노력하지 않고 체중을 줄이는 방법-이것은 매일 스스로에게 묻는 질문입니다. 우리는 당신을위한 완벽한 식단을 가지고 있습니다. 즉, 헌신과 많은 노력이 필요하지 않은 식단을 의미합니다. 이것은 효과적인 다이어트입니다. 균등 한 속도로 체중을 줄이고, 배고프지 않으며, 끝났을 때 요요 효과를 위험에 빠뜨리지 않습니다.
다음 요리법을 사용하여 일주일에 1 킬로그램을 잃는 다이어트를 구성하십시오. 그리고 중요한 것은 배고픔과 요요 효과없이 슬리밍하는 것입니다.
오전 8시 아침 식사
야간 휴식 후 에너지를 공급하는 한 가지 방법, 즉 아침 식사가 있습니다. 영양가가 풍부하고 소화하기 쉬워야합니다. 선택한 식사 외에도 무설탕 커피 또는 차를 마실 자격이 있습니다.
»햄 카이저 롤
롤빵을 자르고 저지방 마가린 티스푼으로 닦으십시오. 그 위에 요리 된 햄 두 조각과 얇게 썬 중간 오이를 놓습니다. 다진 딜 한 스푼을 뿌린다.
255kcal, 단백질 17g, 탄수화물 39g, 지방 5g
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»잼 토스트
통 곡물 토스트 두 조각을 굽습니다. 각각에 마른 코티지 치즈와 저당 잼을 티스푼으로 뿌립니다.
260kcal, 단백질 12g, 탄수화물 40g, 지방 4g
»그라 놀라와 파인애플을 곁들인 요구르트
파인애플 조각 3 개를 조각으로 자르고 그릇에 담습니다. 콘플레이크 3 테이블 스푼, 천연 요거트 150ml, 불린 귀리 플레이크 1 테이블 스푼을 추가합니다.
250kcal, 단백질 8g, 탄수화물 37g, 지방 6g
11:00 간식
정오가 다가 오면 건강하고 맛있는 간식을 먹는 것이 좋습니다. 배고픔을 느끼지 않고 점심까지 살아남는 데 도움이 될 것입니다. 일부 요리는 집에서 빠르고 쉽게 준비 할 수 있습니다. 선택 과목.
"박제 토마토
2-3 토마토의 꼭대기를 자릅니다. 속이 빈 아랫 부분에 소금, 후추, 다진 딜 2 티스푼을 섞은 마른 코티지 치즈를 채 웁니다. 덮개. 크리스프 브레드 한 조각과 함께 먹습니다.
150kcal, 단백질 14g, 탄수화물 19g, 지방 0g
"잼 롤
통 곡물 롤을 자르고 좋아하는 저당 분 잼 2 티스푼으로 솔질하십시오.
155kcal, 단백질 6g, 탄수화물 26g, 지방 4g
»터키 shashlik
망고의 절반을 껍질을 벗기고 조각으로 나눕니다. 칠면조 등심 50g을 작고 얇은 조각으로 자릅니다. 그런 다음 꼬치에 망고와 등심을 번갈아 채우십시오.
140kcal, 단백질 11g, 탄수화물 18g, 지방 3g
»파프리카가 들어간 바삭 바삭한 빵
붉은 고추 꼬투리 반을 씻어서 조각으로 자릅니다. 크리스프 브레드 2 조각에 고추를 올립니다. 강판 노란색 치즈 (바람직하게는) 가벼운 티스푼을 뿌립니다.
150kcal, 단백질 7g, 탄수화물 18g, 지방 5g
13:00 직장에서 점심
현재 필요한 것은 무엇입니까? 몸에 부담을주지 않지만 빠르게 에너지를 추가하고 기분을 개선하며 피로를 풀어주는 식사입니다. 여기 맛있는 요리가 있습니다.
»토마토 파스타
파스타 반 컵을 요리하고 식히십시오. 잘게 썬 파 2 개, 중간 크기 토마토 2 개, 8 분의 1로 자른 토마토 2 개, 잘게 썬 밝은 노란색 치즈 50g, 케이 퍼 2 티스푼을 추가합니다. 소스에 올리브 오일 한 스푼과 레몬 주스, 백리향 한 꼬 집을 뿌립니다.
310kcal, 단백질 19g, 탄수화물 36g, 지방 9g
»햄밥
쌀 반 컵을 끓입니다. 익힌 햄 두 조각, 파인애플 두 조각, 잘게 썬 파를 넣습니다. 천연 요거트 150ml, 딜, 카레 가루 반 작은 술로 소스를 만듭니다. 샐러드에 넣고 섞는다.
315kcal, 단백질 20g, 탄수화물 47g, 지방 2g
»치즈 딥 야채
고추 꼬투리, 중간 크기의 애호박 2 개, 당근 2 개를 조각으로 자릅니다. 잘게 썬 딜과 함께 마른 코티지 치즈 4 테이블 스푼을 담그고 소금, 후추, 레몬 즙 1 티스푼으로 간을합니다.
290kcal, 단백질 20g, 탄수화물 28g, 지방 9g
»칠면조 망고
긴 롤을 자르고 가벼운 마가린으로 닦으십시오. 훈제 칠면조 가슴살 3 조각을 배열하고 요거트 마요네즈 티스푼을 넣고 잘게 썬 망고를 위에 놓습니다.
