안녕하세요. 저는 23 살이고 키 145cm입니다. 저는 18 개월 된 딸을 키우고 있습니다. 임신 후 체중은 76kg입니다. 나는 다음을 포함한 다양한 다이어트를 시도했습니다. Dukan의 식단은 도움이되지 않았습니다. 나는 배와 허벅지에서 불필요한 킬로그램을 없애기 위해 무엇을해야할지 모르겠다. 도와주세요.
여보세요! 키가 큰 사람보다 신진 대사가 낮고 자연스럽게 살기 위해 필요한 칼로리가 적기 때문에 키가 작은 사람의 슬리밍은 어렵습니다. 나는 엄격한 균형 잡힌 식단, 규칙적인 신체 운동 및 제 3 자의 지원의 세 가지 요소를 결합 할 것을 제안합니다. 균형 잡힌 식단은 모든 그룹의 식품을 특정 비율로 제공하는 것입니다. 이러한 그룹에는 우유 및 대용품, 육류 및 대용품, 계란, 야채, 과일, 통 곡물 시리얼, 지방 (채소가 우세한 소량의 -1-2 큰술), 견과류, 콩과 식물, 꿀 티스푼과 같은 최소량의 설탕이 포함됩니다. 그리고 물론 많은 물. 당신의 부분은 정말 작고 작은 디저트 접시에 맞아야합니다. 야채와 살코기 제품은 항상 접시에 우선해야합니다. 약 2.5 ~ 3 시간의 휴식을 취하고 그 사이에 물만 마시는 것이 좋습니다. 아이와 함께하는 활동이 많다는 것을 알고 있지만, 지방을 없애고 싶다면 1 시간 정도 노력해야합니다. 땀을 흘려야하지만 숨이 차지 않습니다. 나는 달리기, 걷기, 체육관과 무술의 지지자입니다. 아기와 함께 운동하는 것도 흥미로운 경험이 될 수 있습니다. 당신이 잃을 수있는 큰 실수는 아이를 돌보는 것입니다. 먹지 않은 죽, 바나나 끝, 비스킷 및 렌즈와 같은 일부 제품은 젊은 엄마들에게 악몽입니다. 또한 메뉴 사용을 중단하는 것이 더 쉬울 것이기 때문에 메뉴가 단조롭지 않아야한다고 제안합니다. 지원에 관해서는 그러한 시설을 갖는 것이 가치가 있습니다. 실패하고 그만두고 싶을 때가 있습니다. 그렇다면 우리에게 동기를 부여 해줄 누군가를 갖는 것이 가치가 있습니다. 그 사람이 우리를지지하고 있으며 어려운시기에 그를 의지 할 수 있는지 여부를 경고 할 수 있습니다.
전문가의 답변은 유익하며 의사 방문을 대체하지 않습니다.
카타르지나 프리즈 몬트Katarzyna Pryzmont-영양사, 정신 영양사, ATP식이 사무소 소유자. 그는 성인의 체중 감량을 전문으로하고, 식습관을 바꿀 때 동기 부여에 대한 워크숍과 강의를 진행합니다. "체중을 줄이면서 유혹에 대처하는 방법". 에서 자세히 알아보기
