Hofmekler 박사의 전사 식단은 원시 인간의 식단을 모방합니다. 따라서 전사의 식단 메뉴는 우리 조상의 메뉴를 기반으로하고 밤에는 식사를합니다. 전사의 식단에서 메뉴를 구성하는 방법을 확인하세요. Hofmekler 박사 식단의 샘플 메뉴는 무엇입니까?
Hofmekler 박사의 Warrior Diet 메뉴는 원시 인간의 메뉴에서 영감을 받았습니다. 따라서 신선하고 가공되지 않은 방부제가없는 제품을 포함합니다. 전사의 식단에서 샘플 메뉴를 구성하는 방법을 제안합니다.
Hofmekler 박사의 전사 식단은 7 일 동안 해독, 고지방 (견과류), 지방 감소의 3 단계로 구성됩니다. 각 단계는 두 가지 주기로 나뉩니다. 식사 횟수가 제한되어있는 과식과 제한없이 배고픔을 충족 할 수있는 과식입니다.
Warrior 's Diet : 다이어트 첫 단계의 샘플 메뉴, 즉 해독
전사 식단의 첫 번째 단계에서는 계란과 유제품을 제외한 동물성 제품을 메뉴에서 제거해야합니다.
과소 식 단계
- 아침 식사 : 물 1-2 잔 (실온에서); 목록에서 하나의 과일; 커피 / 차 (설탕 무첨가, 필요한 경우 우유 추가 가능)
- 2 차 조식 : 당근 주스 한 잔
- 점심 : 250ml의 국물; 샐러드 그릇 (토마토, 고추, 양파, 오이, 버섯, 콩나물 등의 혼합)
- 애프터눈 티 : 천연 요거트 (1 인분)
과식 (야간) 단계
- 올리브 오일 한 스푼을 추가 한 야채 샐러드
- 찐 야채 (예 : 브로콜리, 콜리 플라워, 브뤼셀 콩나물, 애호박, 당근, 오크라, 버섯, 시금치, 양파)
- 콩과 식물 (단백질 공급원입니다). 추천 : 렌즈 콩, 황금콩, 검은 콩, 일반 콩, 야채 콩
20 분 휴식을 취하십시오. 여전히 배가 고프면 다음 식사로 넘어갑니다.
- 곡물 (탄수화물 공급원). 선택 : 백미 또는 현미, 보리, 퀴 노아. 밀 기반 식품은이 식단 단계에서 섭취해서는 안됩니다.
전사의 식단 : 식단의 두 번째 단계, 즉 고지방 (견과류)의 대표적인 메뉴
체중 감량의 두 번째 단계의 목적은 신체가보다 효율적으로 지방을 "연료"로 전환하도록 준비하는 것입니다. 이 슬리밍 단계의 기초가되는 견과류 형태의 "좋은"지방 덕분에 주로 지방 세포, 즉 지방 조직을 구성하는 세포에 의해 합성되는 펩타이드 호르몬 인 렙틴을 적절하게 조작 할 수 있습니다. 덕분에 에너지 소비를 늘리는 동시에 식욕을 줄일 수 있습니다.
과소 식 단계
- 아침 식사 : 물 1-2 잔 (실온에서); 목록에서 과일 1 개, 커피 / 차 (설탕 없음, 필요한 경우 우유 추가 가능)
- 2 차 조식 : 코티지 치즈 100g
- 점심 : 250ml의 국물, 샐러드 (토마토, 고추, 양파, 오이, 버섯 등의 혼합); 삶은 계란 (선택 사항)
- 애프터눈 티 : 신선한 당근 주스 한 잔
과식 단계
- 올리브 오일 한 스푼을 추가 한 야채 샐러드
- 찐 야채 (예 : 브로콜리, 콜리 플라워, 브뤼셀 콩나물, 애호박, 당근, 오크라, 버섯, 시금치, 양파)
- 소량의 단백질 (113-170g)을 살코기 형태로 : 닭고기, 생선, 칠면조 또는 기타 육류. 삶은 계란도 먹을 수 있습니다
20 분 후에 휴식을 취하십시오. 여전히 배가 고프다면 견과류를 최대 3 개까지 섭취하십시오 (아몬드, 호두, 피칸 선택 가능). 만족한다면 견과류 섭취의 이점을 극대화하기 위해 앞으로 단백질 식사의 일부를 줄이십시오.
The Warrior 's Diet : 다이어트의 세 번째 단계에있는 샘플 메뉴, 즉 체지방 감소 마무리
전사의 식단의 세 번째 단계에서는 탄수화물이나 단백질 제품이 지배적 인 식사를 번갈아 가며 먹어야합니다. 이렇게하면 여전히 다이어트 중이라고 느끼지 않을 것입니다.
과소 식 단계
- 아침 : 물 2 잔 (실온에서); 하나의 과일
- 2 차 조식 : 야채 주스 한 잔
- 점심 : 250ml의 국물; 샐러드 볼 (토마토, 고추, 양파, 오이, 버섯, 콩나물 혼합)
- 애프터눈 티 : 천연 요거트 (1 인분)
과식 단계
- 올리브 오일 한 스푼을 추가 한 야채 샐러드
- 찐 야채 (예 : 브로콜리, 콜리 플라워, 브뤼셀 콩나물, 애호박, 당근, 오크라, 버섯, 시금치, 양파)
- 닭고기, 생선, 칠면조와 같은 살코기 형태의 단백질 소량 (113-170g). 삶은 계란이나 생선을 먹을 수도 있습니다
20 분 휴식을 취하십시오. 이 시간 이후에 배가 고프다면 탄수화물 식사로 전환하십시오.
- 탄수화물 (선택 : 옥수수, 고구마, 버터 넛 스쿼시, 호박, 콩, 감자, 쌀, 보리, 귀리, 퀴 노아, 파스타, 빵)
식사의 주요 성분이 될 탄수화물 제품을 하나 선택하십시오. 이 그룹에서 다른 음식을 먹을 수도 있지만 적은 양입니다.
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