14 세 소녀 슬리밍-제안 메뉴

나는 14 살이야. 몸무게가 60kg입니다. 지금까지 최소 5kg을 빼고 싶습니다. 운동하는 방법? 아침, 오후, 저녁에 무엇을 먹을까요? 전체 답변, 메뉴를 제공하십시오.

안녕하세요 Iza! 운동은 일주일에 5 회 이상 운동을해야합니다. 두 가지 옵션을 제안합니다. 학교 전 아침 또는 저녁 식사 1 시간 전입니다. 자전거, 빠르게 걷기, 수영장, 피트니스 운동, 롤러 스케이트를 추천합니다.

또한 매일, 가급적이면 아침에 4 회 연속 35 회 윗몸 일으키기를해야합니다. 세트 사이에 30 초 휴식을 취하십시오. 크런치는 달라야합니다. 다리를 직각으로 펴고 똑바로 펴고 전체 뒤꿈치를 바닥에 놓고 한쪽 다리 또는 다른 팔을 머리 아래로 번갈아 구부립니다. 시리즈 중에는 절대 머리를 땅에 내리지 마십시오. 항상 팔을 땅에 대지 마십시오.

식사에 관해서는 아침에 먹어야합니다 : 오트밀 한 그릇-작은 과일 조각을 삽입하고 프로 바이오 틱 요구르트 + 신선한 과일로 짜낸 오렌지 주스 한 잔과 함께 권장하는 3 개의 힙 스푼. 점심에는 약간의 버터, 어묵, 야채, 300ml의 물이 들어간 작은 통밀 빵 샌드위치. 점심에는 케 피어 300ml로 과일 샐러드를 먹을 가치가 있습니다. 체중을 감량 할 때는 저녁 식사로 한 접시 만 있으면됩니다. 수프 그릇은 250ml +를 초과하지 않아야합니다 : 감자 150g / 가루 35g / 파스타 35g / 쌀 35g. 두 번째 코스는 약 100g의 고기, 채소 반 접시, 올리브 오일 1 큰술, 시리얼 제품 3 큰술 또는 감자 2 큰술 + 녹차로 구성됩니다. 애프터눈 티에는 과일 한 개로 충분하고 저녁에는 우유 한 잔과 야채 샐러드를 드십시오.

전문가의 답변은 유익하며 의사 방문을 대체하지 않습니다.

Katarzyna Pryzmont-영양사, 정신 영양사, ATP식이 사무소 소유자. 그는 성인의 체중 감량을 전문으로하고, 식습관을 바꿀 때 동기 부여에 대한 워크숍과 강의를 진행합니다. "체중을 줄이면서 유혹에 대처하는 방법". 에서 자세히 알아보기