제 경우에 체중 감량 방법에 대한 조언을 받고 싶습니다. 저는 선천적으로 부서지기 쉬운 뼈로 고생하고 목발을 사용합니다. 나는 이제 147cm의 키에 65kg의 몸무게가 나옵니다. 39 세 저는 한 달 동안 1200 칼로리 다이어트로 체중을 감량하고 있습니다. 적어도 저는 시도합니다. 왜냐하면 제가 칼로리를 올바르게 계산하는지 모르겠 기 때문입니다. 내 메뉴는 다음과 같습니다 : 아침에 갈색 빵 한 조각, 예를 들어 햄이나 계란 또는 토마토 (선택 가능), 때로는 생선 또는 작은 숟가락의 야채 샐러드. 2 아침 식사, 일반적으로 과일 샐러드, 예를 들어 바나나 또는 포도 (소량) 또는 키위 귤, 예를 들어 4 개의 귤과 한 줌의 포도, 중간 상자가 나옵니다. 약 2 시간 후 요거트 나 케 피어 또는 사과 (선택할 수있는 것)를 먹습니다. 확인. 오후 4시에 나는 저녁을 먹고, 나는 요리하지 않기 때문에 거기에있는 것을 소량 먹으려 고 노력하지만 종종 야채 나 비둘기 하나 또는 3 개의 만두가 있습니다. 두 시간이 지난 후에도 나는 여전히 강판 사과 나 빵 한 조각을 먹습니다. 사실, 나는 더 많이 먹을 것인데, 식사 후 약 한 시간 후에 배가 고파지기 때문입니다. 첫 번째 아침 식사는 7.00, 두 번째 아침은 10:00에, 그다음에는 약 12.30에, 그다음에 4:00 p.m., 약 7.00에 먹는다. 나는 우유 1.5 %와 함께 시리얼 커피 2 잔을 마신다. 하루 동안 나머지는 민트, 레몬 밤, 카모마일 등 허브 차입니다. 저는 식단에서 약 2kg을 줄 였지만 지금은 체중이 줄지 않고 있습니다. 나는 약 55kg의 무게를 원합니다. 나는 영양에있어서 약간의 실수를 할 수 있기 때문에 조언을 구하고 있습니다. 운동을하면 약간의 크런치 만 할 수 있고 근육을 조이는 등의 일을 할 수 있습니다. 과자를 최소한으로 유지했고, 때로는 일주일에 한 번, 예를 들어 쿠키 하나 또는 케이크 한 조각과 같이 단 것을 먹습니다. 때로는 간단한 저녁 식사가 있고 콜리 플라워 수프와 같은 냉동 식품을 구입합니다. 나는 또한 내 치아에 문제가 있고 음식은 단단 할 수 없습니다.
영양사에게 조언을 구하는 것이 매우 좋습니다. 귀하의 경우에는 제한적인 식단을 사용하지 않는 것이 좋습니다. 주로 뼈의 구성 요소 인 칼슘을 적절하게 공급하지 않기 때문입니다. 이것은 미네랄 밀도 감소의 위험을 수반 할 수 있습니다. 물론, 건강한 체중을 유지하는 것은 골격을 완화하는 데 도움이되므로 매우 중요하며,이 경우 손상에 훨씬 더 취약합니다.
뼈가 약 해지는 데 도움이되는 제품은 무엇입니까?
당신은 뼈 조직이 더 이상 발달하지 않고 뼈 형성 과정이 우세한 나이에 있습니다. 그러나 이것이 당신에게 불리한 변화를 늦출 수 있기 때문에 비 필수 성분이 골격에 영향을 미치는 성분이라는 의미는 아닙니다. 신체에 적절한 양의 칼슘을 제공하기 위해 칼로리 섭취량을 크게 낮추는 것은 가치가 없습니다. 예를 들어 유제품에서 찾을 수 있지만 코티지 치즈에는 거의 없습니다. 또한, 다량의 우유 섭취는 식단에서 너무 많은 인과 관련 될 수 있으며, 이는 어떤면에서 칼슘을 대체합니다. 따라서 동물-유제품, 야채-참깨, 두부, 브로콜리에 이르기 까지이 제품의 다양한 소스에 의존하십시오. 소화율도 높습니다. 또한 권장되는 비타민 D3 보충제 (9 월부터 4 월까지 또는 태양에 너무 적게 노출되는 연중)를 잊지 마십시오. 칼슘 흡수를 더 잘 할 수 있기 때문입니다. 미네랄이 풍부한 미네랄 워터에도 다량 함유되어있어 하루에 약 1.5 리터를 섭취하면식이로 인한 결핍을 보완 할 수 있습니다.
물린 문제가 있으면 무엇을 먹어야합니까?
씹는 문제에 관해서는 부드러운 제품을 선택하고 일관성을 바꿀 블렌더를 추가로 사용하는 것이 좋습니다. 귀하의 경우, 좋은 간식은 과일과 참깨가 들어간 요구르트 스무디이며, 케일 잎으로 채색됩니다 (또한 Ca 함량이 높음). 그 일관성은 적절하고 영양가가 높으며 귀하의 상태에 따라 권장됩니다. 움직임의 가능성이 적기 때문에 나는 외상이 아닌 긴 걷기를 제안하고 싶지만 적절한 수와 길이를 사용하면 불필요한 킬로그램을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 다른 활동을하고 있다면 트레이너와상의하고 완전히 안전하도록 의사와상의하십시오. 그러나 내 조언이 귀하의 경우 매우 중요한식이 상담을 대체하지는 않을 것임을 기억하십시오.
전문가의 답변은 유익하며 의사 방문을 대체하지 않습니다.
Agnieszka Ślusarska4LINE Dietary Clinic의 소유자, A. Sankowski의 성형 외과 클리닉의 수석 영양사, 전화 : 502501 596, www.4line.pl
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