저는 13 살이고 키 166cm, 몸무게 70kg입니다. 나는 적어도 5 킬로그램을 빼기 위해 어떤 식단을 사용할 수 있는지 물어보고 싶었습니다. 제 요리는 다음과 같습니다. 저는 아침에 아침을 먹지 않고, 학교에서 오전 10 시경에 화이트 치즈 샌드위치 2 개를 먹고, 오후 3시에 점심을 먹습니다. 보통은 감자, 커틀릿, 오이 샐러드입니다. 그런 다음 간식을 먹고 마지막에는 19.00-20.00 쯤에 샌드위치 나 시리얼 2 개를 먹습니다.
여보세요! 당신의 몸무게는 당신 나이의 소녀들의 예상 몸무게를 초과하므로 체중 감량을 시작할 수 있습니다. 영양사 나 소아과 의사와상의없이 인터넷이나 신문에서 선택한 식단을 시작하지 않는 것이 중요합니다. 그렇게 할 수 없다면 영양의 기본 원칙을 숙지하는 것이 좋습니다. 부적절한 체중 감소로 인해 사람들은 식사를 마친 후 매우 빠르게 체중이 증가하고 다이어트 전 체중보다 훨씬 더 많이 체중이 증가합니다. 5kg을 빼려면 약 5-10 주가 필요합니다. 2 주 동안 약 10kg의 체중 감소를 약속하는 모든 다이어트는 사실이 아닙니다. 지방은 4 ~ 5 일에만 연소되기 시작합니다. 처음에 잃는 것은 물과 장을 정화하는 것뿐입니다. 5 ~ 6 회의 작은 식사로 하루를 계획하십시오. 각각에 야채를 넣으십시오. 몸무게를 줄이면서 과일을 2 끼만 먹으면 충분합니다. 오랫동안 배가 고프지 않다면 식사 할 때마다식이 섬유를 추가하십시오. 탄수화물 흡수를 지연 시키므로 나중에 배고픔을 느낍니다. 통 곡물 빵, 메밀 또는 야채와 같은 통 곡물 제품에서 섬유질을 찾을 수 있지만 훨씬 적습니다. 피해야 할 음식은 단것, 기름진 고기, 튀긴 음식, 다채로운 음료입니다. 메뉴에 표시되어야하는 가장 일반적인 제품은 다음과 같습니다 : 상추, 토마토, 오이, 후추, 무, 알 줄기 양배추, 가지, 사과, 오렌지, 껍질없는 바다 생선, 껍질없는 가금류, 곡물 제품, 탈지 우유, 올리브 오일 하루 2 회 , 계란, 마른 흰색 치즈 및 많은 물. 규칙적인 신체 활동없이 체중 감소는 영구적 인 결과를 가져 오지 않습니다. 몸은 식단에서 주어진 에너지 공급에 빠르게 익숙해지고 체중 감량을 멈출 것입니다. 운동은 신진 대사를 가속화하고 훨씬 더 오래 지방을 태 웁니다. 당신에게 맞는 식단을 찾을 때 내가 나열한 제품을 따르십시오. 저희 웹 사이트 www.advisnikzdrowie.pl에는 "다이어트"탭이 있으며,이 탭은 이용 가치가 있습니다. 제공 한 메뉴를 수정해야합니다. 우선 배가 고프지 않더라도 항상 아침 식사로 하루를 시작하십시오. 아침에 더 많이 먹을수록 저녁에 배가 덜 고픈 것입니다. 아침에 먹으면 몇 시간 동안 에너지를 얻고 체중 감량에 도움이됩니다.
전문가의 답변은 유익하며 의사 방문을 대체하지 않습니다.
카타르지나 프리즈 몬트Katarzyna Pryzmont-영양사, 정신 영양사, ATP식이 사무소 소유자. 그는 성인의 체중 감량을 전문으로하고, 식습관을 바꿀 때 동기 부여에 대한 워크숍과 강의를 진행합니다. "체중을 줄이면서 유혹에 대처하는 방법". www.katarzynapryzmont.pl에서 자세히 알아보기
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