사무라이 다이어트 : 샘플 메뉴 및 식사

Samurai 다이어트는 야채, 과일, 양질의 육류 및 생선, 계란, 올리브 오일, 글루텐이없는 곡물 및 가짜 곡물과 같은 천연 제품을 기반으로 한 메뉴가 포함 된 다이어트입니다. 집중 운동을하는 사람들을위한 식단입니다. 식사 분배는 훈련 세션에 맞게 조정되어야합니다. 사무라이 식단에 대한 샘플 식사를 확인하십시오.

사무라이 식단은 야채, 과일, 양질의 육류 및 생선, 계란, 올리브 오일, 글루텐이없는 곡물 및 가짜 곡물과 같은 천연 제품을 기반으로 한 식단입니다. 사무라이 식단의 발열량과 식사 일정은 개별적으로 조정해야합니다. 자세한 메뉴를 설정하기 위해 신체적 매개 변수, 신체 활동 유형, 강도 및 신체 활동이 발생하는 하루 중 시간이 고려됩니다. 아래에서는 사무라이 식단의 식사 예를 보여줍니다.

사무라이 다이어트-메뉴. 1 일차

• 조식 : 스크램블 드에 그와 토마토, 양파
• 2 차 조식 : 야생 연어와 야채 샐러드
• 점심 : 구운 호박과 후추, 메밀에 기름이없는 냄비에 구운 닭고기
• 애프터눈 티 : 칠면조를 곁들인 브로콜리 수프
• 저녁 : 바 스마티 쌀, 야채, 소고기로 채워진 주키니

사무라이 다이어트-메뉴. 2 일차

• 조식 : 참치 페이스트로 채워진 계란, 후추 샐러드, 셀러리, 체리 토마토, 올리브 오일에 허브 소스를 곁들인 시금치
• 2 차 조식 : 호두, 해바라기 씨, 바나나가 들어간 물에 흰 쌀밥
• 점심 : 시금치와 콜리 플라워 무스, 퀴 노아, 붉은 양배추 샐러드, 사과와 올리브 오일
• 애프터눈 티 : 닭고기와 야채를 곁들인 Shashlik, 매운 토마토 살사
• 저녁 : 구운 연어, 주키니, 케일, 기장에 토마토 샐러드

사무라이 다이어트-메뉴. 3 일차

• 아침 : 칠면조와 토마토 소스, 후추, 녹색 오이를 곁들인 구운 아보카도
• 2 차 조식 : 계란, 참치, 야채 샐러드
• 점심 : 소고기, 흰 쌀, 형형색색의 고추, 토마토로 볶음
• 애프터눈 티 : 닭고기, 콜리 플라워, 시금치, 당근으로 채워진 고추
• 저녁 : 허브 칠면조, 퀴 노아, 구운 주키니, 오이, 셀러리, 피망 및 바질 딥 샐러드

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