요요 효과-그것이 무엇이며 어떻게 피할 수 있습니까?

요요 효과, 즉주기적인 체중 감소와 체중 증가는 적어도 한 번은 영구적으로 체중 감량을 시도한 많은 사람들에게 영향을 미칩니다. 그 주된 이유는 오랫동안 사용할 수없는 지나치게 제한적인 식단, 신체 활동 부족 및 오래된 식습관으로 돌아 가기 때문입니다. 요요 효과는 신체적 건강뿐만 아니라 정서적 건강에도 영향을 미칩니다.

요요 효과는 과체중으로 고생하는 대부분의 사람들에게 영향을 미치는 현상입니다. 그것은 주기적, 교대로 체중 감소와 체중 증가의 과정을 결정합니다. 이 현상은 성공에 대한 자신감과 자신의 능력을 약화시키기 때문에 육체적 건강과 정신 상태 모두에 해 롭습니다.

요요 효과는 체중 증가가 5 개월 이내에 체중 감량시 달성 된 체중의 10 %를 초과하는 경우라고합니다. 처음에는 체중 증가가 거의 눈에 띄지 않으며 몇 달 후 다시 옷을 입을 수 없습니다.

요요 효과-무엇입니까?
요요 효과-원인
요요 효과-건강에 미치는 영향
요요 효과-피하는 방법?

요요 효과-무엇입니까?

많은 사람들이 체중을 잃을 수 있지만 적은 비율이 얻은 체중을 유지할 수 있다는 것이 밝혀졌습니다. 다이어트를 마치고 5 년만에 슬리밍을하는 사람은 요요 효과의 위험에 빠지지 않고 이전 체중으로 돌아 간다고합니다. 건강한 식습관과 원하는 체중을 유지할 수있는 라이프 스타일을 유지하려면 이러한 긴 시간이 필요합니다.

요요 효과는 일반적으로식이 요법이 끝난 후 오래된 식습관으로 돌아가서 메뉴의 칼로리 함량을 너무 빨리 늘릴 때 발생합니다. 체중이 줄었기 때문에 더 많이 허용된다고 생각하기 때문에 이것은 흔한 실수입니다. 불행히도 이것은 사실이 아닙니다.

우리는 굶주림을 번갈아 가며 음식을 먹을 수 있었던 조상으로부터 지방 조직 형태로 매장량을 축적하는 메커니즘을 물려 받았습니다. 다이어트는 몸에 대한 굶주림의시기이기 때문에 우리가 무한한 방식으로 훨씬 더 많은 양의 에너지를 공급하기 시작하면 몸은 지속적으로 에너지를 소비하지 않고 대체로 지방 조직으로 전환하여 다음 굶주림에 대비합니다.

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요요 효과-원인

요요 효과의 주된 원인은 상식 부족과 신체의 필요에 대한 오해입니다. 기적의 식단과 불균형 한 모노 다이어트, 그리고 무엇보다도 금식을 사용하면 요요 효과가 보장됩니다. 체중을 줄이면서 얻은 체중을 유지할 수 없다는 사실의 주된 이유는 다음과 같습니다.

너무 빠른 체중 감량-높은 칼로리 제한과 제품 그룹의 사임, 그리고 더 나쁜 것은 금식을하면 체중이 빨리 감소 할뿐만 아니라 신체가 급격한 에너지 절약 상태에 빠집니다. 결과적으로 추가 칼로리 공급은 지방 조직을 공급하여 다음 기아 기간에 대비합니다. 신진 대사도 느려집니다. 갑작스런 이전 식단으로 복귀 한 후 체중 감량 전보다 적은 칼로리를 소모하므로 지방 조직에 더 많이 저장됩니다.
신체 활동 부족-체중 감량시 흔히 발생하는 실수입니다. 엄격한 식단과 함께 지방 연소 과정에서 매우 필요한 근육량의 손실을 초래합니다. 주로 에너지를 사용하는 근육이며, 근육 질량이 클수록 더 효율적으로 연소됩니다. 정기적 인 훈련은 신진 대사율을 높이고 적절한 에너지 균형을 유지하는 데 도움이됩니다. 또한 약간의 신체 활동도 건강에 좋습니다.
오래된 습관으로 돌아 가기-새로운 식습관을 배우는 대신 다이어트를 사용한다는 것은 체중 목표에 도달 한 후 가능한 한 빨리 잊혀져 야하는 "식이 요법"기간이 불쾌한 경험으로 취급된다는 것을 의미합니다. 그런 다음 우리는 보통 오래된 습관으로 돌아가서 통제없이 더 많이 먹기 시작합니다. 몸이 식단에서 빠져 나가고 증가하는 칼로리에 익숙해 져야한다는 사실을 잊어 버립니다.

