방울. 팁 : 재료를 섞고 올리브 오일을 칵테일에 넣고 소금과 후추로 간을하여 맛을 내고 섞습니다.

어묵이 들어간 저녁 샌드위치 : 통 곡물 빵 2 조각, 참치 5g, 마른 코티지 치즈 5g, 다진 양파 한 스푼, 골파 티스푼. 팁 : 코티지 치즈를 참치 및 양파와 섞고 소금과 후추를 넣어 맛을 내고 빵에 페이스트를 바르고 다진 골파를 뿌립니다.

1400kcal 다이어트 : 4 일째

첫 번째 아침 우유 수프 : 우유 1.5 % 한 잔, 말린 과일을 넣은 뮤 즐리 4 큰술, 바나나 1/2 개

두 번째 아침 샌드위치 : 그레이엄 빵, 치킨 등심 2 장, 양상추 2 장, 작은 오이, 아보카도 페이스트 2 큰술

디너 파스타 (소스 포함) : 통밀 파스타 한 잔, 고기와 야채 소스 30g (레시피 확인), 무 샐러드 15g

애프터눈 티 신선한 당근 주스 한 잔

디너 샐러드 : 상추 잎 5-7 개, 옥수수 통조림 4 큰술, 새싹 3 큰술, 토마토, 블랙 올리브 큰술, 올리브 오일 1/2 티스푼, 페타 라이트 치즈 5g (약 20 개), 그레이엄 빵 2 조각. 팁 : 상추 잎을 찢고 나머지 재료와 섞은 다음 올리브 오일을 뿌려 빵과 함께 제공합니다.

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1400kcal 다이어트 : 5 일째

첫 번째 아침 식사 우유 죽 : 우유 1/2 컵, 기장 5g, 신선한 제철 과일 20g (일부 신선한 과일은 말린 과일로 대체 할 수 있음). 팁 : 우유로 죽을 요리하고 다진 과일을 넣고 섞습니다.

두 번째 아침 코티지 치즈 샌드위치 : 통 곡물 토스트 2 개, 마른 코티지 치즈 5g, 무 2 개, 다진 양파 1 티스푼, 골파 1 티스푼, 천연 요거트 3 ~ 4 테이블 스푼. 팁 : 무를 자르고, 요거트, 양파, 골파와 섞고, 맛을 내기 위해 간을하고, 토스트에 뿌립니다.

저녁 대구와 야채, 통 곡물 토스트 2 개

애프터눈 티. 딥 야채 : 작은 오이, 중간 당근, 1/3 후추, 천연 요거트 5g, 마늘 작은 쪽, 소금, 후추. 팁 : 다진 마늘, 소금 및 후추와 요구르트를 섞으십시오. 야채를 막대기로 자르고 딥과 함께 제공하십시오.

저녁 파스타 샐러드 : 통밀 파스타 2/3 컵, 체리 토마토 5 개, 블랙 올리브 한 스푼, 바질 잎 몇 개, 페타 라이트 치즈 5g, 올리브 오일 티스푼. 팁 : 조리 된 파스타와 잘게 썬 야채, 바질, 크러쉬 드 치즈, 올리브 오일을 뿌린 후 맛을 내기 위해 양념하고 섞습니다.

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1400kcal 다이어트 : 6 일째

첫 번째 아침 식사 시금치를 곁들인 데친 달걀 : 달걀 2 개, 식초 티스푼, 시금치 20g, 올리브 오일 1 티스푼, 마늘 한 쪽, 소금, 통밀 빵 2 조각. 팁 : 계란을 컵에 넣은 다음 식초 산 끓는 물로 냄비에 부드럽게 부어 2-3 분 동안 익 힙니다. 슬롯 형 스푼으로 익힌 계란을 꺼냅니다. 팬 바닥에 소량의 물을 부어 시금치를 끓이고 다진 마늘을 넣으십시오. 요리가 끝나면 시금치에 기름과 소금을 뿌립니다.

두 번째 조식 과일 샐러드 (20g)와 천연 요구르트 10g

저녁 식사 치킨과 야채, 현미 1/2 봉, 흰 양배추 샐러드 15g

애프터눈 티 소금없는 땅콩 한 줌

저녁 칵테일 : 귀리 플레이크 3 테이블 스푼, 꿀 1 티스푼, 냉동 딸기 10g, 케 피어 200ml, 현미 웨이퍼 2 개. 팁 : 시리얼, 케 피어, 딸기, 꿀을 섞고 스무디에 떡과 함께 제공합니다.

1400kcal 다이어트 : 7 일

첫 번째 아침 카프레제 샌드위치 : 통밀 빵 2 조각, 라이트 모짜렐라 1/2 큐브, 토마토, 올리브 오일 1/2 티스푼, 식초 티스푼, 바질 잎 몇 개

두 번째 아침 칵테일 : 우유 1.5 %, 바나나 1/2 개, 코코아 티스푼, 오트밀 쿠키. 팁 : 우유, 코코아, 바나나를 섞으세요.

저녁 식사 닭 가슴살 (15g)을 그릴 팬에 튀긴 프로방스 허브와 혼합 한 올리브 오일로 문지릅니다. 천연 요거트 10g 소스, 다진 딜 티스푼, 현미 1/2 봉, 당근 10g과 브로콜리 15g을 곁들인 샐러드. 팁 : 당근과 브로콜리를 잘게 썰고 가볍게 끓인 다음 올리브 오일을 뿌려 서빙하세요.

오후 스낵 미디엄 오렌지 디너 300ml 완두콩 수프 (아래 레시피), 통밀 빵 2 조각

저녁 완두콩 수프 300ml, 통밀 빵 2 조각

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