Dukan Diet에는 원하는 체중 감량을 달성하는 데 도움이되는 4 단계 / 단계가 있습니다. Dukan 다이어트의 가장 중요한 원칙은 주로 단백질 제품을 먹는 것입니다. 제작자에 따르면 이러한 단백질 다이어트는 신체를 근본적으로 얇게 만들고 정화하며 요요 효과를 피하고 수년 동안 슬림 한 모습을 유지할 수 있습니다.
목차
- 두칸 다이어트 : 두칸 다이어트의 1 단계
- 두칸 다이어트 : 두칸 다이어트의 2 단계
- 두칸 다이어트 : 두칸 다이어트의 3 단계
- 두칸 다이어트 : 두칸 다이어트의 4 단계
- Dukan의 다이어트-규칙
- Dukan의 다이어트-효과
- Dukan의 다이어트-리뷰
- Dukan의 다이어트-장점
Dukan Diet는 30 년 이상 과체중과의 싸움을 전문으로해온 유명한 프랑스 영양 학자 Pierre Dukan이 개발했습니다. Dukan은 자신의 영양 프로그램을 설명하는 폴란드에서 출판 된 "체중을 잃을 수 없습니다"가이드의 저자입니다.
Dukan 다이어트 (단백질과 대안이라는 두 단어의 경우 Protal 다이어트라고도 함)는 단백질 함량이 높고 4 단계로 구성됩니다. 두칸 다이어트의 첫 번째와 두 번째 단계는 불필요한 킬로그램을 흘리게하는 반면 세 번째와 네 번째 단계는 요요 효과를 피하고 수년간 슬림 한 몸매를 유지할 수있게합니다. 저자는 이러한 고단백 식단이 피부를 유연하게 유지하고 처짐을 방지하도록합니다.
Dukan 다이어트의 원리를 듣고 배우십시오. 이 시리즈의 자료입니다. 잘 들어보세요. 팁이있는 팟 캐스트.이 비디오를 보려면 JavaScript를 활성화하고 비디오를 지원하는 웹 브라우저로 업그레이드하십시오.
두칸 다이어트 : 두칸 다이어트의 1 단계
Dukan 다이어트의 첫 번째 단계는 약 5 일 동안 지속됩니다. 그것은 근본적으로 몸을 가늘게하고 깨끗하게합니다. 그것의 길이는 전체 프로그램 동안 얼마나 많은 파운드를 잃을 계획인지에 달려 있습니다. 그래서 :
- 최대 5kg-첫 번째 단계는 2 일만 지속됩니다. 체중 감소는 약 0.5-1.5 kg입니다.
- 최대 10kg-첫 번째 단계는 3 일 동안 지속됩니다. 체중 감소는 약 1.5-2.5kg입니다.
- 최대 20kg-첫 번째 단계는 5 일입니다. 체중 감소는 약 1.8-3kg입니다.
- 최대 40kg-첫 번째 단계는 최소 7 일 동안 지속됩니다 (최대 10 일, 더 이상 지속되지 않음). 체중 감소는 약 3kg입니다.
이것은 당신이 먹을 수있는 것입니다 : 송아지 고기, 쇠고기 (가장 마른 부분), 가금류, 생선 및 해산물, 유제품 (살코기, 가벼운 유형, 치즈 없음). 고기를 끓이거나 (찜 또는 물에) 굽고 굽습니다.
모든 종류의 지방 (버터, 오일, 올리브 오일)을 피하십시오. 맛을 내려면 허브, 타임, 파슬리, 양파, 마늘 및 소량의 소금과 겨자를 첨가하십시오. 감미료로 차와 커피를 달게하고 가벼운 탄산 음료를 마실 수 있습니다.
- 단백질 식단 : 1 단계. 단백질 식단의 1 단계에서 먹을 수있는 식품 조리법
두칸 다이어트 : 두칸 다이어트의 2 단계
Dukan 다이어트의 두 번째 단계는 꿈의 킬로그램을 잃는 것입니다. 목표에 도달 할 때까지 지속됩니다. 그 기간 동안 야채를 먹을 수 있습니다. 그러나 항상 그런 것은 아닙니다. 야채로 계절을 바꾼 후 다시 단백질 기간이 있습니다. Dukan은 이러한 각 단계가 5 일 동안 지속될 것을 권장합니다.
이것이 바로 먹을 수있는 것입니다 (혼합 단계에서만) : 1 단계에서 허용되는 모든 제품에 다음이 추가됩니다.
- 토마토
- 오이
- 무
- 시금치
- 브로콜리
- 아스파라거스
- 양배추
- 버섯
- 계절
- 셀러리
- 애호박
- 후추
- 당근
여전히 금지 된 사항은 다음과 같습니다.
