DASH 다이어트는 국립 심장, 폐 및 혈액 시스템 연구소의 미국 전문가가 개발했습니다. DASH 다이어트를 사용하면 혈압과 콜레스테롤 수치를 매우 빠르게 줄일 수있을뿐만 아니라 불필요한 킬로그램을 잃을 수도 있습니다. DASH 다이어트의 규칙은 무엇이며 메뉴에 무엇이 포함되어야하는지 확인하십시오.
DASH 다이어트는 고혈압과의 싸움의 첫 번째 단계 일 수 있습니다. DASH 다이어트는 희생과 모든 칼로리 계산을 의미합니까? 내 대답은 아니오 야. -무엇을 먹고 무엇을 피해야하는지 알면됩니다. -이 다이어트는 단조롭고 맛 없을 필요가 없으며 일상적인 영양 방식에 몇 가지 간단한 변화를 도입하는 것으로 충분하며 아름다운 몸매와 건강 개선의 혜택을 빠르게 누릴 수 있습니다. 폴란드 고혈압 학회 회장이자 "폴란드 전체가 고혈압을 치료한다"프로그램의 창시자 인 크리스티나 비데 카.
고혈압에 좋은 DASH 다이어트에 대해 들어보세요. 이것은 LISTENING GOOD 사이클의 자료입니다. 팁이있는 팟 캐스트.
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또한 읽으십시오 : 고혈압 치료-혈압을 낮추기 위해 약물을 선택하는 방법? Dr. Ornisha-저지방 채식. 마인드 다이어트-규칙, 샘플 메뉴DASH 다이어트-누구를 위해?
DASH 다이어트는 국립 심장, 폐 및 혈액 시스템 연구소의 미국 전문가가 개발했습니다. DASH 다이어트를 따르면 혈압과 콜레스테롤 수치를 매우 빠르게 낮출 수 있습니다. 당뇨병과 비만 예방에도 좋습니다.
e- 가이드 확인DASH 다이어트의 규칙을 따르면 혈압을 10-20mmHg 낮추는 데 도움이됩니다. 또한 DASH 다이어트는 당뇨병, 골다공증 및 암을 예방합니다. 또한 체중 감량에도 도움이됩니다.
저자 : 보도 자료
가이드에서 배우게됩니다.
- 압력을 올바르게 측정하는 방법,
- 압력이 왜 상승 하는가
- 운동과 건강한 식단이 왜 그들을 낮출 수 있는지,
- 평생 약을 복용해야하는지 여부.
DASH 다이어트는 2000kcal 이하를 제공해야합니다. 따라서 슬리밍 다이어트는 아니지만 건강한 양의 칼로리를 제공합니다. DASH 다이어트의 주요 원칙은 나트륨 섭취를 줄이는 것입니다. 냉햄과 고도로 가공 된 식품을 포기하고 훈제 제품을 피해야합니다. 라벨에 표시된 제품 100g의 나트륨 함량을 확인하고 나트륨이 적은 제품을 선택하십시오. 빵의 라벨을 확인하고 통 곡물을 선택하는 것이 좋습니다. 일반적으로 나트륨이 적기 때문입니다. 버터와 버터-마가린 믹스도 확인해야합니다. 토마토 보존제-소스와 케첩을 조심하세요. 보통 거기에 나트륨도 많이 있습니다.
식이 요법으로 인한 전체 유기체에 대한 긍정적 인 효과는 고혈압 환자뿐만 아니라 건강하고 맛있게 먹고 싶은 모든 사람들에게 적합합니다.
DASH 다이어트-규칙. 먹을 수있는 것과 먹을 수없는 것
DASH 원칙에 기반한 영양 프로그램은 매우 다양합니다. 우리의 일일 영양이 많은 희생없이 맛있고 건강해질 수 있도록 몇 가지 규칙을 따라야합니다.
- 소금 섭취량을 하루에 5-6g으로 제한하십시오 (반 티스푼). 50-70 % 이후. 소금은 상점에서 구입 한 제품에서 나오므로 가능한 한 가장 적게 가공 된 식품을 선택해야합니다. 냉햄, 즉석식, 통조림을 피하십시오. 라벨을주의 깊게 읽으십시오-염화나트륨은 야채 주스, 콘플레이크, 코티지 치즈, 요구르트와 같이 전혀 예상하지 못한 곳에서도 발견됩니다.
