근육량 증가를위한 다이어트

나는 33 세, 키 189cm, 몸무게 92kg입니다. 근육량을 늘리기 위해 단백질 탄수화물 다이어트를 한 후 약 9 개월 동안 체육관에서 훈련했습니다. 식단에 몇 그램의 단백질, 탄수화물 및 지방이 포함되어야합니까? 비 훈련 일의 훈련과 영양 전후의 식사는 어떤 모습이어야합니까? 한 번에 약 40g의 단백질을 섭취 할 수 있다는 것이 사실입니까? 더 많은 단백질이 소화되지 않고 그러한 식단의 기본이 아침과 밤에 약 40g의 단백질이라는 것이 사실입니까?

체중 감량 다이어트가 체육관, 강사 및 보디 빌딩 스타처럼 보일만큼 많은 학교가 있습니다. 누구나 처방전이 있습니다. 근력 스포츠 문헌에는 체중 1kg 당 단백질 2g이 언급되어 있습니다. 체중 1kg 당 탄수화물 3 ~ 6g 및 지방 1 ~ 1.5g. 공식 권장 사항에 따르면이 단백질의 양은 너무 많아 해로울 수 있습니다. 많은 연구에 따르면 보디 빌더는 단백질이 부족하지 않고 일부 아미노산이 부족합니다. 따라서 글루타민, 아르기닌 또는 분지 사슬 아미노산으로 보충합니다. 아미노산 외에도 크레아틴, HMB 및 테스토스테론 합성을 지원하는 보충제가 사용됩니다. 단백질 투여 량에 관해서는 실제로 1 회 섭취 당 "소화 가능한"단백질의 양은 30g을 넘지 않아야합니다. 훈련 당일의 식단은 운동 후에 섭취하는 것을 기억해야합니다. 운동을하지 않을 때는 할 필요가 없습니다. 안타깝게도 체중 감량 식단은 6-7 끼의 식사로 구성됩니다. 단백질 보충제는 식사의 양을 줄이고 소화 및 소화하기 쉽게 만듭니다. 유청이든 카제인이든, 그들이되어야하는 또 다른 학교이지만, 그것은 당신이 모든 스포츠 영양 상점에서 설명 할 것입니다. 판매자는 귀하에게 가장 적합한 것을 선택해야합니다. 신장이 해로운 대사 산물을 더 빨리 제거 할 수 있도록 충분한 물을 마시는 것을 잊지 마십시오.

전문가의 답변은 유익하며 의사 방문을 대체하지 않습니다.

달리기와 마라톤을 사랑하는 책 "대도시에서의 다이어트"의 저자.