저에너지식이 요법-식이 요법 구성 요소의 적절한 구성 규칙

비만은 전문적인 치료가 필요한 질병입니다. 몇 킬로의 과체중은 치료를 시작하고 식단을 바꿀 때가되었다는 신호입니다. 저에너지 다이어트는 신체 활동과 결합 된 단백질, 지방 및 탄수화물의 적절한 비율을 포함하는이를 도울 것입니다.

과체중과 비만의 치료는 항상 생활 방식의 변화로 시작됩니다. 신체 활동과 저에너지 식단을 늘리는 것이 좋습니다. 다이어트 에너지는 가정 된 체중 감소를 기반으로 결정됩니다. 식단은 일반적으로 신체의 일일 에너지 요구량보다 500-1000 kcal 적은 양으로 시작합니다. 일반적으로 여성의 경우 1100-1200 kcal, 남성의 경우 1500 kcal의 식단입니다. 최적의 권장 체중 감소는 주당 0.5 ~ 1kg입니다. 1kg의 지방 조직을 태우려면 약 6000-8000 kcal의 에너지 부족이 필요합니다.

또한 읽으십시오 : 왜 당신은 뚱뚱합니까? 칼로리 계산기 이상적인 체중 공식

적절한 저에너지 식단의 원리

식단을 올바르게 구성하는 것은 쉽지 않으며이 분야에 대한 전문 지식이 필요합니다. 식이 요법이 효과적이고 영양 결핍의 위험이 없도록하기 위해서는 적절한 비율의 지방, 단백질, 탄수화물,식이 섬유, 비타민 및 미네랄을 포함해야합니다. 이러한 구성 요소의 내용은 적절한 컴퓨터 프로그램에서 계산됩니다. 슬리밍을하는 대부분의 사람들은 전문적인 조언을 사용하지 않기 때문에 일일 메뉴, 특히 "숨겨진"설탕과 단당류에 지방이 너무 많을 위험이 있습니다. 그 결과 다이어트를 마친 후 체중 감소가 불충분하거나 빠른 요요 효과가 나타날 수 있습니다. .

중대한

과체중 및 비만인 사람들은 다음과 같은 위험이 있습니다.

제 2 형 당뇨병 발병
고지혈증
고혈압
허혈성 심장 질환
담석증
퇴행성 관절 질환
통풍.

탄수화물

제한적이어야합니다. 신체의 일일 에너지 요구량의 55-60 %를 차지해야합니다. 탄수화물 1g은 4.5kcal과 같습니다. 적절하게 구성된 슬리밍 다이어트에는 주로 복합 형태의 탄수화물 130 ~ 150g이 포함되어 있습니다. 탄수화물은 적절한 양의식이 섬유를 제공하여 장의 기능을 정상화합니다. 그들은 다음을 포함하여 신체의 생화학 적 변화의 적절한 과정에 필요합니다. 지방산과 단백질. 불충분 한 소비로 지방이 잘못 연소되고 케톤체가 몸을 산성화합니다. 탄수화물의 주요 공급원은 곡물 제품, 야채 및 과일입니다.

단백질

제한 할 수 없습니다. 신체의 일일 에너지 요구량의 15-20 %를 차지해야합니다. 단백질 1g은 4.5kcal과 같습니다. 그것은 세포와 조직을 만드는 데 필수적인 건축 재료 인 새로운 단백질을 생산하기 위해 신체에서 사용되는 아미노산을 제공합니다. 다른 식재료로 대체 할 수 없습니다. 식단에서 단백질 결핍이 길어지면 시스템이 점차 악화됩니다. 우유, 계란 및 육류의 단백질은 콩, 옥수수, 콩, 완두콩 및 곡물의 단백질보다 신체에 생물학적으로 더 중요합니다.
과도한 단백질 소비도 단점입니다. 과잉 단백질은 체내에 저장되지 않지만 당을 합성하고 에너지 원으로 사용됩니다. 신진 대사 장애, 신체 산성화를 일으킬 수 있으며 간과 신장에 과부하를 줄 수 있습니다.

지방

슬리밍 다이어트에서는이를 제한해야합니다. 그들은 신체의 일일 에너지 요구량의 20-30 %를 커버해야합니다. 지방 1g은 9kcal과 같습니다. 너무 많은 몇 그램마다 식단의 칼로리 값이 크게 증가합니다. 지방은 신체의 주요 에너지 원입니다. 그들은 또한 건물 기능을 가지고 있습니다. 세포막은 지용성 비타민, 즉 비타민 A, D, E 및 K의 흡수에 필요합니다. 동물성 지방에는 주로 건강에 해로운 포화 지방산과 콜레스테롤이 포함되어 있습니다. 그 초과분은 죽상 경화증 및 심혈관 질환의 발병을 촉진합니다. 식물성 지방과 생선은 주로 신체에 유익한 영향을 미치는 불포화 지방산을 포함합니다 (오메가 -3, 오메가 6을 포함한 단일 불포화 및 다중 불포화).
평균 식단에는 120g 이상의 지방이 포함되어 있습니다. 이는 버터, 베이컨, 크림 또는 기타 "눈에 보이는"지방 공급원의 소비가 감소 함에도 불구하고 우리는 케이크와 페이스트리에 첨가되고 제품에 포함 된 튀김 중에 흡수되는 소위 "숨겨진"지방의 존재를 인식하지 못하기 때문입니다. 탈지 된 것 같습니다.
예를 들면 :