- 흰빵과 파스타를 통밀 빵과 현미로 바꿉니다. 예를 들어 빵 한 조각 또는 현미 150g과 같이 매일 최소 6 인분의 시리얼 제품을 먹어야합니다.
- 당신이 먹는 야채의 양을 늘리십시오. 샐러드와 샐러드를 선택하십시오. 매일 몸에 약 4 인분의 야채를 제공해야하며, 1 인분은 주스 170ml입니다.
- 하루에 4 번 정도 과일을 섭취하는 것이 좋습니다. 사과, 라즈베리 또는 블루 베리를 선택하면 맛있는 디저트 나 간식으로 성공적으로 사용할 수 있습니다.
- 우유를 마시고, 요구르트와 코티지 치즈를 먹는 것을 잊지 말자. 매일 2 ~ 3 인분의 마른 유제품을 제공하는 것이 좋습니다. 예를 들어 1 회 제공량 당 탈지유 한 잔 또는 요구르트 한 컵을 제공합니다. 살코기, 특히 닭고기 나 칠면조와 같은 가금류를 선택하고 생선을 먹는 것을 잊지 마십시오. 우리는 이러한 제품을 매일 1-2 인분 씩 먹어야하며, 1 인분 당 조리 된 고기 나 생선 90g을 섭취해야합니다.
- 여기에는 콩과 식물 씨앗, 특히 콩, 완두콩, 콩 및 렌즈 콩뿐만 아니라 다른 식물의 씨앗 (예 : 호박 씨앗 또는 참깨)도 포함됩니다. 주중에이 제품을 약 3 회 섭취해야하며, 조리 된 완두콩 반 컵 또는 1 회 제공량 당 견과류 40g을 섭취해야합니다.
- 동물성 지방을 올리브유 또는 카놀라유와 같은 식물성 지방으로 전환하십시오. 낮에는 몸에 지방 2 개를 제공해야합니다. 권장량은 마가린 한 숟가락입니다.
DASH 다이어트-우리는 과자를 피합니다
기성품 케이크, 비스킷 또는 쿠키, 바와 디저트 (심지어 건강한 세 몰리나 포함)에는 일반적으로 트랜스 지방이 있습니다.
DASH 다이어트는 단 것을 완전히 제거 할 필요가 없습니다. 그러나 지방 함량이 가장 낮은 제품을 선택하는 것을 잊지 마십시오. 이 그룹의 제품을 일주일에 2-3 인분보다 더 많이 먹어서는 안됩니다.
따라서 DASH 다이어트 중에 우리는 그러한 디저트를 완전히 포기합니다. 아이스크림과 셔벗은 물론 저지방 케이크 (가급적 수제)도 허용됩니다. 우리는 트랜스 지방을 사용하지 않았 음을 알고 있기 때문입니다. 저당 분 잼과 젤리도 먹을 수 있습니다. 그러나 우리는 일주일에 5 번만 과자를 먹을 수 있습니다. 1 인분의 과자는 한 숟가락의 설탕, 젤리 또는 잼 또는 레모네이드 한 잔 (또는 기타 단 음료)입니다. 일주일에 4 ~ 5 번, 우리는 견과류, 씨앗, 콩류도 살 수 있습니다. 그들은 귀중한 단백질, 섬유질 및 중요한 미네랄, 견과류와 씨앗의 추가 지방산의 훌륭한 공급원이지만 칼로리가 높고 너무 자주 먹을 수 없습니다.우리는 알코올 (칼로리가 높고 혈압을 높임)을 피하고 카페인을 과용하지 않습니다.
알만한 가치DASH 다이어트는 삶의 방식입니다!
DASH 다이어트의 긍정적 인 결과로 인해 시간 장벽에 의해 제한되지 않습니다. 교수에 따르면. Krystyna Widecka,이 식단은 우리의 남은 생애 동안 일상적인 기능의 요소가 될 수 있습니다. DASH 다이어트는 중요한 영양소와 미네랄이 풍부한 적절한 양의 제품 섭취를 기반으로합니다. 슬리밍을 목적으로하는 것은 아니지만 잘못 먹은 사람들에게는 불필요한 킬로그램을 더 빨리 잃을 수 있습니다.
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