저는 19 살이고 학생입니다. 3 년 넘게 내 몸으로 뭔가를하려고했지만 왠지 힘들다. 나는 165cm이고 몸무게는 75kg이며 때로는 조금, 때로는 많이 먹습니다. 나는 기름진 것을 먹지 않지만 과자를 먹기 힘들다. 20kg을 빼고 싶습니다. 어리석기 때문에 2 개월을 의미하는 것은 아닙니다. 식습관도 바꾸고 싶습니다.
일주일에 0.5kg-1kg을 줄이는 것이 가장 좋다는 것을 기억하는 것이 중요합니다. 더 큰 체중 감소는 요요 효과를 유발할 수 있습니다. 식단은 건강한 식습관의 원칙에 기초해야하며 다양해야하며 모든 영양소에 대한 수요를 충족시킬 수 있습니다. 규칙적으로 (2 ~ 3 시간마다) 하루에 5 번의 식사를하는 것을 잊지 마십시오.
우리의 식단에는 통 곡물 시리얼이 포함되어야하며 매일 우유와 유제품을 섭취해야합니다. 식물성 지방 (예 : 유채 기름, 올리브 오일)을 사용해야하며 동물성 지방 (버터, 라드)을 제한해야합니다. 우리 식단의 단백질 공급원은 다양한 제품 (고기, 생선, 계란, 콩류)이어야합니다. 참치, 넙치, 고등어와 같은 지방이 많은 생선을 한 번 이상 먹은 경우 생선은 일주일에 2-3 번 먹어야합니다. 야채와 과일을 먹는 것이 중요합니다 (야채-500g, 과일-200g).
과자와 패스트 푸드는 식단에서 제한되어야합니다. 처음에는 과자를 견과류, 말린 과일로 바꿀 수 있으며 과자에 대한 식욕을 약간 줄이는 데 도움이 될 것입니다. 견과류는 요구르트, 샐러드 등에 첨가 할 수 있습니다. 그러나 과용하지 마십시오 (하루에 최대 소량의 견과류). 또한 음식 자체에 이미 많은 양의 소금이 들어 있기 때문에 요리에 소금 추가를 제한하는 것을 기억해야합니다. 매일 첨가되는 소금의 양은 1 티스푼을 초과하지 않아야합니다. 2 리터의 액체를 섭취하는 것이 중요하며, 주요 공급원은 물 (하루 1-1.5l 이상)이며, 나머지 공급원은 녹차 (예 : 녹차), 야채 및 과일 주스 (설탕 첨가 없음), 가급적 갓 짜낸 것입니다. 또한 스트레스를 줄이고 신체 활동을하도록주의를 기울여야합니다. 처음에는 산책이 될 수 있으며 가능하면 신체 활동을 늘리면 불필요한 킬로그램을 잃는 데 확실히 도움이됩니다. 우리가 몇 파운드를 더 감량하면 슬리밍 다이어트를 따르는 사람들에게서 때때로 체중 감소가 중단된다는 것을 기억해야합니다. 이것은 고원 효과로 알려져 있습니다. 이것은 정상적이고 매우 흔하므로 낙심하지 마십시오. 체중 감소의 초기 기간에는 가장 빠른 체중 감소가 발생하고 나중에 멈출 수 있습니다.이 단계에서 살아남고 포기하지 말고 인내심을 가져야합니다.
전문가의 답변은 유익하며 의사 방문을 대체하지 않습니다.
Agnieszka Ślusarska4LINE Dietary Clinic의 소유자, A. Sankowski의 성형 외과 클리닉의 수석 영양사, 전화 : 502501 596, www.4line.pl
