다낭성 난소 증후군 (PCOS)의 식단 : 규정, 지시 및 금기 제품

다낭성 난소 증후군 (PCOS)은식이 요법이 매우 중요한 질병입니다. 탄수화물과 인슐린 대사를 개선하고, 테스토스테론 수치를 낮추고, 염증을 줄이고, 궁극적으로 규칙적인 월경과 배란을 회복하는 것을 목표로합니다. 다낭성 난소 증후군에서 먹을 수있는 것과 피해야 할 것을 읽으십시오.

다낭성 난소 증후군에 대한 식단은 이러한 유형의 호르몬 불균형을 치료하는 기본적인 부분입니다. PCOS의 가장 흔한 증상은 불규칙한 기간, 여드름 및 다모증입니다.

원인이 명확하게 밝혀지지 않은이 매우 복잡한 비특이적 질병은 생식 연령 여성의 약 5-20 %에서 발생합니다.추정에 따르면 여성들 사이에서 가장 흔한 내분비 질환이며, 많은 사람들이 적절한 치료뿐만 아니라 적절한 식단에 대한 정보를 찾고 있습니다.

다낭성 난소 증후군의 식단 원리

다른 많은 질병의 경우와 마찬가지로 PCOS의식이 권장 사항은 개별적으로 결정되어야합니다. 모든 여성이 동일한식이 요법을받는 것은 아닙니다.

어떤 사람들에게는 다낭성 난소 증후군에 대한 식단이 더 제한적이어야하고 다른 사람들에게는 사소한 수정으로 충분하지만 항상 올바른 식단이 치료의 기본 요소가되어야합니다. 영양 변화는 이전의 실수를 식별하고 생활 방식을 수정할 준비가되어있는 것으로 시작해야합니다. 그것 없이는 항상 올바른식이 요법을 따르지 않을 이유가 있습니다.

현재 다낭성 난소 증후군에서 특정 식단에 대한 명확한 과학적 입장이나 권장 사항은 없습니다. 제시된 권장 사항은 PCOS를 가진 여성과 함께 일할 때의 효과를 관찰 한 결과입니다. 권장되는 가장 중요한 라이프 스타일 변화는 다음과 같습니다.

체중의 최소 5-10 % 감소 (과체중 또는 비만인 경우), 배란을 회복하고 임신 가능성을 40-60 % 증가시킵니다.
합리적인 원칙에 기초한 감 소식의 사용;
탄수화물 소비 감소;
낮은 혈당 부하를 가진 식단;
섬유질 섭취 증가;
지방 공급원 균형 잡기;
규칙적인 간격으로 하루에 3-5 끼 식사;
식사 사이에 간식을 완전히 없애고,
적절한 양의 수면;
인슐린에 세포를 민감하게 만들기 위해 일주일에 최소 150 분의 규칙적인 신체 활동.

다낭성 난소 증후군에서 식단의 주요 목표는 세포를 인슐린에 민감하게 만들고, 테스토스테론 수치를 낮추고, 과체중 여성의 경우 체지방을 줄여 에스트로겐 분비를 촉진하고 염증을 증가시키는 것입니다.

PCOS에 권장되는 제품

다음 제품은 다낭성 난소 증후군을위한 식단에 권장됩니다.

채소-특히 잎이 많은 녹색 채소;
과일-인슐린 저항성, 바람직하게는 설탕 함량이 낮은 과일 : 라스베리, 블랙 베리, 블루 베리, 블루 베리, 딸기;
글루텐 프리 시리얼-메밀, 기장, 아마란스, 퀴 노아, 쌀;
사워 도우 호밀 빵;
건강한 지방-올리브 오일, 아마 인유, 코코넛 오일, 아보카도, 아마 인, 치아;
육류 (반드시 하얗고 가장 희박한 것은 아님)와 가능한 한 적은 특정 산업 자원의 생선과 해산물;
계란-바람직하게는 "농부로부터";
제한된 견과류와 씨앗;
코코넛 밀크, 귀리 밀크, 쌀 밀크, 아몬드 밀크-화학 첨가물이나 설탕없이.

PCOS로 피해야 할 제품

다낭성 난소 증후군이있는 식단에는 다음이 필요합니다.