310kcal, 단백질 17g, 탄수화물 49g, 지방 5g
15:00 디저트
오후 간식으로는 신선한 과일, 요구르트 및 기타 가벼운 음식 (각각 100kcal)이 가장 좋습니다. 그들은 당신의 배고픔을 충족시키고 필요한 에너지를 줄 것입니다.
»키위와 파인애플 한 조각
»다진 고추 꼬투리와 소금에 절인 양배추 4-5 작은 술
»감귤 3 개
»가루 감미료를 뿌린 자몽 반쪽
»과일이 든 요구르트 1 컵 (150ml)
»작은 바나나
»꿀 티스푼을 넣은 천연 요구르트 반 컵
»사과 2 개, 얇게 썰어 감미료 가루
»콘플레이크 2 티스푼을 넣은 플레인 요구르트 반 컵
17:00 애프터눈 티
오후의 커피 또는 차와 함께 맛있는 것을위한 시간. 자신에게 가장 적합한 것을 검색하십시오. 우리가 제공하는 맛있고 달콤한 간식은 200kcal 이하입니다.
»우유와 초콜릿 4 개를 넣은 큰 컵의 커피
»우유, 감미료, 크루아상을 곁들인 커피 한잔
»감미료와 밀크 바를 곁들인 코코아 한잔
»크림, 설탕, 마카롱 쿠키 3 개가 들어간 카푸치노 한잔
»설탕과 빵을 곁들인 차 한잔
»우유를 곁들인 커피 한잔과 뮤 즐리 바
»우유와 설탕이 들어간 커피 한잔과 2 가지 진미
»녹차 한 잔과 초콜릿과 견과류 반 바
»바닐라 소스에 설탕과 배를 넣은 차
»우유와 감미료를 곁들인 커피 한잔과 진저 브레드 쿠키 3 개
»감미료와 나폴레옹을 곁들인 차 한잔
»설탕과 효모 반죽을 곁들인 커피 한잔
19:00 뜨거운 저녁
저녁에 가장 좋아하는 음식은 무엇입니까? 분명하다 : 뜨거운 요리. 많은 단백질을 제공하면 포화되기 쉽습니다. 잠자리에 들기 몇 시간 전에 먹는 그런 저녁 식사는 당신을 위로 할 것입니다. 이 요리들을 아주 빨리 준비 할 것입니다.
»파인애플을 곁들인 칠면조 가슴살
쌀 반 컵을 풀고 카레로 간을합니다. 파와 파인애플 2 조각을 잘게 썬다.올리브 오일 1 티스푼에 파와 소금과 후추로 간을 한 칠면조 가슴살 10g을 볶습니다. 밥에 파와 파인애플을 넣습니다. 혼합.
325kcal, 단백질 28g, 탄수화물 40g, 지방 4g
"참치 파스타
파스타 반 컵을 요리하십시오. 양파와 마늘 한 쪽을 잘게 썰고 올리브 오일 한 티스푼에 볶고 다진 토마토 2 개와 물기를 제거한 참치 반 캔을 자체 소스에 넣습니다. 소금, 후추, 다진 신선한 바질 1 작은 술을 추가합니다. 파스타와 함께 잘 섞는다.
315kcal, 단백질 27g, 탄수화물 37g, 지방 6g
»무가 들어간 감자
삶은 감자 두 개, 삶은 계란 한 개, 깨끗한 무 몇 개를 썰어줍니다. 이 제품을 마른 코티지 치즈 3 큰술 소스, 소금과 후추 한 꼬집, 다진 허브 (바질, 파슬리 및 딜)와 결합하십시오.
300kcal, 단백질 25g, 탄수화물 36g, 지방 7g
»양 치즈 야채
중간 크기의 애호박 두 개, 큰 고추 꼬투리, 양파, 마늘 한 쪽을 잘게 썬다. 마가린 티스푼으로 볶습니다. 약간의 소금, 후추, 파프리카 가루로 간을합니다. 깍둑 썰기 한 양 치즈 50g을 추가합니다. 으깬 감자 2 큰술과 함께 먹습니다.
315kcal, 단백질 15g, 탄수화물 27g, 지방 14g
취침 시간
잠자는 동안 체중 감량? 것이 가능하다. 잠자리에 들기 전에 단백질과 과일 산이 풍부한 특별한 간식을 먹기만하면됩니다. 각각 100 칼로리가 있습니다.
»무설탕 천연 요거트 컵 (150ml)과 라즈베리 반잔 (냉동 가능)
»같은 양의 오렌지 주스와 함께 버터 밀크 (또는 탈지유) 반 컵
»파인애플 두 조각을 곁들인 가벼운 코티지 치즈 한 숟가락
»검은 건포도 반 컵 (냉동)이 추가 된 가벼운 치즈 용기
»반 라임에서 짜낸 주스와 균질화 된 치즈 반 컵
»탈지 케 피어 반 컵과 오렌지 주스 반 컵
»무설탕 천연 요구르트 반 컵과 레몬 주스 3 큰술
»파인애플 한 조각과 가벼운 치즈 한 조각
»레몬 반으로 짜낸 주스 3 큰술과 그레이비 참치 반 캔
요요 효과-피하는 방법
살이 빠졌나요? 브라보! 그러나 이것은 날씬한 몸매를 향한 길의 끝이 아닙니다. 달성 된 체중을 유지하는 것은 다이어트만큼이나 요구됩니다. 요요 효과를 피하는 방법. 다이어트 후 먹는 방법? 영양사 및 건강 코치 Elżbieta Lange의 말을 들어보십시오.
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