저는 17 살이고 키 171cm, 몸무게 83kg으로 비만에 문제가 있습니다. 어떻게 처리해야합니까?
Kinga!
영양 일기를 작성하는 것이 좋습니다. 일주일 동안 당신이 먹는 음식과 시간을 정확히 적으십시오. 예를 들어 평범한 식사, 학교 상점에서 구입 한 음식, 먹을 음식에 대한 모든 것에 대해 적어보십시오. 주말에 자신을 소위 "양심의 검사". 메모를주의 깊게 살펴보십시오. 당신이 먹었고 전혀 배고프지 않은 음식이 있습니까? 식사 사이에 과자 나 여분의 음식이 있습니까? 빨간색으로 표시하십시오. 일주일 후 몸무게를 재십시오. 밑줄이 그어진 음식을 제외하고 일기에 적어 놓은 것을 정확히 먹음으로써 다음 주를 시작하십시오. 주말에 체중을 다시 측정하고 0.5 또는 1kg 감소했는지 확인하십시오. 나는 그렇게 될 것이라고 장담한다. 2 주 후에는 정기 식사를 소개하는 다음 단계를 제안합니다. 이것은 체중 감량시 매우 중요합니다. 규칙적인 식사 덕분에 특정 시간에만 배가 고프다. 늦어도 19:00 이전에 마지막 식사를하십시오. 다음주는 스포츠 연습을 시작할 시간입니다. 선택은 엄청납니다 : 걷기, 달리기, 춤추 기, 수영하기, 에어로빅 등등. 당신은 확실히 무언가를 찾을 것입니다. 그러나 성공하려면 매일 30 분 이상 규칙적으로 운동하십시오. 다음주는 튀긴 고기와 볶음 요리를 따로 보관할 시간입니다. 이제부터는 요리, 조림, 구운 음식, 구운 음식을 먹어보십시오. 당신은 확실히 당신의 요리의 칼로리 가치를 줄일 것입니다. 마지막으로, 항상 미네랄 워터를 가지고 매일 2 리터 정도를 마셔야합니다.
전문가의 답변은 유익하며 의사 방문을 대체하지 않습니다.
카타르지나 프리즈 몬트Katarzyna Pryzmont-영양사, 정신 영양사, ATP식이 사무소 소유자. 그는 성인의 체중 감량을 전문으로하고, 식습관을 바꿀 때 동기 부여에 대한 워크숍과 강의를 진행합니다. "체중을 줄이면서 유혹에 대처하는 방법". 에서 자세히 알아보기