글루텐 감소 또는 제거;
고도로 가공 된 탄수화물 및 설탕 제거;
테스토스테론을 증가시키기 때문에 유제품을 제한하거나 제거하면 염증 및 인슐린 생성 효과가 있습니다.
재래식 육류의 제한 또는 제거;
가공 식품 제거-즉석 식사, 패스트 푸드 식사, 상점 과자, 제과, 저품질 육류 제품 등;
콩과 식물 씨앗, 특히 콩을 피하십시오.
트랜스 지방 제거;
과도하게 염증을 일으키는 오메가 -6 지방 제한-해바라기 기름, 콩기름, 참기름, 땅콩 기름, 호박씨, 해바라기 씨, 견과류;
화학 식품 첨가물을 피합니다.
높은 혈당 부하로 식사를 피하십시오.
기아와 매우 제한적인 식단을 피합니다.

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저자 : Time S.A

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PCOS를 사용한 식단의 탄수화물

식단에서 탄수화물의 양은 인슐린 저항성의 존재, 그 심각성 및 과체중의 존재 여부에 따라 다릅니다. 권장되는 평균 탄수화물 양은 하루 100-120g입니다.

인슐린 저항성이있는 여성의 경우 전분 제품은 아침 식사가 아닌 최대 두 끼에 나타나야합니다. 비만 여성은 하루 100g 미만의 탄수화물을 섭취 할 수 있지만 건강한 지방과 균형을 이루어야합니다. 또한 잠재적 인 렙틴 저항성으로 인해 과당 (과실에서도)을 피해야합니다.

게다가 인슐린 저항성이없는 슬림 여성은 하루에 120g 이상의 탄수화물을 섭취 할 수 있습니다. 매우 낮은 탄수화물 식단은 권장되지 않습니다. 하루에 50g 미만의 탄수화물을 섭취하십시오. 그들의 경우 부신은 혈당 수치 조절에 적극적으로 참여합니다. 결과적으로 부신에서 분비되는 코티솔은 인슐린과 테스토스테론을 자극하고 또한 다른 안드로겐이이 분비선에서 형성됩니다.

알만한 가치

PCOS의 보충

PCOS의 치료는 대부분 호르몬 피임 및 항 안드로겐 약물의 도입을 기반으로하며, 그 목적은 증상을 줄이는 것입니다 (월경의 규칙 화, 여드름 및 체모 감소). 메트포르민은 세포를 인슐린에 민감하게 만드는 데 점점 더 많이 사용되고 있습니다. 그러나 이러한 방법은 원인을 해결하지 않고 증상 만 해결합니다. 치료에 자연 요법 요소를 도입하는 것은 탄수화물과 인슐린 대사 개선, 에스트로겐 대사 개선, 프로게스테론 수치 증가, 테스토스테론 수치 저하, 갑상선 및 부신의 정상화, 염증 감소, 정기적 인 월경 및 배란 회복을 목표로합니다.

이러한 효과는 적절한식이 요법과 보충제를 도입하여 얻을 수 있습니다. 다낭성 난소 증후군에 권장되는 보충제는 다음과 같습니다.

B 비타민-신진 대사 과정에 참여하고 신체와 신경계를 해독합니다.
아연-호르몬 분비를 조절하며 불규칙한 월경을 가진 여성에게서 종종 결핍이 발견됩니다.
오메가 -3 지방산-항염 작용이 있습니다.
크롬, 마그네슘 및 망간-결핍의 경우 포도당-인슐린 균형을 개선합니다.
D-chiro-inositol-인슐린에 대한 세포의 민감도를 높이고 테스토스테론 수치를 낮추며 배란을 교정합니다.
GLA-월경주기의 첫 번째 단계에서 권장되는 달맞이꽃 오일에 존재하는 항 염증성 오메가 -6 지방산;
chasteberry-LH와 FSH의 비율을 조절합니다.
감초와 모란-낮은 LH와 테스토스테론;
박하-항 안드로겐 효과가 있습니다.

식이 및 보충 방법 및 PCOS 유형

위에서 설명한 절차가 PCOS를 가진 모든 여성에게 적용되지만,이 장애에는 4 가지 유형이 있다는 것을 기억할 가치가 있습니다. 일부 여성의 경우 유형이 다소 겹칠 수 있습니다. 예를 들어 인슐린 저항성은 염증과 관련이 있습니다.

그러나 증후군의 원인을 분리하려는 시도는 확실히 치료를 용이하게하므로 아래에서는 다낭성 난소 증후군의 원인을 고려한 PCOS의 치료 및 보충 절차도 제시합니다.

