Body Reset은 영양가있는 칵테일을 기반으로 한 다이어트입니다.신진 대사를 재설정하여 나중에 더 이상 체중을 늘리지 않고 체중을 줄이는 것이 더 쉽습니다. 효과? 15 일 안에 2-3kg의 칼로리를 계산하지 않고도 체중을 줄일 수 있습니다. Body Reset 칵테일 다이어트의 규칙을 확인하고 슬리밍 스무디 레시피를 시도해보세요.
Body Reset 다이어트의 창시자이자 트레이너이자 영양학자인 Harley Pasternak은 컴퓨터처럼 모든 신체를 수시로 재설정하거나 재설정해야한다고 주장합니다. 특히 신체가 느리게 작동하고 실패하기 시작할 때 그렇습니다. 예를 들어, 그는 지속적인 스트레스에 노출되고 끊임없는 기적의 식단과 자극제에 지쳤을 때 발생합니다. 과체중, 저혈압, 만성 피로 및 에너지 부족은 기능 장애의 일부 증상입니다. 그러나 신체를 재설정하면 신진 대사가 다시 원활하게 진행되기 시작합니다. 소화 문제가 사라지고 피부 상태가 개선되며 수면의 질이 향상됩니다. 그리고 가장 중요한 것은 효소와 내분비 시스템이 안정화되기 때문에 원하지 않는 지방 조직 저장이 더 빨리 사라진다는 것입니다.
Body Reset 다이어트의 원리
Body Reset 다이어트는 15 일 동안 지속되며 3 개의 5 일 단계로 나뉩니다.
1 단계-세 가지 주요 식사는 스무디입니다. 아침에는 흰색, 점심에는 빨간색, 저녁에는 녹색입니다. 큰 잔 (약 300ml)을 마실 수 있습니다. 화이트 칵테일은 신선하거나 응유 된 우유 또는 그릭 요거트를 기준으로 준비됩니다. 즉, 슬리밍에 도움이되는 성분 인 단백질과 칼슘이 풍부합니다. 빨간색-과일이 풍부하고 항산화 제가 풍부하여 자유 라디칼과의 싸움에서 신체를 지원합니다. 반면에 녹색은 주로 야채로 구성되어 있으며 비타민과는 별도로 섬유질이 많고 칼로리가 낮아 취침 시간에 적합합니다. 칵테일 외에도 낮에는 100 ~ 180kcal의 바삭한 스낵 2 개 (예 : 조리 된 병아리 콩 또는 완두콩) 반 컵, 땅콩 버터 1 티스푼이 든 크래커 3 개, 호박씨 또는 해바라기 씨 한 줌을 먹을 수 있습니다.
2 단계-두 가지 주요 식사는 칵테일이고, 하나는 일반적이지만 가벼운 식사입니다. 예를 들어 가금류 고기와 가루가 들어간 샐러드, 통밀 빵이 들어간 샌드위치, 과일이 든 죽, 말린 과일 등이 있습니다. 수프 (크림과 밀가루를 추가하지 않음), 생선 구이 및 삶은 생선, 해산물 및 초밥을 먹을 수도 있습니다.
3 단계-아침 식사를 칵테일로 대체하고, 두 번의 정상적인 식사와 두 번의 간식을 먹습니다. 식사와 간식 외에도 식단은 하루에 약 2 리터의 식수를 권장합니다. 감귤류에서 짜낸 신선한 민트와 주스를 추가 할 수 있습니다. 메뉴에서 가장 바람직한 것은 블루 베리, 배, 포도, 체리, 체리, 오렌지, 파인애플, 사과, 바나나, 시금치, 아보카도, 무 지방, 플레인 그릭 요거트, 저지방 리코 타 치즈, 칠면조, 닭고기, 쇠고기, 참치, 새우, 달걀 흰자위입니다 , 아몬드 및 코코넛 밀크, 후 무스, 카 넬리 니 콩, 고추, 감자, 고구마, 저지방 마요네즈, 통밀 빵, 현미, 메밀 국수.
경고! 팝콘은 간식으로 먹을 수 있지만 한 번에 한 잔만 먹을 수 있습니다.
