활동을 통해 당뇨병으로 더 오래 산다

체육관에서 땀을 흘리거나 마라톤을 뛰거나 암벽을 오르는 것이 아닙니다. 요점은, 매일 계속 움직 이세요! 특히 당뇨병이있을 때. 움직임을 통해 질병을 더 잘 통제하고 합병증을 예방할 수 있습니다. Association Active with Diabetes *의 회원들은 신체 활동이란 무엇이며 매일 활동하는 방법을 제안합니다.

신체 활동은 신체의 발달과 건강을 지원하는 어떤 형태의 운동과 운동의 양입니다. 모든 프로세스가 신체에서 제대로 실행되도록하는 운동입니다.

이동할 때 다음 사항을 알고 계십니까?

심장은 빠르게 작동하여 신체의 혈류를 증가시키고
호흡기가 더 효율적으로 작동하기 때문에 혈액이 더 많이 산소를 공급받습니다.
근육 세포는 산소를 더 잘 흡수하고 더 많이 운동 할 수 있습니다.
근육, 힘줄 및 인대가 더 유연하고 부상 가능성이 적습니다.
과도한 체지방이 더 빨리 감소합니다-체중이 감소합니다!
몸은 유해 물질을 더 빨리 스스로 청소합니다.

최적의 트래픽 양은 다음과 같습니다.

성인의 경우-하루에 약 150 분, 어린이의 경우-하루에 약 60 분, 소위 빠르게 걷기, 수영 또는 약간 숨을 쉴 수있는 기타 활동과 같은 적당한 운동. 기억하십시오-가장 덜 격렬한 활동조차 가만히 서있는 것보다 건강에 더 도움이됩니다. 8 시간의 사무 중 매시간 일어나 5 분 동안 정상적인 페이스로 걸 으면 60 ~ 130 칼로리가 소모됩니다.

당뇨병이있는 활동적인 사람들은 조언합니다-당뇨병 환자를위한 운동은 다음과 같습니다.

신체 활동은 모든 사람의 삶에서 중요하며 당뇨병 환자도 예외는 아닙니다. 젊은이들에게 더 자주 영향을 미치는 제 1 형 당뇨병 (인슐린 의존성)의 경우, 스포츠를 할 수있는 기회는 좋은 자제력과 일관되고 사려 깊은 인슐린 요법에 대한 보상입니다. 제 2 형 당뇨병 환자의 신체 활동은 약리학 적 치료와 동등하게 치료됩니다. 따라서 "1"이있는 "잘 관리 된"환자에게는 신체 활동이 그들의 삶의 편안함을 증가시키는 보너스이며, 모든 당뇨병 환자의 약 80 %를 구성하는 "바이너리 피플"에게는 운동이 건강하게 사는 것입니다. 확장 할 수도 있습니다.

신체 활동의 형태는 다음과 같습니다.

일상적인 운동 활동-예 : 걷기, 일어나기, 앉기,
매일 가정 활동-예 : 청소, 바닥 세척, 청소
전문 활동, 즉 직장에서 수행되는 활동
자유 시간에 신체 활동-예 : 체육관, 체육관, 피트니스 클럽, 수영장 및 관광 활동 (예 : 하이킹, 사이클링, 노르딕 워킹, 달리기,
스포츠-아마추어 또는 프로.

Active with Diabetes 조언-당뇨병 환자를위한 최고의 운동은 다음과 같습니다.

당뇨병 환자에게는 모든 형태의 신체 활동이 유익합니다. 당뇨병 환자가하지 말아야 할 활동은 없습니다. 그러나 장기간의 노력이 필요한 스포츠 훈련이있어 혈당, 즉 신체의 포도당 수준을 조절하기 어려울 수 있습니다. 따라서 당뇨병으로 고생하고 운동을하기로 결정한 경우 먼저 건강을 악화시키지 않도록하는 방법을 알려줄 의사와 상담하십시오.

움직임은 다음과 같은 이유로 심각한 심혈관 합병증을 예방합니다.

연구에 따르면 가장 위험한 심근 경색 및 뇌졸중을 포함한 심혈관 합병증의 위험은 당뇨병 환자에서 건강한 피험자보다 2 배 높습니다. 그러한 합병증은 당뇨병 환자의 수명을 최대 12 년까지 단축시킬 수 있다고 가정합니다!

신체에 적절한 운동량을 제공하는 것은 모든 사람에게 매우 중요합니다. 오늘날, 육체적 인 작업의 대부분은 우리를 위해 장치에 의해 이루어지며, "사냥"하거나 음식을 얻는 데 많은 노력을 기울일 필요가 없습니다. 매일 산책을 할 때 신체 활동은 심장과 혈관뿐만 아니라 신체와 면역을 강화하고 당뇨병 환자의 경우 인슐린 저항성을 감소시키고 인슐린 민감성을 증가 시킨다는 사실을 기억할 가치가 있습니다.

통계는 놀랍습니다. 6 초마다 당뇨병 합병증으로 1 명이 사망합니다!

Active with Diabetes 조언-매일 활동하는 방법 :

우선, 매일하는 일상적인 일을 피하지 마십시오. 엘리베이터를 타는 대신 계단을 올라가십시오. 차를 집에서 더 멀리 주차하여 타기 전에 짧은 산책을하는 동안 근육이 움직 이도록하십시오. 바! 혼자서 저녁을 요리하는 것조차도 몸에 활력을 불어 넣어야합니다. 더 원하세요? 간단하고 짧은 활동으로 시작한 다음 점차적으로 부하를 늘립니다. 걷는 걸 좋아하세요? 30 분으로 시작한 다음 1 시간, 2 시간 또는 3 시간으로 늘립니다. 실행 하시겠습니까? 근처 공원의 골목에서 시작한 다음 숲에서 몇 킬로미터 떨어진 곳에서 마지막으로-원한다면-마라톤을 시작할 수도 있습니다! 어디서부터 시작해야할지 모르겠다면 Facebook의 Active with Diabetes 팬 페이지를 확인하고 메시지를 작성하고 토론 그룹에 가입하세요. 우리는 확실히 해결책을 찾도록 도와 드릴 것입니다!

* Active with Diabetes Association은 개인, 직업 및 스포츠 개발에 중점을 둔 1 형 및 2 형 당뇨병 환자로 구성된 아마추어 운동 선수 팀입니다. “액티브”는 당뇨병에 걸린 자신의 삶의 방식을 보여주고 다른 사람들이 변화하도록 영감을줍니다. 그들은 워크샵, 교육 캠페인을 실시하고 출판물을 출판합니다. 그들은 질병이 삶의 열정의 실현을 방해 할 필요가 없음을 증명합니다. Cukrzyca와 함께하는 Active Team의 멤버들은 Ironman 거리 (수영 3800m, 사이클링 180km, 달리기 42.2km)를 포함하여 수십 개의 마라톤과 트라이 애슬론에 참가했습니다. 그들은 폴란드와 해외에서 시작합니다. 그들은 불가능한 것이 없다고 믿습니다-당뇨병 환자에게도!

이 기사는 전국 교육 캠페인의 일환으로 작성되었습니다. 심장 혈관 합병증에 초점을 맞춘 제 2 형 당뇨병 및이 질병의 위험을 포함하여 당뇨병에 대한 인식을 높이는 것을 목표로하는 "당뇨병과 함께 오래 살기". 이 캠페인은 Boehringer Ingelheim이 주최하며 파트너는 당뇨병과 함께하는 협회, 폴란드 당뇨병 협회 및 mojacukrzyca.org 포털입니다.