1. 인슐린 저항성이있는 PCOS

인슐린 저항성이있는 PCOS는 질병의 가장 흔한 형태입니다. 높은 인슐린과 렙틴 수치는 배란을 방해하고 난소가 테스토스테론을 생성하도록 자극합니다. 이러한 형태의 PCOS를 가진 여성은 공복 혈당과 인슐린 수치가 높거나 비정상적인 포도당과 인슐린 곡선을 보입니다. 당뇨병 전단계 또는 제 2 형 당뇨병이 있습니다. 황체 형성 호르몬 (LH) 수치가 높아질 수 있습니다. 대부분의 경우이 여성들은 과체중이지만 체중이 정상이고 인슐린 저항성이있는 경우도 있습니다.

어떤식이 요법과 보충제? 치료의 기본 방법은 모든 형태의 가공 당과 과일의 더 많은 부분을 포기하고 인슐린 저항성이있는 사람들을위한 식단을 따르는 것입니다. 인슐린 저항성에 권장되는 보충제는 마그네슘, 리포산, 이노시톨 및 베르베린입니다.

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개선은 6 ~ 9 개월에 걸쳐 느리고 점진적입니다.

2. 호르몬 피임으로 인한 PCOS

피임약을 복용하면 PCOS가 발생할 수 있습니다. 두 번째로 흔한 질병입니다. 호르몬 피임을하면 배란이 억제됩니다. 대부분의 여성은 약을 중단 한 직후에 재개하지만 몇 달 또는 몇 년 동안 배란을하지 않는 여성도 있습니다. 호르몬 피임과 관련된 PCOS의 형태는 피임 시작 전에 규칙적인 생리를했지만 여드름이 있었을 수있는 여성에게 영향을 미칠 수 있습니다. 혈액 검사는 정상 범위 내에서 LH 또는 LH 수치가 상승하고 정상 상한선에서 프로락틴 수치가 상승한 것으로 나타났습니다.

어떤식이 요법과 보충제? 감초 뿌리와 모란은 LH를 낮추는 역할을합니다. 그러나 높은 prolactin-chaste의 경우 LH가 정상일 때만 사용할 수 있습니다. 이 허브는 뇌하수체 난소 축에 강한 영향을 미칩니다. 약을 중단 한 직후에 10 대와 여성이 복용해서는 안됩니다. 3 ~ 4 개월 후에 개선되어야합니다. 약초는 10 개월 이상 사용하지 말아야하며 의사와 상담 후 사용하는 것이 가장 좋습니다.

3. 염증 유발 PCOS

만성 염증은 스트레스, 환경 독소 노출, 장 투과성 및 염증성 식품 섭취의 결과 일 수 있습니다. 염증은 배란을 억제하고 호르몬 수용체를 방해하며 부신이 안드로겐을 생성하도록 자극 할 수 있기 때문에 PCOS의 문제입니다. 염증성 PCOS는 여성이 빈번한 감염, 두통, 관절통 및 피부 악화를 겪을 때 발생할 수 있습니다. 혈액 분석은 비정상적인 혈구 수, CRP 상승, 비타민 D 결핍, 항 갑상선 항체, DHEA 또는 안드로 스텐 디온 상승, 장 투과성 검사 양성 (조 눌린)과 같은 염증 표지자를 보여줍니다.

어떤식이 요법과 보충제? 치료 방법에는 스트레스 감소, 살충제 또는 BPA와 같은 환경 독소에 대한 노출 감소, 염증 유발 식품 제거 (대부분 글루텐 곡물, 유제품, 오메가 -6 지방산, 개별 식품 불내성)가 포함됩니다. 마그네슘, 아연, 베르베린 및 프로 바이오 틱 치료를 보충하는 것이 좋습니다. 개선은 느리고 치료에는 6 ~ 9 개월이 걸립니다.

4. 기타 원인으로 인한 PCOS

여성의 PCOS가 위의 조건과 관련이없는 경우 다른 요인으로 인해 발생할 수 있습니다. 이것은 일반적으로 배란을 차단하는 하나의 요소이며 일단 발견되면 치료가 비교적 간단하고 빠릅니다. 개선은 일반적으로 3-4 개월 후에 발생합니다.

PCOS를 유발할 수있는 다른 원인은 다음과 같습니다.