안녕하세요. 두 달 전, 나는 담배를 끊고 3kg이 늘었습니다. 이제 어떻게해야할지, 그리고 어떻게하면 체중이 늘어나고 중독과 싸우려는 나의 결심을 약화시키는 것을 막을 수 있는지 궁금합니다. 따라서 질문이 있습니다. 킬로그램이 증가하거나 감소하지 않도록 무엇을 먹어야합니까? 이 느린 신진 대사 상태는 결국 안정되어 정상으로 돌아 갈까요, 아니면 항상 그렇게 느릴까요? 친애하는. 안나.
안녕하세요 Anna 부인, 우선 중독을 그만두 신 것을 축하드립니다 :-). 실제로 영국과 프랑스 과학자들이 실시한 연구에 따르면, 중독을 끊은 후 1 년이 지난 전 흡연자들은 평균 4 ~ 5kg 더 무겁습니다. 따라서 체중 증가가 눈에.니다. 일반적으로 흡연을 중단 한 후 처음 3 개월 동안 가장 높은 스파이크가 발생합니다. 니코틴은 실제로 대사율을 약간 높이고 식욕을 억제하는 효과가 있습니다. 또한, 종종 담배에 도달하는 반사는 음식과 통제되지 않은 간식으로 대체됩니다. 그렇다면 체중 증가를 어떻게 치료합니까? 우선, 식사를 계획하고 간식을 피하십시오. 2.5 ~ 3 시간 간격으로 5 끼를 먹으면 식후 열 발생 속도가 빨라집니다. 안정된 혈당 수치는 배고픔과 우발적 인 식사에 더 쉽게 대처할 수있게 해줍니다.포만감을 느낄 수있는 음식을 먹어야합니다. 즉, 모든 식사에는 생선, 콩류, 계란, 두부 및 고기와 같은 단백질이 포함되어야합니다. 야채와 섞어서 식사 할 때마다 야채의 일부를 먹어야합니다. 그들은 흡연자와 흡연자에게 부족한 비타민, 미네랄 및 항산화 물질이 풍부하고 동시에 칼로리가 낮습니다. 또한 오트밀, 아마란스, 메밀, 현미, 통밀 파스타와 같은 복합 탄수화물을 섭취해야합니다. 간식, 과자, 정크 푸드, 흰 파스타, 빵, 흰 쌀 또는 콘플레이크와 같은 정제 식품, 지방이 많은 고기, 버터, 과일 요구르트, 주스 및 설탕 음료와 같은 과도한 과일을 피하십시오. 대신 매 식사 전에 물 한 잔을 마시고 야채와 자연 식품을 많이 먹고 규칙적인 신체 활동을 소개하는 것이 좋습니다. 하루에 최소 30 분. 이러한 가정을 구현하면 가중치는 확실히 증가하지 않고 감소 할 것입니다. 더욱이, 레이디는 훨씬 나아질 것입니다 :-) 행운을 빕니다
전문가의 답변은 유익하며 의사 방문을 대체하지 않습니다.
Agnieszka Ślusarska4LINE Dietary Clinic의 소유자, A. Sankowski의 성형 외과 클리닉의 수석 영양사, 전화 : 502501 596, www.4line.pl
