슈 레드 다이어트는 체중 감량 다이어트 그 이상입니다. Shred 다이어트의 메뉴는 체중을 줄이는 사람이 올바른 음식을 선택하는 방법을 배우도록 설계되었습니다. 덕분에 불필요한 킬로그램을 잃은 후 그녀는 요요 효과에 위협받지 않고 영원한 식단으로 살아갑니다. 파쇄 다이어트의 첫 번째 단계 인 프라임 단계 (소개)에서 일주일 동안의 샘플 메뉴가 어떻게 보이는지 확인하십시오.
Shred 다이어트의 메뉴는 일반적인 슬리밍 다이어트의 메뉴와 다릅니다. 낮에는 최대 7 번의 식사를합니다 (간식을 계산하는 경우). 다이어트 창시자에 따르면 Ian K. Smith-배가 고프지 않더라도 3-4 시간마다 정기적으로 식사를해야합니다. 특정 시간에 먹는 것이 가장 좋습니다.
- 8:30-첫 번째 식사;
- 10:00-첫 번째 간식;
- 11:30-두 번째 식사;
- 13:00-두 번째 간식;
- 15:30-세 번째 식사
- 19:00-네 번째 식사
- 20:30-세 번째 간식.
다음은 파쇄 다이어트의 첫 번째 단계 인 PRIME 단계에 대한 예제 메뉴입니다.
Shred Diet-메뉴. 1 일차
- 1 차 식사 : 선택한 과일 1 개, 오트밀 작은 그릇 1 개, 주스 1 컵 (농축액 제외). 자몽, 사과, 오렌지, 당근, 토마토 중에서 선택할 수 있습니다.
- 1 차 간식 : 모두 (100kcal 이하)
- 식사 II : 수프 한 그릇, 예 : 렌즈 콩으로 만든 (감자, 크림 또는 고기 제외), 야채 한 부분, 미네랄 워터 한 잔
- 2 차 간식 : 모두 (150kcal 이하)
- 식사 III : 작은 샐러드 1 개 (드레싱 최대 3 큰술 포함), 껍질을 벗기지 않은 닭고기 부분 (120-170g), 야채 부분, 향이 첨가 된 물 1 잔
- 네 번째 식사 : 야채 3 인분, 콩 1 컵 (구워지지 않음), 주스 1 컵 (농축액 제외)
- 세 번째 간식 : 모두 (100kcal 이하)
Shred Diet-메뉴. 2 일차
- 식사 1 : 과일 1 개 (배, 자몽 또는 사과 중 선택), 우유가 첨가 된 무설탕 아침 시리얼 1 그릇 (탈지 또는 1 % 지방), 통밀 또는 통 곡물 빵 1 조각, 주스 1 컵 (농축액 제외). 자몽, 사과, 오렌지, 당근, 토마토 중에서 선택할 수 있습니다.
- 1 차 간식 : 모두 (100kcal 이하)
- 식사 II : 칠면조 또는 치킨 샌드위치 (통밀 또는 통 곡물 빵 기준, 양상추, 토마토, 치즈 1 조각, 겨자 1 티스푼 포함), 야채 1 인분, 미네랄 워터 1 잔
- 2 차 간식 : 모두 (150kcal 이하)
- 세 번째 식사 : 과일 스무디, 과일 1 개, 주스 한 잔 (농축액 제외)
- 세 번째 간식 : 모두 (100kcal 이하)
- 네 번째 식사 : 생선 약 140g (튀겨지지 않음), 야채 2 인분, 미네랄 워터 1 잔
Shred Diet-메뉴. 3 일차
- 1 차 식사 : 과일 1 개 (배 또는 자몽 중 선택), 야채를 첨가 한 달걀 흰자 2 개를 기본으로 한 오믈렛, 주스 1 잔 (농축액 제외). 자몽, 사과, 오렌지, 당근, 토마토 중에서 선택할 수 있습니다.
- 1 차 간식 : 모두 (100kcal 이하)
- 식사 II : 단백질 쉐이크 (에너지 값이 300kcal를 초과 할 수 없음), 야채 1 인분, 미네랄 워터 1 잔
- 2 차 간식 : 모두 (150kcal 이하)
- 세 번째 식사 : 칠면조 또는 치킨 샌드위치 (통밀 또는 통 곡물 빵 기준, 양상추, 토마토, 치즈 1 조각, 겨자 1 티스푼 포함), 신선한 야채를 바탕으로 한 작은 샐러드 1 개 (소위 그린 가든 샐러드라고 함), 레모네이드 한 잔
- 세 번째 간식 : 모두 (100kcal 이하)
- 네 번째 식사 : 껍질을 벗긴 칠면조 일부 (120-170g) (튀겨지지 않음), 조리 된 현미 1/2 컵, 야채 일부, 미네랄 워터 1 잔
Shred Diet-메뉴. 4 일차
- 1 차 식사 : 과일 1 개 (배 또는 자몽 중 선택), 통밀 또는 통 곡물 빵을 기반으로 한 구운 치즈 샌드위치 1 개, 주스 1 컵 (농축액 제외). 자몽, 사과, 오렌지, 당근, 토마토 중에서 선택할 수 있습니다.
