Atkins 다이어트의 세 번째 단계는 2 ~ 3 개월 동안 지속되며 일주일에 약 1 파운드를 흘립니다. 이 다이어트 단계의 메뉴는 이전 단계의 규칙을 고수하면서 정기적으로 탄수화물의 양을 늘려야합니다. 대조적으로, Atkins 식단의 네 번째 단계는 평생 식단입니다.
Atkins 다이어트의 세 번째 단계는 이전 단계의 규칙을 고수하는 것이며, 메뉴는 주당 약 10g까지 확장됩니다. 탄수화물과 결합해서는 안되는 지방과 단백질을 기반으로합니다. 또한 소개하는 제품으로 인해 식욕이 증가하거나 체중이 증가하면 포기해야합니다.
앳킨스 다이어트 : 3 단계의 추가 탄수화물
Atkins 다이어트의 세 번째 단계에서 섭취 할 수있는 추가 탄수화물 10g은 다음과 같습니다.
- 반 사과
- 체리 12 개 또는 포도 12 개
- 복숭아
- 자몽 반
- 딸기 한 잔
- 멜론 3/4 컵
- 키위 1 개
- 바나나 1/3
- 자두
- 견과류 또는 아몬드 1/2 컵
Atkins 다이어트의 세 번째 단계 : 샘플 메뉴
- 아침 : 이탈리아 소시지 몇 개와 녹차 한 잔
- 2 차 조식 : 참치 샐러드, 다양한 종류의 양상추와 베이컨 조각
- 점심 : 베이컨, 브로콜리, 콜리 플라워, 신선한 과일을 곁들인 치즈 버거
- 애프터눈 티 : 고단백 바
- 저녁 : 닭 간 파테, 스테이크, 비네 그레트 소스 샐러드, 무설탕 휘핑 크림
Atkins 다이어트의 네 번째 단계 : 체중 유지 단계
요요 효과를 피하려면 식단에서 탄수화물의 양을 하루에 100g 이하로 제한해야합니다. 그래서 당신은 정상적으로 야채를 먹고 과일을 적당히 먹으며 과자를 피할 수 있습니다. 휴일에만 케이크 한 조각이나 바를 먹을 수 있습니다.
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