14 일 동안 지속되는 Atkins 다이어트의 첫 번째 단계에 대한 예제 메뉴를 제공합니다. Atkins 다이어트의 첫 번째 단계의 임무는 새로운 식습관을 위해 몸을 준비하는 것입니다.Atkins 저탄수화물 다이어트의 첫 번째 단계에서 무엇을 먹을 수 있는지 확인하십시오.
Atkins 다이어트의 첫 번째 단계의 메뉴에는 하루에 5 번의 식사가 포함되어 있으며 2 주 동안 최대 7kg을 잃을 수 있습니다. 탄수화물의 양은 하루에 20g으로 제한됩니다. 1 단계에서는 쓴맛과 약한 차를 마실 수 있습니다. 카페인이 함유 된 음료와 담배는 따로 보관하십시오. 또한 매일 최소 2 리터의 물을 마셔야합니다. 우유를 두유로 대체 할 수 있습니다. 튀김을 피하고 고기를 굽고 야채를 찐다. 그런 다음 더 많은 영양소를 유지합니다.
Atkins 다이어트의 첫 번째 단계에서 허용되는 제품 목록에는 다음이 포함됩니다.
- 해물
- 달걀
- 고기 (칠면조, 닭고기, 소고기, 돼지 고기)
- 올리브유
- 마요네즈
- 아보카도
- 버터
- 야채 (탄수화물 만 적음)
Atkins 다이어트의 첫 번째 단계에서 금지되는 식품은 다음과 같습니다.
- 녹말 채소 (감자, 옥수수)
- 마른 유제품
- 과일
- 견과류
- 파스타
- 빵
Atkins Diet, 1 단계, 1 일차
- 아침 : 토마토 오믈렛
- 2 차 조식 : 햄과 칠면조 샐러드, 그린 샐러드, 마요네즈
- 점심 : 구운 대구와 파슬리, 브뤼셀 콩나물, 디저트로 설탕을 넣지 않은 휘핑 크림
- 애프터눈 티 : 치킨 카바 노스 소시지
- 저녁 : 토마토 소스와 시금치 미트볼
Atkins Diet, 1 단계, 2 일차
- 아침 식사 : 햄, 신선한 오이가 들어간 치즈 웨이퍼 5 개
- 2 차 조식 : 콜리 플라워 샐러드 (콜리 플라워, 마요네즈, 레몬 주스, 겨자, 양파, 할라피뇨 고추)
- 점심 : 치킨 카레 소스 (밥 제외), 간장 요거트를 곁들인 디저트
- 애프터눈 티 : 코티지 치즈를 곁들인 훈제 연어 롤
- 저녁 : 스테이크와 구운 주키니
Atkins Diet, 1 단계, 3 일
- 아침 : 양파와 베이컨을 곁들인 스크램블 에그, 체리 토마토 4 개
- 2 차 조식 : 닭고기를 곁들인 그리스 샐러드
- 점심 : 소시지에 양배추 수프, 디저트로 설탕이 적은 젤리
- 애프터눈 티 : 마요네즈에 마늘을 곁들인 셀러리와 파프리카 조각
- 저녁 : 비네 그레트 소스를 곁들인 새우
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