저는 60 세이고 키는 160cm입니다. 대장 암 수술 후 3 년이되었습니다. 현재 몸무게는 75kg입니다 (아플 때까지 약 58kg). 이 무게는 나를 괴롭히기 때문에 운동을 많이하고 영양 (식이 요법없이)은 질병 이전과 똑같습니다 (많은 채소, 과일, 약간의 고기, 약간의 튀긴 음식, 오히려 조림, 하루에 몇 끼 식사). 노력에도 불구하고 무게가 떨어지고 싶지 않습니다. 내가 또 무엇을 할 수 있거나 무엇을 잘못하고 있습니까?
나는 당신이 실제로 무엇을 먹고 당신의 훈련이 어떻게 생겼는지 자세히 살펴볼 것입니다. 운동은 신체적 능력에 맞춰야합니다. 체육관의 트레이너와 상담하면 어떤 심박수로 운동해야하며 얼마나 오래 훈련해야하는지 알 수 있습니다. 지금은 일주일에 2 ~ 3 번 근력 운동을하고, 일주일에 5 번 유산소 운동을하세요. 고전적인 영양 규칙은 채소가 우세한 5 회의 작은 식사를 권장합니다. 당신이 그들을 언급하지 않았기 때문에 계란과 치즈를 포함하십시오. 메뉴가 좋은지 확인하려면 적어도 7 일 동안 모든 것을 적어 두십시오. 그런 다음 그것을 검토하고 실수로 밀가루, 가공 및 단 음식을 너무 자주 발견하는지 확인하십시오. 효과의 부족은 신체의 수분 보유와 관련이있을 수 있습니다.
전문가의 답변은 유익하며 의사 방문을 대체하지 않습니다.
카타르지나 프리즈 몬트Katarzyna Pryzmont-영양사, 정신 영양사, ATP식이 사무소 소유자. 그는 성인의 체중 감량을 전문으로하고, 식습관을 바꿀 때 동기 부여에 대한 워크숍과 강의를 진행합니다. "체중을 줄이면서 유혹에 대처하는 방법". 에서 자세히 알아보기