- 쌀
- 감자들
- 옥수수
- 콩과 식물
- 아보카도
지방도 사용할 수 없습니다. 야채에는 무 지방 드레싱 (예 : 레몬 주스, 와인 식초, 무 지방 요거트) 만 사용하십시오. 야채를 끓이거나 (물에 넣거나 더 잘 쪄서) 생으로 먹습니다.
우리는 추천합니다
저자 : Time S.A
• 집을 떠나지 않고도 식사 가능
• 다이어트 유형에 맞는 쇼핑 목록
• 2000 개 이상의 식사에 대한 데이터베이스
• 재료에 대한 필수 정보
• 영양 전문가 관리
• 식단과 훈련 계획을 통합 할 가능성
두칸 다이어트 : 두칸 다이어트의 3 단계
휴, 당신은 Dukan Diet의 3 단계에 도달했습니다. 최악의 상황이 당신 뒤에 있습니다. 이제 더 다양한 다이어트를 할 수 있습니다. 일주일에 하루는 단백질 만 먹는 첫 번째 단계부터 제품으로 돌아 가야한다는 것을 기억하십시오. 그러나 일주일에 두 번 와인과 디저트 한 잔이 포함 된 풀 2 코스 저녁 식사로 유혹받을 수 있습니다.
Dukan Diet의 세 번째 단계의 길이는 얼마나 많이 잃었는지에 따라 다릅니다. 손실 된 킬로 수에 10을 곱합니다. 결과는이 단계의 규칙을 준수해야하는 일 수입니다. 예 : 7kg을 잃었으므로 70 일 동안 다이어트를합니다. 체중 강화 기간을 통해 슬리밍의 악몽 인 요요 효과를 피할 수 있습니다.
이것이 바로 당신이 먹을 수있는 것입니다 : 이전 단계에서 허용 된 모든 음식, 하루에 과일 1 인분 (바나나, 포도, 체리, 체리 제외), 통 곡물 빵 2 조각, 치즈 1 조각.
또한 일주일에 두 번 파스타, 시리얼, 쌀, 감자 및 콩과 식물과 돼지 고기의 일부와 같은 전분 제품의 두 부분을받을 수 있습니다. 지방을 소량 만 사용하십시오.
- 단백질 다이어트 : 메뉴. 단백질 식단에 따른 3 가지 일일 메뉴
Dukan 다이어트에서 물을 마시는 것을 잊지 마십시오
이 식단을 따르는 동안 가능한 한 많은 물 (최대 5 리터)을 마시는 것을 잊지 마십시오. 왜? 대사성 노폐물의 몸을 정화 할 수 있습니다. 다량의 물은 신장을 자극하여 독소를 제거합니다.
두칸 다이어트 : 두칸 다이어트의 4 단계
두칸 다이어트의 네 번째 단계에서는 드디어 원하는 것을 원할 때 먹을 수 있습니다. 물론 과장이 아닙니다. 패스트 푸드, 수많은 과자, 달콤한 음료의 헥토 리터로 이루어진 왕실의 향연은 킬로그램과의 힘든 투쟁을 파괴 할 것입니다.
적당량의 건강에 좋은 음식을 선택하십시오. Freedom Freedom,하지만 1 단계에서했던 것처럼 일주일에 하루 단백질을 섭취해야합니다.
반드시 해Dukan의 다이어트-규칙
- 배 고플 때 먹되 허용 된 음식 만 먹습니다.
- 식사 할 때마다 물 2 잔을 마 십니다.
- 처음 두 단계 동안에는 지방을 사용하지 마십시오 (기름도 사용하지 마십시오).
- 몸이 약해 지므로 처음 몇 주 동안은 너무 많이 운동하지 마십시오.
- 식이 보충제로 비타민 부족 (1 단계 및 2 단계에서 발생할 수 있음)을 보충하십시오.
Dukan의 다이어트-효과
두칸 다이어트가 인기를 얻은 것은 양적 제한이 없었기 때문인 것 같습니다. 일반적으로 체중 감량은 각 칼로리의 지루한 계산, 미니어처 식사 및 지속적인 굶주림과 관련이 있습니다. Dukan을 사용하면 배가 고프지 않을뿐만 아니라 킬로그램도 어지러운 속도로 사라집니다. 과체중을 꿈꾸는 유명인과 평범한 사람들은 단백질 다이어트를 시작합니다.
