독신 남성을위한 다이어트

출장을 가면서 남자를 며칠 동안 내버려두고 있습니까? 이것이 그가이 시간 동안 그렇게 심하게 먹은 이유가 아닙니다! 오히려 일시적인 외로움을 이용하여 체중을 줄이고 컨디션을 개선 할 수있는 좋은 기회입니다. 패스트 푸드는 잊어 버리세요. 그에게 제공 할 수있는 식단은 건강하고 포만감을줍니다.

지금이 몇 파운드를 감량 할 수있는 가장 좋은시기라고 그를 설득하십시오. 그에게 "남성"식단, 즉 부엌에 서서 복잡한 요리를 준비 할 필요가없는 식단을 제공하십시오. "남성"식이 요법을 따르면 남성은 일주일에 약 2kg을 감량해야합니다. 하루에 네 끼를 규칙적으로 먹고 물을 많이 마시고, 가급적이면 미네랄 워터를 마시는 것이 중요합니다. 그러나 그는 외식을 피해야합니다. 이번 주에는 패스트 푸드를 금지합니다!

다이어트중인 남자의 샘플 날

아침 : 크리스프 브레드 2 개, 코티지 치즈 1 개, 무 12 개 또는 등심 2 개, 저염 오이 2 개, 통밀 빵 2 개와 가벼운 마요네즈 티스푼
점심 : 블루 치즈, 신선한 후추 또는 모짜렐라를 곁들인 호밀 빵 2 조각, 신선한 바질 또는 골파를 곁들인 토마토 샐러드, 통밀 빵 한 조각 또는 자체 소스에 참치 반 캔과 양파 몇 조각, 저염 오이를 곁들인 롤
애프터눈 티 : 과일과 젤리 (예 : 라스베리 한잔, 탈지 우유 푸딩 또는 큰 과일)
저녁 식사 : 파테 또는 살코기 2 조각, 그린 샐러드, 당근 주스 한 잔 또는 껍질을 벗기지 않은 구운 닭다리, 야채 한 잔, 토마토 주스 한 잔 또는 국수가 들어간 차가운 과일 수프

수영, 체육관에서 운동 또는 자전거 타기는 체중 감량에 도움이됩니다.

그의 상태를 개선하기 위해 순간적인 외로움을 사용하도록 조언하십시오. 수영장에 가서 자전거를 타고 체육관에 가십시오. 체중이 80kg이면 0.5 시간 동안 수영하십시오. 240kcal를 태우고 한 시간 동안 640kcal을 순환합니다. 30 분 동안 도시를 돌아 다니는 것만으로도 140kcal을 잃게됩니다. 아니면 그는 그룹 스포츠를 선호합니까? 테니스 한 시간은 720kcal, 배구는 360kcal 더 적습니다. 반면에 외로움이 너무 심해서 울부 짖고 싶은 집을 떠날 생각이 든다면 집에서 운동하도록하자. 그러나 그의 흔들림이 추가적인 고통으로 끝나지 않도록, 이번에는 육체적 인 고통으로 끝나지 않도록 따라야 할 몇 가지 규칙을 상기시켜주십시오.

청바지 나 셔츠를 입고 운동하지 않습니다. 그의 움직임을 제한하지 않는 가벼운 것을 미리 준비하십시오 (운동복, 반바지 등).
그가 테이블을 떠난 직후에 운동하게하지 마십시오. 30 분 이상 기다려야합니다.
그는 항상 워밍업을해야합니다-약간의 구부리기, 스쿼트, 짧은 조깅 등.
강요하지 않도록하세요! 그는 빠르고 엉성하게 운동하는 것보다 천천히 그러나 확실하게 운동함으로써 더 많은 것을 할 것입니다. 먼저 운동을 2 ~ 3 번 반복하게하세요. 며칠 안에 5 번의 운동을 노력없이 할 수 있습니다. 운동은 고통 스럽거나 화를 내지 않는 재미를 의미한다는 것을 그에게 상기시킨다.
그가 깊게 숨을 쉬게하십시오. 그가 운동하는 방은 잘 방영되어야하지만 초안이 아닙니다. 뜨거운 근육은 차가운 공기 흐름을 좋아하지 않습니다.
운동 후에는 샤워를하거나 목욕을하고 마사지로 치료하십시오.