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중대한활동은 필수
Parsnips는 식단의 각 단계에서 적당한 운동을 권장합니다. 그러나 체육관에서 몇 시간을 보낼 필요는 없습니다. 그러나 하루에 약 1 만 번을 거쳐야합니다. 단계. 번호를 더 쉽게 제어하려면 만보계를 사용하거나 권장 표준에 도달했는지 여부를 측정 할 수있는 애플리케이션을 휴대 전화에 설치하는 것이 가장 좋습니다. 예를 들어 엘리베이터 타기를 계단 오르기, 버스를 자전거로 교체하는 것과 같은 추가 변경 사항을 도입 할 가치가 있습니다. 서킷 트레이닝 : 5-7 분 이내에 웨이트 스쿼트, 퀵 조깅, 점퍼, 푸시 업과 같은 격렬한 운동을 수행합니다. 이러한 유형의 훈련은 근육을 만들고 관절을 열어 염증을 예방하는 데 도움이되며 인슐린 저항성을 감소시켜 조직의 인슐린 감수성을 향상시킵니다. 운동을하는 방식이 중요합니다. 20 회 반복 한 다음 10 초 휴식을 취하고 다른 시리즈를 반복합니다.
또한 읽으십시오 : BMI 계산기-이상적인 체중을위한 정확한 BMI 공식을위한 공식 Harley Pasternak의 5 가지 요소의 식단. 그 규칙은 무엇입니까? 얼마나 많은 체중을 잃을 수 있습니까?
Body Reset 다이어트의 효과
Pasternak의 권장 사항을 엄격히 준수하면 칼로리를 계산하지 않고도 2-3kg을 뺄 수 있습니다. 과체중이 심각하다면 식단의 세 번째 단계를 15 일 더 연장 할 수 있습니다. 겨울이 지나면 에너지와 활력을 되 찾는 데 도움이되므로 봄과 같이 1 년에 한 번 이러한 "리셋"을 사용할 가치가 있습니다. 유명한 트레이너가 약속했듯이 가장 큰 이점은 신진 대사가 영구적으로 가속화되고 요요 효과가 없다는 것입니다. 스무디 기반 식단은 더 신선한 야채와 과일을 제공하므로 쉽게 소화 할 수있는 형태의 섬유질, 거시적 및 미량 원소가 풍부합니다. 게다가 완벽하게 수분을 공급합니다. 편리합니다. 칵테일과 스낵을 가지고 출근 할 수 있습니다. 대부분의 단기 다이어트와 마찬가지로 Body Reset에는 단점이 있습니다. 기아가 나타날 수 있기 때문에 첫 번째 단계를 거치는 것은 쉽지 않습니다. 불행히도 다량의 날 음식은 민감한 위장을 가진 사람들에게 가스 및 기타 위장 불편을 유발할 수 있습니다. 모든 사람이 처음 며칠 동안 뜨거운 식사없이 살아남는 것은 아닙니다.
바디 리셋 다이어트-칵테일 레시피
아침밥
시금치와 파슬리가 들어간 바나나 스무디-190 kcal
재료 : 중간 바나나 / 아몬드 우유 3/4 컵 / 큰 시금치 한 줌 / 파슬리 한 무리
씻은 시금치와 파슬리를 믹서기에 넣습니다. 바나나와 귀리 우유를 넣으십시오. 즉시 블렌딩하고 마신다.
아마란스와 라임 칵테일-210 kcal
재료 : 그릭 요거트 한 잔 / 라임 1/2 개 / 꿀 티스푼 / 확장 아마란스 한 스푼 / 귀리 밀기울 한 스푼
요구르트에 라임 주스와 꿀을 넣고 아마란스와 밀기울을 넣고 섞는다.
점심 시간에
비트와 당근 칵테일-200kcal
성분 : 중간 당근 / 작은 비트 뿌리 / 사과 / 생강 슬라이스 / 라임 주스 큰 스푼 / 포도 씨 오일 티스푼
야채와 생강을 껍질을 벗기십시오. 모든 재료를 섞는다.
라즈베리와 코코넛 칵테일
재료 : 라즈베리 한잔 / 작은 사과 / 코코넛 플레이크 2 티스푼 / 물 약간
라스베리를 사과 조각과 섞고 마른 프라이팬에 코코넛 플레이크를 뿌립니다. 필요한 경우 약간의 물로 희석하십시오.