- 1 차 간식 : 모두 (100kcal 이하)
- 식사 II : 신선한 야채를 기본으로 한 작은 샐러드 1 개 (소위 그린 가든 샐러드), 수프 1 그릇, 예 : 병아리 콩 (감자, 크림 또는 고기 제외), 미네랄 워터 한 잔
- 2 차 간식 : 모두 (150kcal 이하)
- 식사 III : 과일 스무디 또는 단백질 쉐이크 (에너지 값 300kcal 이하), 과일 1 개, 레모네이드 1 잔
- 세 번째 간식 : 모두 (100kcal 이하)
- 네 번째 식사 : 무가당 살코기 쇠고기 일부 (120-170g), 야채 1 인분, 구운 고구마 절반 (버터 1 티스푼을 추가 할 수 있음), 무가당 아이스 티 한잔
Shred Diet-메뉴. 5 일차
- 식사 (과일 1 개, 전날과 다름), 작은 죽 1 그릇, 주스 1 컵 (농축액 제외). 자몽, 사과, 오렌지, 당근, 토마토 중에서 선택할 수 있습니다.
- 1 차 간식 : 모두 (100kcal 이하)
- 식사 II : 과일 스무디 또는 단백질 쉐이크 (에너지 값 300kcal 이하), 과일 1 개, 미네랄 워터 1 잔
- 2 차 간식 : 모두 (150kcal 이하)
- 식사 III : 신선한 야채를 기본으로 한 작은 샐러드 1 개 (소위 그린 가든 샐러드), 수프 1 개, 예 : 토마토 수프 (감자, 크림 또는 고기 제외), 미네랄 워터 한 잔
- 세 번째 간식 : 모두 (100kcal 이하)
- 4 차 식사 : 생선 1 인분 (120 ~ 170g) (튀김 제외), 야채 2 인분, 주스 1 잔 (농축액 제외)
- 4 번째 스낵 : 모두 (100kcal 이하)
Shred Diet-메뉴. 6 일차
- 식사 1 : 과일 1 개, 우유가 들어간 무설탕 아침 시리얼 1 그릇 (탈지 또는 1 % 지방), 주스 1 잔 (농축액 제외), 바람직하게는 사과 주스
- 1 차 간식 : 모두 (150kcal 이하)
- 식사 II : 과일 스무디, 과일 1 개, 무가당 아몬드 우유 한 잔
- 2 차 간식 : 모두 (100kcal 이하)
- 식사 III : 껍질을 벗기지 않은 닭고기 (튀김 제외) 1 인분 (120-170g), 야채 1 인분, 밥 1/2 컵 (백색 또는 갈색), 미네랄 워터 1 잔
- 세 번째 간식 : 모두 (100kcal 이하)
- 네 번째 식사 : 큰 샐러드 1 개 (녹색 야채 3 잔으로 구성), 익힌 콩 1 컵, 병아리 콩, 렌즈 콩 또는 기타 콩류, 주스 1 잔 (농축액 제외)
- 4 번째 스낵 : 선택 가능 : 아몬드로 채워진 대추 2 개, 호두, 건포도 및 바다 소금 한 꼬집 또는 신선한 바질을 곁들인 토마토 3 조각, 올리브 오일 뿌림
슈 레드 다이어트 메뉴 : 7 일
- 1 차 식사 : 과일 1 개 (배 또는 자몽 중 선택), 야채가 첨가 된 달걀 흰자 2 개를 기본으로 한 오믈렛, 통밀 또는 통 곡물 빵 1 조각, 주스 1 컵 (농축액 제외). 자몽, 사과, 오렌지, 당근, 토마토 중에서 선택할 수 있습니다.
- 1 차 간식 : 모두 (100kcal 이하)
- 식사 II : 단백질 쉐이크 (에너지 값은 300kcal를 초과 할 수 없음), 야채 1 인분, 미네랄 워터 1 잔
- 2 차 간식 : 모두 (150kcal 이하)
- 세 번째 식사 : 중간 크기의 샐러드 1 개, 다양한 과일 1 잔, 주스 1 잔 (농축액 제외)
- 세 번째 간식 : 모두 (100kcal 이하)
- 네 번째 식사 : 생선 약 140g (튀겨지지 않음), 야채 2 인분, 미네랄 워터 1 잔
기반 : Smith I., 파쇄 : 혁명적 인 식단, 성... Martin 's Press, 뉴욕 2013
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