저는 23 세 여성으로 156cm, 현재 체중은 57.5kg입니다. 4 개월 동안 저는 하루에 5 번의 건강한 식사를하고 일주일에 3-4 번 체육관에서 훈련을했는데 (시간이 있느냐에 따라 다름) 유산소 운동과 근력 운동입니다. 체중 감량과 체육관으로 모험을 시작했을 때 몸무게가 67.7kg이어서 4 개월 동안 10kg을 잃었습니다. 반면에 2 주 동안 체중이 줄지 않았고, 팽만감, 변비도 심해 내가 뭘 잘못 할 수 있을까? 나는 보통 아침 식사를 7.30 또는 8.00에 먹는다. (일어날 시간에 따라 다름) 산 플레이크 4 테이블 스푼 + 호밀 겨 2 테이블 스푼, 꿀 티스푼, 코코아 티스푼, 견과류 혼합물 15g, 유당이없는 우유 1.5 컵 2 % 지방; 2 차 조식10.00 또는 10.30 : 사과 또는 단백질 보충제 0.5 l 맛; 점심 12.30 또는 13.00 그리고 그것은 : 냄비에 끓인 야채 450g, 삶은 닭 가슴살 80g, 현미 1.5 큰술 또는 한 줌의 통 곡물 파스타; 애프터눈 티 15.30 또는 16.00 : 천연 요구르트와 견과류 15g 또는 버터 밀크 또는 케 피어 400ml; 저녁 식사 18.00 또는 19.00 및 그것은 : 내 식욕에 따라 반 지방 코티지 치즈 275g 또는 250g 큐브, 야채 (호박, 무, 후추) 또는 가벼운 코티지 치즈 250g과 야채도 혼합 한 것입니다. 저녁 9 시쯤 자러갑니다. 매일 메뉴가 이렇게 생겼는데 지금까지 지루하지 않고 다 좋아해요. 왜 지금 내 몸무게가 가만히 있고 왜 배가 빠지지 않는가? 메뉴에 일일 요구 사항을 포함합니까 아니면 너무 많이 먹습니까? 나는 여전히 식욕이 있고 저녁에 집착하기 가장 어려운 점은 치즈 반 킬로그램을 먹을 수 있다는 점을 덧붙이고 싶습니다.
체중 감량 중지 효과가 발생할 수 있으며 이는 정상입니다. 더 많은 단백질 아침 식사 (오믈렛, 코티지 치즈, 렌즈 콩 페이스트, 두부)로 하루를 시작하고 저녁 식사에 더 복잡한 탄수화물 (가루, 현미, 퀴 노아)을 추가하는 것이 좋습니다. 식단에 유제품이 너무 많습니다.
전문가의 답변은 유익하며 의사 방문을 대체하지 않습니다.
Agnieszka Ślusarska4LINE Dietary Clinic의 소유자, A. Sankowski의 성형 외과 클리닉의 수석 영양사, 전화 : 502501 596, www.4line.pl
