임신 후 건강하고 좋은 식단은 웰빙과 힘의 열쇠입니다. 출산 후 피곤하고 지칠 수 있습니다. 빨리 몸매를 되찾고 모성을 완전히 즐기고 싶습니까? 단백질과 비타민이 풍부한 음식은 몸을 재생하는 데 도움이됩니다. 출산 후 식단이 어떤 모습인지 확인하십시오.
산후 식단은 이전 체중을 회복하는 데 도움이되는 동시에 필요한 미네랄과 비타민을 제공해야합니다. 그렇다면 임신 후 식단은 무엇입니까?
산후 식단 : 무엇을 먹을까?
힘을 회복하려면 단백질이 풍부한 식단을 따라야합니다. 살코기 가금류와 생선, 살코기, 달걀 흰자위를 먹습니다. 가급적 삶거나 찐 것입니다. 쇠고기는 출혈로 인해 잃는 철분을 많이 제공합니다. 호일에 고기와 생선을 굽고 지방없이 끓이거나 끓입니다. 귀중한 단백질 공급 원인 우유는 일부 신생아에게 알레르기를 일으킬 수 있습니다. 따라서 천연 요거트 또는 케 피어를 권장합니다. 그들은 장의 기능에 유익한 영향을 미치는 프로 바이오 틱 박테리아를 함유하고 있다는 이점이 있습니다.
곡물의 곡물에서 필요한 탄수화물을 찾을 수 있습니다. 밀-호밀과 통 곡물 빵, 감자, 파스타 및 가루에서 찾을 수 있습니다. 그들은 변비를 예방하기 위해 섬유질을 함유하고 있습니다. 규칙적인 배변은 웰빙에 중요합니다.따라서 미네랄 워터, 자두 설탕에 절인 과일, 허브 차와 과일 차, 갓 짜낸 주스 등 편안한 음료를 많이 마시십시오. 방부제와 염료를 포함하지 않는 한 팩 (물로 희석하는 것이 바람직 함)도 좋습니다. 강한 차와 커피를 피하십시오. 매 끼니마다 채소와 과일을 먹습니다.
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비타민 C (철분과 베타 카로틴의 흡수를 증가시키고 신체를 강화)와 B 비타민 (신경계에 좋은 영향을 미침)의 풍부한 공급원입니다. 권장 : 당근, 호박, 스쿼시, 패티 슨, 비트, 파슬리, 셀러리, 양상추, 사과, 복숭아, 살구, 바나나. 생으로 먹거나 끓이거나 구울 수 있습니다. 파슬리, 딜, 마조람, 바질, 타라곤 및 타임 허브도 사용하십시오.
출산 후 몸을 강화하고 필수 영양소를 제공하는 식품
치킨 스튜-수유부에게 이상적인 요리-소화하기 쉽고 칼로리가 적습니다. 그것은 당신 모두에게 필요한 단백질과 많은 비타민을 제공합니다.
당근과 콩이 들어간 천연 오믈렛-계란에는 현재 필요한 거의 모든 영양소가 들어 있고 아마 인유-필수 지방산 (EFA)이 들어 있습니다.
녹색 완두콩 수프 크림-완두콩은 미네랄과 비타민의보고입니다. 그것은 나트륨, 칼륨, 마그네슘, 칼슘, 망간, 철, 구리, 아연, 비타민 E, K, B1, B2, B6 및 C를 포함합니다.
조리 된 생선과 마요네즈 페이스트-바다 생선 (연어, 고등어, 청어, 참치)은 인과 칼슘의 풍부한 공급원이며 신체의 면역 체계를 강화하는 오메가 -3 지방산입니다.
크림으로 구운 사과-이 과일에 포함 된 펙틴은 소화 과정을 개선하고 변비를 예방하며 콜레스테롤 수치를 낮 춥니 다.
월간 "엠작 마마"
