튼튼한 뼈, 효율적인 두뇌, 좋은 기분, 날씬한 몸매와 아름다움을위한 다이어트

적절한 식단은 건강, 아름다움 및 영원한 젊음을 유지하는 방법입니다. 그리고 그것은 "건강에 해 롭기 때문에"자신을 괴롭 히고 버터 나 쿠키를 부정하는 것이 아닙니다. 머리로만 모든 것을 먹을 필요가 있습니다. 어떻게하나요?

"먹는 것을 말해 주면 당신이 누군지 말해 주겠다"라는 말은 많은 지혜를 담고 있습니다. 사실 우리가 먹는 방법이 우리의 웰빙, 지적 건강 및 신체 상태를 결정하기 때문입니다. 건강한 식단에 무엇이 있어야합니까?

튼튼한 뼈를위한 다이어트

칼슘 만 필요하지는 않습니다. 뼈가 강해지려면 칼슘이 신체에 적절히 흡수되기 때문에 비타민 D도 필요합니다. 봄과 여름에는 일이 더 쉽습니다. 햇빛 아래서 하루에 15 분만 보내면됩니다. 비타민 D는 햇빛의 영향을 받아 피부에서 합성됩니다. 비타민 D의 또 다른 공급원은 닭고기, 연어, 고등어 및 청어입니다. 그러나 그들은 또한 많은 단백질을 포함하고 있으며 그것에 대해 조심해야합니다. 과잉 단백질은 소변에서 칼슘 배설을 최대 50 %까지 증가시킬 수 있습니다. 반면 탈지유와 그 제품은 단백질도 포함하고 있지만 마음대로 먹습니다. 그들은 손실을 보상하는 것보다 더 많은 칼슘을 제공합니다. 감귤류도 먹습니다. 그들은 뼈의 중요한 구성 요소 인 콜라겐 합성에 관여하는 비타민 C 광산입니다.

건강한 두뇌를위한 다이어트

믿기 ​​어려울 수도 있지만, 우리가 먹는 음식 5 테이블 스푼 중 하나는 뇌에 "흡수"됩니다. 효율적으로 작동하려면 무엇이 있어야합니까? 우선, 복합 탄수화물, 대부분은 통밀 빵, 가루, 현미, 야채, 과일과 같은 간단한 음식에서 발견됩니다. 특히 인식과 기억의 측면에서 뇌의 적절한 기능은 해양 어류의 오메가 -3 지방산에 의해 보장됩니다. 레시틴이 함유되어있어 효율적인 사고가 촉진됩니다. 견과류. 칼륨이 풍부한 바나나, 토마토 및 자몽은 집중력을 높이고 생 당근은 기억력을 향상시킵니다.

1800kcal은 얼마입니까?

다음 메뉴는이 양의 칼로리를 제공합니다.
아침 : 버터를 곁들인 빵 2 장, 햄 2 장, 토마토, 코코아 한잔
점심 : 국수를 곁들인 토마토 수프 접시, 구운 치킨 (200g), 작은 감자 4 개, 흰 양배추 샐러드, 오렌지 주스 한잔
저녁 : 카이저, 작은 소시지

참고 : 크림과 설탕이 들어간 커피 한 개, 설탕이 든 차 한 개, 작은 소시지, 바, 콜라 한 잔을 추가하면 칼로리가 2800으로 증가합니다. 중간 크기의 칩, 빵, 감자 두 번째 부분을 추가하면 몸에 3600kcal이 제공됩니다. !

기분 좋은 다이어트

기분을 개선하고 싶습니까? 오트밀 요거트 한 그릇 먹기. 거기에 들어있는 비타민 B1이 기분 좋은 비타민이라고 불리는 이유가 있습니다. 간, 완두콩, 감자에서도 찾을 수 있습니다. 스트레스가 많은 상황에서 더 많은 비타민 B2가 필요합니다. 따라서 브로콜리, 시금치, 골파, 양배추, 유제품 및 시리얼 콩나물을 섭취하십시오. 차례로, 마그네슘과 함께 비타민 B6는 과민성을 완화시켜 환경과의 관계를 개선합니다. 시리얼 곡물, 생선 및 콩류에는 비타민 B6가 풍부합니다. 메밀, 견과류, 치즈, 바나나 및 초콜릿에서 마그네슘이 많이 발견됩니다 (하루에 1-2 큐브면 충분합니다).

날씬한 몸매를위한 다이어트

앉아서 일하는 경우 하루 1800-2000 kcal가 필요합니다. 그러나 육체적으로 일하면 칼로리가 2800-3200까지 올라갑니다. 남성의 경우 값이 더 높습니다. 가벼운 작업은 2300-3100 kcal이고 매우 힘든 작업은 최대 3600-4400 kcal입니다. 에너지 필요에 충실하십시오. 그렇지 않으면 신체가 모든 "연료"를 사용할 수 없으며 "예비금"은 과체중, 비만 및 결과적으로 질병 (당뇨병, 죽상 경화증)을 초래합니다. 우리가 TV 앞에서 집에서 더 많은 시간을 보내고 체육관이나 수영장에 덜 자주가는 겨울에 이것에 대해 기억할 가치가 있습니다.

시리얼 제품과 감자는 일일 식량 배급의 40 %, 과일 15 %, 야채 20 %, 생선, 육류 및 계란 5-10 %, 유제품 10-15 %, 지방 및 설탕 5 %를 구성해야합니다. 식사는 풍부하지 않고 규칙적이어야합니다 (하루에 4-5 회). 덕분에 신체는 모든 영양소를 사용하고 지방 조직 형태로 축적하지 않을 것입니다.

아름다움을위한 다이어트-아름다운 피부, 머리카락 및 손톱

머리카락과 손톱은 철분, 비타민 A, 엽산 및 비타민 B를 좋아합니다. 실리콘, 아연 및 마그네슘은 시금치, 당근, 복숭아, 후추 및 브로콜리에서 찾을 수있는 경이로운 작용을합니다. 또한 젤리를 먹으십시오 (가금류와 생선, 때때로 과일). 흰 빵, 과자 및 달콤한 과일은 머리카락을 제공하지 않기 때문에 포기하십시오. 피부 속부터 촉촉함이 잘되어야합니다. 따라서 하루에 약 2 리터의 수분을 섭취하십시오 (천연 미네랄 워터, 무가당 주스, 과일 차). 활성 산소로부터 피부를 보호하여 노화 과정을 늦추기 때문에 토마토를 많이 섭취하십시오. 아보카도는 비타민 E, 마그네슘 및 칼륨의 원천이므로 피부에 영양을 공급하고 보습하며 탄력을주기 때문에 수시로 사용하십시오. 알코올을 피하십시오-몸을 탈수시키고 미네랄과 비타민의 흡수를 방해합니다.