건강한 십대 다이어트

건강한 십대의 식단은 어떤 모습이어야합니까? 나는 건강하게 먹는 방법을 모른다. 나는 15 살이다.

합리적인 식사에는 주로 규칙적인 (2.5-3 시간마다) 식사와 소량의 식사가 포함됩니다. 혈당 수치를 일정하게 유지하려면 식사 규칙이 중요합니다. 그 변동은 집중력, 웰빙 및 배고픔에 영향을 미칩니다. 물을 많이 마시지 만 과일 차, 가끔 커피, 야채 주스 또는 압착 과일 주스를 마실 수도 있습니다.
메뉴를 계획 할 때 웹 사이트 www.visorzdrowie.pl에서 찾을 수있는 식품 피라미드의 규칙에 익숙해지는 것이 가장 좋습니다. 이 피라미드의 기본은 신체 활동입니다. 그런 다음 그 바닥에는 거친 곡물 가루, 검은 빵 (캐러멜이 들어 있지 않은 빵), 통밀 파스타, 검은 쌀, 야생 쌀과 같은 시리얼 제품이 있습니다. 이 제품은 몇 시간 동안 에너지를 제공하고 귀중한 미네랄과 비타민을 제공합니다. 그들은 항상 당신의 아침 식사와 적어도 두 끼 이상의 식사에 포함되어야합니다. 야채는 매 끼니마다 먹어야합니다. 제한 할 필요가 없습니다 (완두콩, 콩과 같은 콩과 식물 제외). 하루에 4 인분이라도 과일을 섭취하십시오 (과체중 인 경우 2 인분). 샐러드에 올리브 오일을 추가합니다. 덕분에 비타민이 더 잘 흡수됩니다. 식단에서 지방을 제외하면 호르몬 균형이 깨지고 체중이 증가하기 시작합니다. 동물성 지방은 라드, 버터, 기름진 돼지 고기, 기름진 유제품 등 최소한으로 유지되어야합니다. 좋은 식단의 또 다른 중요한 구성 요소는 우유 최대입니다. 2 % 지방. 그것은 칼슘, 비타민 및 미네랄의 폭탄입니다. 하루에 2 잔이 필요합니다. 천연 요구르트, 살코기 치즈, 케 피어 또는 버터 밀크로 교환 할 수 있습니다. 고기와 생선은 최대입니다. 하루 2 인분. 가장 중요한 것은 신선하고 생선은 주로 연어와 같은 바다 물고기이며 튀김이 아닙니다. 바다 물고기에는 오메가 -3 지방산이 포함되어 있으며, 그 중 대부분은 그 자체로 유익합니다.우리가 생선을 튀길 때 그들은 속성을 잃습니다. 좋은 식단에는 계란과 많은 양이 포함됩니다.

전문가의 답변은 유익하며 의사 방문을 대체하지 않습니다.

Katarzyna Pryzmont-영양사, 정신 영양사, ATP식이 사무소 소유자. 그는 성인의 체중 감량을 전문으로하고, 식습관을 바꿀 때 동기 부여에 대한 워크숍과 강의를 진행합니다. "체중을 줄이면서 유혹에 대처하는 방법". 에서 자세히 알아보기