과체중시 매일 영양소 필요

저는 31 살이고 과체중과 싸우고 있다는 것을 기억할 수 있습니다. 현재 나는 키가 170cm이고 몸무게는 95kg입니다. 나는 단백질, 탄수화물, 지방, 신체 활동없이 kcal에 대한 일일 요구량을 계산하고 6km / h의 30 분 1 시간 도보로 도움을 요청하고 있습니다.

나는 당신에게 대략적인 값을줍니다 : 신체 활동없이 2138kcal, 30 분 동안 일주일에 1-2 번 걷는 동안 2173kcal. 슬리밍 다이어트에서 개별 성분의 비율 분포 : 25 % 지방, 20 % 단백질, 55 % 탄수화물, 최대 포함. 10 % 단당류.

전문가의 답변은 유익하며 의사 방문을 대체하지 않습니다.

Katarzyna Pryzmont-영양사, 정신 영양사, ATP식이 사무소 소유자. 그는 성인의 체중 감량을 전문으로하고, 식습관을 바꿀 때 동기 부여에 대한 워크숍과 강의를 진행합니다. "체중을 줄이면서 유혹에 대처하는 방법". 에서 자세히 알아보기