Harley Pasternak의 5 단계 다이어트. 그 규칙은 무엇입니까? 5 팩터 다이어트에서 얼마나 많은 체중을 잃을 수 있습니까?

5-Factor Diet는 Halle Berry와 Natalie Portman과 같은 할리우드 스타의 개인 트레이너 인 Harley Pasternak이 개발했습니다. Harley Pasternak의 식단의 목표는 체중을 줄이는 것뿐만 아니라 그로 인한 식습관을 바꾸는 것입니다. Harley Pasternak 5-Factor Diet를 확인하십시오. 그 규칙은 무엇입니까? Harley Pasternak 5 팩터 다이어트에서 얼마나 많은 무게를 잃을 수 있습니까?

Harley Parsnip 5 Factor Diet는 모든 영양소를 적절한 비율로 포함하는 균형 잡힌 식사 계획입니다. 그리고 식단의 원칙이 혁신적이지는 않지만, 과체중을 줄이는 데 도움이 될뿐만 아니라 과체중을 유발하는 식습관을 바꿀 수 있습니다.

Harley Pasternak 5 Factor Diet는 누구를위한 것입니까?

Harley Pasternak 5-Factor Diet는 단 몇 킬로를 감량하려는 사람들을위한 것입니다. 7kg.

또한 읽으십시오 : Harley Pasternak의 5-Factor Diet : Cohen의 PARIS DIET 주간 샘플 메뉴. 어떻게 효과가 있습니까? Harley Pasternak의 5 단계 다이어트 : 5 가지 다이어트의 메뉴를 구성하는 레시피 ...

5 요소 다이어트-규칙. Harley Pasternak Diet는 무엇입니까?

1. 다이어트는 5 주간 지속됩니다.

Parsnips는이 기간 동안 7kg을 잃을 수 있다고 주장합니다.

2. 하루에 5 끼

5 인자 식단의 메뉴는 3 번의 주요 식사와 2 번의 작은 식사로 구성되어야하며 3-4 시간마다 먹어야합니다. 이 중에서 아침 식사가 가장 중요합니다. 낮 동안 기능하는 데 필요한 "연료"를 몸에 공급하려면 풍성해야합니다. Pasternak의 권장 사항에 따르면 저녁 식사는 위장에 부담을주지 않도록 일찍 먹어야합니다. 전체적으로 모든 식사의 일일 에너지 값은 1500kcal을 초과해서는 안됩니다.

Harley Pasternak의 5 단계 다이어트-무엇을 먹을 수 있습니까?

Harley Parsnip의 5 가지 요소는 과일, 야채, 살코기 (닭고기, 칠면조), 생선, 계란, 통 곡물, 콩과 식물, 견과류, 저지방 유제품, 올리브 오일과 같은 제품입니다.

3. 각 식사는 다음과 같은 5 가지 재료로 구성되어야합니다.

• 마른 단백질
• 복합 탄수화물 (저 ~ 중 GI)
• 섬유질 (하루 5 ~ 10g)
• "좋은"지방 (오메가 -3 및 오메가 -6 그룹의 EFA)
• 무설탕 음료

파스 닙은 GI가 낮은 식품과 섬유질 함량이 높은 식품에 특별한주의를 기울입니다. 다이어트의 창시자가 주장 하듯이, 이런 종류의 식사를하면 혈당 수치가 안정되기 때문에 식욕을 조절할 수 있습니다. 이런 식으로 체중을 줄이는 사람은 식사 사이에 간식이나 과식을 피할 수 있습니다.

Pasternak에 따르면 탄수화물을 적당량 섭취하는 것이 좋습니다. 메뉴의 기본은 고단백 식사로 식사 사이의 배고픔을 줄여줍니다.

4. 5 일간의 다이어트 동안 "속임수"를 사용할 수 있습니다.

Pasternak이 말했듯이 매주 당신은 "속임수 날", 즉 다이어트 규칙에서 벗어난 날을 감당할 수 있습니다. 그런 다음 원하는대로 도달 할 수 있습니다.

5. 주 5 일 5 분간 하루에 5 번 운동

5 분 동안 하루에 5 번 수행해야하는 5 가지 운동은 다음과 같습니다. 점프, 점프, 스쿼트, 윗몸 일으키기. 필요하다고 느끼면 덤벨이나 스텝을 사용하여 더 고급 운동을 수행 할 수 있습니다.

Harley Pasternak의 5 단계 다이어트-효과

Pasternak 다이어트는 빠른 결과를 보장하지 않습니다. 일주일에 약 1.4kg을 감량하는 사람은 요요 효과에 대해 걱정할 필요가 없습니다.