모유 수유 중 다이어트

모유 수유 중이라면 혼자서 먹는 것에주의하십시오. 제한적인 식단과 자신의 모든 것을 부정하는 것이 아닙니다. 가금류, 쌀, 삶은 당근 만 먹는 것은 나쁜 생각입니다. 모유 수유 중에는 아기를주의 깊게 보면서 원하는 것을 먹습니다. 지나치게 양념 한 요리를 피하고, 천연 음료를 마시고, 일반적으로 건강한 식단을 유지하십시오.

일반적인 믿음과는 달리, 모유 수유시 엄격한 식단을 따를 필요가 없습니다. 이전과 마찬가지로 식사가 소화하기 쉽고 맛이 부드럽고 메뉴가 다양해야합니다. 모유 수유 중 식단이 풍부할수록 비타민과 미네랄 결핍 위험이 낮아집니다. 연구에 따르면 잘 먹지 않는 수유모는 유아의 식욕과 갈증을 충족시키는 우유를 생산할 수 있지만 불행히도 건강을 희생합니다. 반면에 다양하고 균형 잡힌 식단은 출산 후 더 빨리 회복하고 웰빙을 향상시킵니다.

모유 수유 중에 다이어트에 대해 들어보세요. 이것은 LISTENING GOOD 사이클의 자료입니다. 팁이있는 팟 캐스트.

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모유 수유-필요한 에너지

그러나 이것은 당신이 처벌받지 않고 과식 할 수 있음을 의미하지는 않습니다. 영양사의 권장 사항에 따르면 모유 수유를 할 때 매일 전보다 약 500kcal 더 필요합니다 (즉, 가금류 소시지 2 조각과 함께 2 개의 큰 그레이엄). 에너지 요구 사항은 현재 체중과 활동에 따라 다릅니다. 매우 활동적인 어머니는 "정식적인"생활 방식을 이끄는 사람들보다 조금 더 먹어야합니다. 그러나 과도한 밀빵과 과자는 피하십시오. 이것은 "빈 칼로리"입니다.

모유 수유-아기에게 좋은 것은 무엇입니까?

모유 수유 중에 원하는 것은 무엇이든 먹을 수 있습니다. 특히 알레르기가 발생하지 않거나 가족 중에 알레르기가있는 사람이없는 경우에는 더욱 그렇습니다. 그러나 아기의 반응을주의 깊게 관찰해야합니다. 또한 각 유아는 동일한 제품에 대해 완전히 다르게 반응합니다. 따라서 식단을 확장하는 기본 원칙은 다음과 같습니다. 신제품 (특히 아기에게 해를 끼칠 수있는 제품)을 한 번에 하나씩, 가급적이면 며칠 간격으로 점차적으로 소개하고이 기간 동안 아기를주의 깊게 모니터링하십시오. 유아에게 불편한 증상 (발진, 복통, 설사 또는 변비)을 발견하면 의심되는 제품을 중단하고 증상이 호전되는지 살펴보십시오. 이렇게하면 아기가 어떤 제품에 잘 반응하지 않는지 파악하고 향후 제품을 피할 수 있습니다.

모유 수유 : 모유 수유 중 먹지 말아야 할 것?

중대한

머리로 양념

아기는 또한 당신이 먹는 음식의 맛과 냄새에 반응합니다. 파슬리, 딜, 마조람, 바질, 타라곤, 타임, 캐러 웨이 씨앗과 같은 순한 향신료와 약간의 소금을 사용하십시오. 마늘 등 냄새가 강한 매운 음식을 먹을 때는주의해야합니다. 포함 된 매운 에센셜 오일은 일반적으로 어린 아이들이 잘 견디지 못합니다. 이 특별한 향을 아주 좋아하는 아이들이 있지만.

모유 수유-이러한 제품에 특별한주의를 기울이십시오.

감귤류, 야생 딸기, 딸기, 코코아, 초콜릿, 견과류 및 토마토-이러한 제품은 알레르기를 일으킬 수 있습니다. 또한 우유를 마실 때도 매우 조심해야합니다. 어떤 사람들은 건강에 좋은 음식을 생산하는 데 필요하다고 생각하며 수유부는 매일 1 리터 이상의 우유를 마셔야합니다. 한편, 연구에 따르면 젖소의 우유 단백질은 유아에게 알레르기를 일으킬 수 있습니다. 따라서 우유 대신 소량의 요구르트, 케 피어 또는 버터 밀크를 시도하고 아기가 우유에 어떻게 반응하는지 관찰하십시오. 설사 나 발진이있는 경우 의사에게 문의하십시오. 유제품을 중단해야 할 수도 있습니다. 그런 다음 여분의 고기 부분에 대해 기억하십시오. 생선과 계란도 아기를 감작시킬 수있는 식품 목록에 있습니다. 양배추, 브뤼셀 콩나물, 브로콜리 또는 콩과 식물을 먹는 것을 포기할 필요가 없습니다. 많은 사람들은 섬유질이 풍부하고 팽만감 효과가 있기 때문에 복통의 주요 원인으로 간주합니다. 실제로 장내 미생물은 발효 과정에서 섬유질의 일부를 분해하고 수유부의 장에서 가스를 생성하여 가스를 발생시킵니다. 그러나 최근 연구에 따르면 수유모의 식단은 영아 산통과 큰 관계가 없습니다. 그렇기 때문에 삶은 브뤼셀 콩나물이나 녹두의 작은 부분이 아기에게 해를 끼치 지 않아야합니다. 그러나 인공 색소와 방부제가 많이 포함 된 제품 (예 : 장기 식품, 인스턴트 수프 및 가루 요리, 가당 음료, 과자, 열등한 냉육)은 피하십시오. 이러한 물질 중 일부는 식품에 들어갈 수 있습니다.

안전한 음료

몸에서 약 700ml의 우유를 생산하려면 하루에 최소 2 리터의 수분이 필요합니다. 여전히 미네랄 워터가 가장 좋습니다. 어린이가 잘 견딜 수있는 과일과 채소에서 갓 짜낸 주스와 숲 과일이나 로즈힙 등의 과일 차도 권장됩니다. 수유 증진 음료로 널리 알려져있는 바이에른을 강요하지 마십시오. 유산소 보호 효과에 대한 과학적 증거는 없으며 변비를 유발할 수 있습니다. 우유가 충분하지 않으면 회향, 아니스 또는 수유부를위한 기성품 (약국에서 구할 수 있음) 등 수 유용 허브 주입을 하루에 두 번 복용하십시오. 그러나 씨앗으로 조리 한 체리 설탕에 절인 과일 (유해한 프 루스 산이 포함되어 있음)은 물론 인위적으로 착색되고 보존 된 주스 및 과일 음료는 피하십시오. 강한 커피와 차의 섭취를 제한하십시오. 탈수 효과가 있으며 우유로 들어가는 카페인이 포함되어있어 아기에게 자극, 불안 및 과잉 자극을 유발할뿐만 아니라 식욕을 잃을 수 있습니다. 그러나 배 밖으로 가지 마십시오. 산발적으로 마신 약한 커피 또는 차 한잔은 확실히 아기에게 해를 끼치 지 않습니다. 수유시 술을 피하십시오. 첫째, 식욕을 악화시키고 아기에게 해를 끼칠 수 있습니다. 둘째, 맥주와 샴페인은 수유를 자극하는 것으로 여겨지지만 반대로 알코올은 우유 생산을 억제합니다.

월간 "엠작 마마"

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