요요 효과-건강에 미치는 영향

불행히도 요요 효과는 옷의 크기가 커지는 것뿐만 아니라 눈에.니다. 극단적 인 식단으로 체중을 줄이면 지방 조직뿐만 아니라 근육량에서도 체중이 감소합니다. 다시 체중을 늘리면 체지방량 만 증가합니다.

지방 조직에 대한 근육 질량의 비율이 감소하여 전반적인 건강에 해 롭습니다. Journal of the American Dietetic Association and Clinical Nutrition에 발표 된 연구에 따르면 체중 감소와 체중 증가가 번갈아 가면서 복부에 저장된 지방의 양이 증가하여 당뇨병과 심혈관 질환의 위험이 가장 큽니다.

요요 효과는 신체 건강뿐만 아니라 정신 건강에도 영향을 미칩니다. 교대로 체중을 줄이고 체중을 늘리는 사람들은 자존감이 낮아지고 자신의 몸에 덜 만족합니다. 그들은 또한 우울증의 위험이 더 큽니다. 이후의 체중 증가는 종종 체중 감량 분야 에서뿐만 아니라 행동에 대한 자신감과 동기를 잃게 만듭니다.

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저자 : Time S.A

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요요 효과-피하는 방법?

꿈을 즐기고 몸매를 키우려면 체중 감량에 대한 접근 방식을 바꿔야합니다. 우리는 "식이 요법을 계속"해서는 안되며 생활 방식과 식습관을 바꿔야합니다. 요요 효과를 피하려면 몇 가지 규칙을 따르십시오.

일주일에 0.5-1kg을 줄이는 합리적인 식단을 따르십시오. 신체에 부담을주지 않고 변화에 적응할 수있는 건강하고 안전한 체중 감량 속도입니다. 하루에 1200kcal 이하를 제공하는 기적의 식단은 부족한 식단이기 때문에 반드시 포기해야합니다.
목표를 확인하십시오. 친구의 결혼식이나 휴가를 위해 체중을 줄이는 것은 좋은 동기가 아닙니다. 기회가 지나고 건강은 일생에 한 번 주어지며 체중을 유지하는 데 큰 도움이되어야한다는 것을 깨달았습니다.
연습. 일주일에 2-3 번 활동하는 것은 요요 효과를 피하고 식단의 효과를 유지하는 가장 효과적인 방법 중 하나입니다.
서서히 정상적인 칼로리 식단으로 돌아갑니다. 예를 들어 주당 100-150kcal 씩 메뉴의 에너지를 증가시켜 정상적인 식사로 돌아가는 데 몇 주가 걸리도록하는 것이 좋습니다.
오래된 습관으로 돌아 가지 마십시오. 절대적으로 건강에 해로운 음식을 포기한다고해서 좋아하는 음식을 제거해야하는 것은 아닙니다. 더 건강한 형태로 준비하거나 치트 식사로 남겨 둘 수 있습니다. 치트 식사는 건강한 식습관을 더 쉽게 고수 할 수있게 해줍니다.
스트레스를 없애는 것 외에 흥분되는 방법을 찾으십시오. 스트레스를 받으면 우리는 종종 건강에 해로운 고 칼로리 음식에 도달하고 이로 인해 적절한 칼로리 균형 유지가 망가집니다. 15 분 정도 걸리는 활동 목록을 작성하는 것이 좋습니다. 정서적 배고픔을 잊는 데 필요한 전부입니다.