나는 15 살이고 키는 172-173cm입니다. 나는 70kg의 몸무게. 5-6kg을 빼려면 어떻게해야합니까? 예를 들어 위장 운동은 무엇입니까? 어떤 일정이 있어야합니까? 운동도 많이하고 활동도하고 스포츠도한다고 덧붙이고 싶습니다. 미리 감사 드리며 답변을 기다리고 있습니다.
Dawid, 운동에 관한 질문은 운동 방법을 결정할 개인 트레이너에게 문의해야합니다. 다이어트에 관해서는 건강에 좋은 단백질과 통 곡물, 미네랄 워터를 선택 해주세요. 그들은 당신에게 힘과 적절한 감소를 제공 할 것입니다. 6kg의 지방을 줄이려면 약 10주의 엄격한 식단이 필요합니다. 그런 다음 점차적으로 제품의 양을 늘릴 수 있으므로 발열량도 증가합니다. 우선 3 시간마다 정기 식사를합니다. 각각은 시리얼 제품 (빵, 가루, 시리얼, 파스타, 쌀)을 포함해야합니다. 어둡고 가공되지 않은 음식을 선택하십시오. 그들은 더 많은식이 섬유를 가지고있어 몸에서 독소를 가두어 포만감을 느낍니다. 살코기, 생선 및 유제품 (예 : 단백질)을 섭취하면 체중이 줄어들고 근육이 타는 것을 방지 할 수 있습니다. 모든 대사 과정이 제대로 작동하려면 ": 물, 기름 및 가능한 한 많은 야채가 필요합니다. 과일을 잊지 마세요. 아침에 드시고 두 번째 아침에 2x300g을 드십시오.
전문가의 답변은 유익하며 의사 방문을 대체하지 않습니다.
카타르지나 프리즈 몬트Katarzyna Pryzmont-영양사, 정신 영양사, ATP식이 사무소 소유자. 그는 성인의 체중 감량을 전문으로하고, 식습관을 바꿀 때 동기 부여에 대한 워크숍과 강의를 진행합니다. "체중을 줄이면서 유혹에 대처하는 방법". 에서 자세히 알아보기
