2 인용 다이어트는 체중 감량에 가장 효과적인 방법 중 하나입니다. 파트너와 함께 체중을 줄이는 사람들은 혼자 체중을 줄이는 사람들보다 낙담하고 식단을 포기할 가능성이 적습니다. 슬림 한 인물을위한 싸움에서 가장 중요한 요소 인 상호 동기 덕분입니다. 두 파트너의 영양 요구 사항을 충족하는 2 인용 다이어트의 모범 메뉴를 구성하는 방법을 제안합니다.
두 사람을위한 식단의 메뉴는 두 파트너의 영양 요구 사항을 충족하도록 배열되었습니다. 두 사람의 식단 규칙에 따르면 파트너는 식사의 약 1/3을, 파트너는 2/3를 먹을 수 있습니다. 여성의 일일 에너지 균형은 약 1300-1400 kcal이고 남성의 경우 약 1700-1800 kcal라는 사실을 기억해야합니다.
2 인용 다이어트-메뉴. 1 일차
- 아침 식사 : 숙녀분들 : 작은 그레이엄 롤, 치킨 등심 한 조각, 상추 몇 잎, 녹차 한 잔; 여러분 : 통 곡물 빵 2 조각, 치킨 등심 2 조각, 골파와 섞인 마요네즈 티스푼, 녹차 한잔
- 2 차 조식 : 다크 초콜릿 큐브 (숙녀-2 명, 신사-4 명)
- 점심 : 치킨 시금치 (300g)
- 애프터눈 티 : 숙녀 : 사과 1 개; 여러분 : 사과 1.5 개
- 저녁 : 페타 치즈 샐러드 (40g). 여러분, 통 곡물 빵 2 조각 추가
2 인용 다이어트-메뉴. 2 일차
- 아침 식사 : 숙녀 : 참치와 오이를 곁들인 통 곡물 빵 한 조각; 여러분 : 2 조각
- 2 차 조식 : 쌀 과자 (숙녀 -2 명, 신사 4 명)
- 점심 : 삶은 송아지 (300g), 메밀 (125g), 당근 샐러드
- 애프터눈 티 : 엄선 된 과일 한 잔
- 저녁 : 페타 치즈와 말린 토마토 샐러드 (300g)
2 인용 다이어트-메뉴. 3 일차
- 아침 식사 : 숙녀 : 천연 과일 요구르트를 곁들인 팬케이크; 여러분 : 팬케이크 2 개
- 2 차 조식 : 여성용 : 버터 밀크 기반의 사과 칵테일 (250ml); 여러분 : 바나나 1 개
- 점심 : 볼로 네즈 스파게티 (400g)
- 애프터눈 티 : 숙녀 : 250ml의 야채 주스; 여러분 : 쌀 과자 2 개
- 저녁 : 렌즈 콩과 열매를 곁들인 야채 스튜 (200g)
2 인용 다이어트-메뉴. 4 일차
- 아침 식사 : 숙녀분들 : 모짜렐라 치즈 한 조각을 곁들인 크리스프 브레드 한 조각, 토마토와 부추 두 조각, 녹차 한 잔; 여러분 : 2 조각과 녹차 한 잔
- 두 번째 아침 : 견과류 한 줌
- 점심 : 허브로 구운 무스 필레 (450g)
- 애프터눈 티 : 숙녀 : 말린 살구 3 개; 여러분 : 6 조각
- 저녁 : 호박 파이-숙녀 : 3 개, 신사-6 개
2 인용 다이어트-메뉴. 5 일차
- 아침 : 주키니를 곁들인 프리 타타 (300g), 레몬이 들어간 차 한 잔
- 2 차 조식 : 엄선 된 과일 주스 한 잔
- 점심 : 바나나를 곁들인 카레 해산물 (300g)
- 애프터눈 티 : 말린 무화과 (숙녀 : 2 명, 여러분 -4 명)
- 저녁 : 닭고기와 야채 샐러드 (300g)
2 인용 다이어트-메뉴. 6 일차
- 아침 식사 : 스크램블 에그와 토마토와 달콤한 고추 (숙녀-100g, 신사 150g + 통 곡물 빵 한 조각)
- 두 번째 아침 : 과일 요구르트-여성용 100g; 여러분 150g
- 점심 : 토틸라 치킨 (400g)
- 애프터눈 티 : 엄선 된 과일 주스 한 잔
- 저녁 : 크림 치즈를 곁들인 치즈 소스의 브로콜리 (300g)
2 인용 다이어트-메뉴. 7 일차
- 아침 : 구운 오믈렛과 아스파라거스 (250g)
- 2 차 조식 : 여성용 : 만다린 2 개; 여러분 : 오렌지 1 개
- 점심 : 칠면조 처리 (약 450g)
- 애프터눈 티 : 말린 파인애플 : 숙녀-2 조각; 여러분-4
- 저녁 : 콩 샐러드 (400g)
