어린이 식단의 물

물은 어린이의 식단에 필수적입니다. 우리는 땀, 호흡 및 신진 대사로 하루 종일 물을 잃습니다. 아이는 목마를 때뿐만 아니라 하루 종일 술을 마셔서 손실을 보상해야합니다. 자녀의 일일 식단에 영양이 풍부한 물이 부족하지 않도록하여 자녀가 제대로 발달하도록하십시오.

목차

1. 어린이 식단의 물-그 역할은 무엇입니까?
2. 어린이 식단의 물-일일 권장 섭취량
3. 어린이 식단의 물-어린이에게 어떤 물을 선택해야합니까?
4. 아이의 식단에있는 물-결핍 보충

물은 어린이 식단의 필수 구성 요소입니다. 어린 신체는 모든 음료에서 물을 가장 잘 흡수하며, 중요한 것은 불필요한 칼로리를 포함하지 않습니다. 건강한 어린이의 경우 그 필요성은 여러 요인에 따라 다릅니다. 나이, 체중 및 외부 요인이 여기에서 매우 중요합니다.

예를 들어, 체중 kg 당 영아의 물 요구량은 성인보다 4 배 더 많습니다.

어린이 식단의 물-그 역할은 무엇입니까?

어린이와 성인의 식단에서 물은 신체의 물-전해질 및 산-염기 균형에 영향을 미칩니다.

몸의 약간의 수분 부족조차도 기능을 크게 악화시킵니다. 물 부족
2–3 % 수준 : ¹

• 부피를 크게 줄이고 혈액 밀도를 높입니다.
• 단기 기억 과정을 방해
• 집중력을 낮추다
• 자극에 반응 시간을 연장
• 피곤함과 피곤함을 책임집니다
• 두통을 일으킨다
• 그것은 약점의 원인입니다
• 식욕 부진에 기여
• 일정한 체온 유지를 결정하는 과정을 방해합니다

어린이 식단의 물-일일 권장 섭취량

출처 : H. Weker, Więch M., 어린 아이들의 영양에 대한 물-중요성 및 선택 기준, "위생 및 역학 문제"2013

어린이 식단의 물-어린이에게 어떤 물을 선택해야합니까?

다양한 종류의 물이 다양한 연령대의 어린이에게 적합합니다. 3 세 이하의 영유아 샘물 또는 천연 미네랄 워터는 최고의 저염 수 (미네랄 염의 총 함량이 500mg / 1 리터 이하), 저염, 저 황산염입니다 .²

더 큰 아이들은 저 미네랄 물과 중간 미네랄 물을 마실 수 있지만 (미네랄 소금 함량은 500 ~ 1500mg / l) 이산화탄소로 너무 포화되어 있지 않다는 것을 기억해야합니다.

가능한 한 빨리 풀린 병의 물을 마시는 것이 가장 좋습니다. 개봉 후 몇 시간 동안 속성이 유지됩니다. 미생물 오염을 일으킬 수 있으므로 병에서 직접 마셔서는 안됩니다.

아이의 식단에있는 물-결핍 보충

우리는 하루 종일 물을 잃습니다-땀, 호흡 및 신진 대사 (소변, 대변)로 인해 몸에서 지속적으로 배설됩니다.

아이는 목이 마를 때뿐만 아니라 하루 종일 술을 마시면서 손실을 보충해야합니다.

그는 놀이에 압도 당했을 때 종종 갈증을 잊기 때문에 그렇게하도록 상기시켜주십시오. 자녀에게 매일 적절한 식습관을 가르치십시오. 그의 면전에서 물을 마시고, 우리와 함께 운동장에 가져 가서 그가 항상 그것에 접근 할 수 있는지 확인하십시오.

인간 유기체의 수분 함량은 다양합니다. 신생아와 영아의 체내에서 가장 풍부하고 각각 94 %와 75 %로 노인에서 가장 낮다. 성인 신체는 65 % 수분입니다 .²

어린이의 일일 물 요구량은 체중의 10-15 %로 추정됩니다. ² 운동, 이동성 및 질병, 특히 열, 구토 또는 설사와 관련 될 때 더 많은 물을 섭취해야합니다.

서지:

1. H. Weker, Więch M., 어린 아이들의 영양에 대한 물-그 중요성 및 선택 기준, "위생 및 역학 문제"2013

2. 영 · 유아 · 청소년의 물 및 기타 음료 섭취 권고에 대한 전문가 그룹의 입장, "의료 기준 / 소아과"2011

3. "물-원천에서만 자연적으로"캠페인