폴란드에서는 Dukan이 우리를 위해 특별히 고안된 요리 책을 출판 할 정도로 인기가 높습니다! 단백질 다이어트를하는 사람들은 온라인 포럼에서 성공을 공유합니다. "숙녀 여러분, 과시하고 싶었고 6kg을 감량 할 계획이었는데 한 달 만에 10을 잃었습니다!" -행복한 Ewa가 포럼에 글을 씁니다. 그는 증거로 사진을 첨부했습니다. 그 차이는 육안으로 볼 수 있지만 신체는이 모든 것에 어떻게 반응합니까?
Dukan의 다이어트-리뷰
인체는 탄수화물, 지방, 단백질 및 물로 구성됩니다. 이 모든 성분은 신체에서 매우 중요한 역할을합니다. 탄수화물과 지방의 주요 임무는 신체에 에너지를 공급하는 것입니다. 그것 없이는 그는 정상적으로 기능 할 수 없습니다.
단백질은 신체의 모든 조직의 구성 요소입니다. 덕분에 몸은 스스로 재생 될 수 있습니다. 문제는 사람이 제대로 "기능"하기 위해서는 이러한 구성 요소 사이에 균형이 있어야한다는 것입니다.몸에 단백질 만 공급하면 에너지 원에서 차단됩니다. 지방 조직에 저장된 매장량에서 추출하기 시작합니다. 그렇기 때문에 체중 감량이 너무 빠릅니다.
급격한 체중 감량에 대한 대가는 건강입니다. 이러한 다량의 단백질만으로는 신체에 유익하지 않습니다. 식단의 첫 번째 희생자는 신장 일 수 있습니다. 단백질 소화 과정에는 몸에 독성이있는 질소 화합물 인 변형 생성물의 배설이 필요합니다. 이것은 많은 양의 독소를 제거 할 수없는 신장에 큰 부담입니다. 이 기관은 아플 수 있습니다.
- 건강하게 체중을 줄이는 방법? 건강하고 안전한 체중 감량을위한 10 가지 규칙
-단백질 제품은 발암 유전자, 즉 암 위험을 증가시키는 요인이 될 수 있습니다. 이 식단을 장기간 사용하면 암을 유발할 위험이 있습니다. Małgorzata Kozłowska-Wojciechowska. 가장 중요한 기관인 뇌도 잊지 말아야합니다. 그는 기능하기 위해 포도당이 필요하며 (그에게 산소만큼이나 중요합니다) 이것은 그에게 지속적으로 제공되어야합니다. 그러나 단백질을 포도당으로 전환하는 과정은 신체에서 가장 힘든 과정 중 하나이므로 뇌는 탄수화물에서 쉽게 분비되는 포도당이 필요합니다.
Dukan은 또한 야채와 과일에 존재하는 신체에 필요한 성분을 잊어 버린 것 같습니다. -하루에 한 부분은 충분하지 않습니다! 비타민과 미네랄의 결핍이 보충제로 보충 되더라도 자연스럽지 않다는 것을 기억해야합니다. Assoc을 강조합니다. Kozłowska-Wojciechowska. 어쨌든이 다이어트로 전환을 생각하고 있다면 보충제가 필수입니다.
- Dukan의 식단은 신장, 간 및 뇌를 손상시킵니다. Dukan 다이어트로 자신을 고문 할 가치가 있습니까?
패션은 체중 감량에 중요하지 않습니다.
Dukan 다이어트에 대해 이야기하는 데 어려움은 수년간의 과학적 관찰이 없다는 것입니다. 비교적 새로운 것입니다. 내 의심은 내 단백질 섭취량이 안전 권장량의 두 배 이상이라는 사실에서 비롯됩니다. 그것을 사용한 사람들은 다이어트 전에 그리고 매우 빨리 체중을 회복합니다. 단 하나의 영양소 (예 : 단백질, 지방)만을 기반으로하는 모든 식단이 가장 위험하고 동시에 매우 인기가 있지만 우리 몸이 그것에 적응하지 않는다는 것을 기억할 가치가 있습니다.
Dukan의 다이어트-장점
Dukan 다이어트는 장점을 알지 못하는 대부분의 영양사에 의해 검열된다는 사실에도 불구하고 더 밝은면을 언급 할 가치가 있습니다. 그것은 확실히 신체에서 단백질의 매우 중요한 역할에 주목합니다.
그녀는 오메가 -3 지방산의 훌륭한 공급 원인 생선 섭취를 권장합니다. 또한이 식단에서 많은 이점을 얻을 수 있습니다. 단 것을 제거하고, 살코기, 야채 및 과일을 도입하십시오 (그러나 Dukan이 권장하는 것 이상). 단백질 다이어트를하는 사람들은 물을 많이 마셔야합니다. Dukan은 또한 매일 신체 활동을 권장합니다. 운동은 체중에 영향을줍니다.