저녁 식사
arugula, 아보카도, 라임 및 키위의 칵테일-220 kcal
재료 : 잘 익은 아보카도 / 셀러리 줄기 / 키위 2 개 / 아루 굴라 한 줌 / 라임 / 꿀
잘 익은 아보카도를 자르고 살을 제거합니다. 키위와 라임을 껍질을 벗기고 자릅니다. 로켓을 씻고 잡아라. 셀러리 줄기를 씻고 자릅니다.
모든 재료를 섞는다. 꿀로 맛을 내십시오.
케일과 파슬리 칵테일-180 kcal
재료 : 케일 한 줌 / 양고기 상추 한 줌 / 중간, 익은 배 / 오렌지 / 고추 꼬집음
모든 재료를 철저히 혼합하십시오. 칵테일에 붉은 고추를 뿌린다.
저자 : Time S.A
개별적으로 선택한 식단을 통해 쉽게 체중을 줄이고 건강하고 맛있는 음식을 먹을 수 있으며 동시에 "기적적인"슬리밍 식단의 함정을 피할 수 있습니다. 건강 가이드의 혁신적인 온라인식이 시스템 인 JeszCoLisz를 사용하여 건강과 웰빙을 관리하십시오. 오늘 완벽하게 선택한 메뉴와 영양사의 지속적인 지원을 즐기십시오!
더 찾아 봐신체 재설정-다이어트의 두 번째 및 세 번째 단계를위한 요리법
아몬드 대구-420 kcal
재료 : 대구 필레 / 코코넛 밀크 큰 스푼 / 레몬 1/2 / 티스푼 아몬드 플레이크 / 작은 파 / 3/4 컵 요리 현미 / 강황 꼬집음 / 소금, 후추
대구에 간을하고 레몬 슬라이스와 찜으로 덮으십시오. 부추를 썰고 강황과 함께 코코넛 밀크에 끓입니다. 아몬드 플레이크를 뿌린 생선에 쌀과 부추를 제공합니다.
쌀과 오이 소스를 곁들인 구운 비트 뿌리-390 kcal
재료 : 중간 비트 뿌리 / 3/4 컵 조리 현미 / 1/2 컵 케 피어 / 2 분쇄 오이 / 정향 마늘 / 큰 스푼 참깨 / 유채 기름 큰 스푼
비트 뿌리를 썰고 베이킹 트레이에 놓고 기름을 뿌리고 오븐에서 굽습니다. 케 피어를 강판 오이와 짜낸 마늘과 섞으십시오. 비트 뿌리를 쌀, 참깨, 오이 소스와 함께 제공합니다.
햇볕에 말린 토마토와 민트 샐러드-320 kcal
재료 : 페타 치즈 1/4 / 햇볕에 말린 토마토 2 / 다진 민트 2 테이블 스푼 / 익힌 완두콩 (어린 콩) 또는 병아리 콩 / 티스푼 올리브 오일 / 고추 / 타임
토마토와 페타 치즈를 자르고 민트와 콩 또는 병아리 콩을 넣습니다. 올리브 오일을 뿌리고 후추와 백리향으로 간을합니다.
훈제 연어, 아보카도 및 향신료가 들어간 오믈렛-350 kcal
재료 : 단백질 3 개 / 아보카도 1/2 개 / 리코 타 치즈 티스푼 / 훈제 연어 슬라이스 / 적 양파 1/2 개 / 유채 기름 1 큰술 / 쪽파 / 소금, 후추
아보카도를 껍질을 벗기고 포크로 으깨고 흰자를 펴 바릅니다. 연어를 작은 조각으로 자릅니다. 양파를 껍질을 벗기고 깃털을 낸다. 모든 것을 섞어 양념하고 기름에 볶습니다. 오믈렛에 리코 타를 올리고 골파를 뿌립니다.
빵과 후 무스-360 kcal
재료 : 타 히니 페이스트 3 작은 술 / 병아리 콩 통조림 1/2 컵 / 참기름 티스푼 / 검은 깨 티스푼 / 레몬 즙 / 마늘 정향 / 통밀 빵 2 조각
타 히니 페이스트, 참기름, 마늘, 레몬 즙을 천천히 섞고 병아리 콩을 넣습니다. 참깨로 버무립니다. 통밀 빵과 함께 제공하십시오.
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