저는 23 살이고 불필요한 킬로그램을 흘리는 데 문제가 있습니다. 몸무게 70kg, 키 169cm입니다. 2 년 동안 깨끗 해졌고 그 기간도 돌아 왔습니다. 그때부터 건강하게 먹고, 헬스장에 가서 일주일에 평균 4 ~ 5 회 1 ~ 1.5 시간, 근력 2 일, 에어로빅 2 회 운동을합니다. 내가하는 운동에는 인터벌 (11km / h 달리기 및 7km / h 걷기, 1 분 달리기 및 1 분 걷기-전체가 30 분 소요)이 포함되며, 장비 (근력 일) 또는 크로스 트레이너, 스테퍼 또는 러닝 머신에 대한 근력 운동이 있습니다. , 총 약 11 시간 -이것은 유산소의 날입니다. 내 샘플 메뉴는 다음과 같습니다. 아침 : 죽 (오트밀 4 큰술, 우유 반 컵, 물 한 잔, 땅콩 5 개, 사과 반개), 2 차 아침 : 밀기울이 들어간 천연 요구르트 (요구르트 250ml, 귀리 밀기울 2 큰술), 점심 : 삶은 콩 계란과 토마토 페이스트를 곁들인 옐로우 아스파라거스 (콩 약 200g, 계란 2 개, 농축액 2 작은 술), 저녁 : 그리스 0 % 딸기 요구르트, 반 탈지 코티지 치즈 약 100g, 쌀 와플 1 개와 바닐라 치즈 1 작은 술, 말린 무화과 1 개 . 나는 종종 달콤하다고 느끼지만 식단을 고수하려고 노력합니다. 내가 뭘 잘못하고 있는지 모르겠지만 100g도 잃을 수없고 cm도 떨어지지 않고 계속 부어 오르는 느낌이 든다. 저의 최근 연구는 총 콜레스테롤 : 215mg / dL, 포도당 : 101.30mg / dL TSH-0.928 FT3-2.52 FT4-0.77입니다. 또한 아버지는 당뇨병이 있으며 아버지 편에있는 대부분의 사람들도 당뇨병을 앓고 있다고 덧붙이고 싶습니다.
체중을 줄이려면 격렬한 운동을하기 때문에 충분한 칼로리를 섭취해야합니다. 또한 칼로리는 적절한 비율과 적절한 공급원에서 공급되어야합니다. 노력의 유형과 설정 한 목표에 따라 다릅니다.
당신은 확실히 충분한 칼로리를 섭취하지 않고 있으며 부적절합니다. 이것은 분석 결과 (콜레스테롤 및 설탕)에서 확인할 수 있습니다. 식단에 탄수화물과 단당류가 너무 많습니다 (요거트, 바닐라 치즈, 무화과). 그들은 밤에 먹습니다. 즉, 인슐린 방출로 인해 지방 조직에 축적됩니다. 식단에 좋은 단백질 공급원이없고 단백질이 충분하지 않고 야채가 너무 적습니다. 약 3/4 kg이 있어야합니다. 그들은 당신의 신진 대사를 조절하는 항산화 물질과 물질을 포함하고 있습니다. 복합 탄수화물이 부족합니다. 그리고 식단에 적절한 양이 없으면 지방이 타지 않을 것임을 알아야합니다.
운동에 관해서는 먼저 체지방 연소율을 결정하고 지방 주름을 측정하거나 체성분 무게를 사용하여 신체의 양을 추정 한 다음 다음 몇 주 동안 운동 프로그램과 식단을 개발해야합니다. 인슐린 저항성이 있습니다. 영양사는 적절한 식단을 마련하여이 문제를 해결해야합니다. 전체 테스트 세트를 위해 비타민 D, 인, 칼슘, 마그네슘의 수준 및 형태를 얼룩으로 표시하십시오. 이 문서를 가지고 전문가를 방문하여 그의 영양 및 운동 프로그램을 따르는 것이 가장 좋습니다.
전문가의 답변은 유익하며 의사 방문을 대체하지 않습니다.
이자 차이 카달리기와 마라톤을 사랑하는 책 "대도시에서의 다이어트"의 저자.
