거의 모든 임산부는 때때로 체중에 대해 걱정합니다. 동료들과 자신을 비교하면서 그녀는 너무 느리게, 너무 빨리, 확실히 너무 적거나 너무 많이 체중이 증가하고 있다는 결론에 도달합니다. 임산부가 최적의 여분 킬로그램에 대한 정보를 발견하고 체중과 일치하지 않으면 좌절하는 것이 어렵지 않습니다. 한편, 임산부에게 이상적인 체중은 존재하지 않습니다.
많은 엄마들이 임신 중 정확한 체중에 대해 걱정합니다. 몇 킬로를 늘려야합니까? 이것은 개별적인 문제이며 임신 전에 몸무게가 얼마 였는지, 키가 얼마나되는지, 아기가 얼마나 커질 지 등 여러 요인에 따라 달라집니다. 아기는 서로 다르며 건강하고 잘 발달 된 유아의 몸무게는 3 킬로그램도되지 않고 4 킬로도 정도 밖에되지 않습니다. 무게가 훨씬 더 나가지 만 복잡한 출산의 위험이 있기 때문에 정상적인 임신 과정은 더 이상 언급되지 않으며 아이의 체중은 예를 들어 임신성 당뇨병의 결과 일 수 있습니다.
임신하지 않은 경우 BMI (kg 단위의 체중을 키 제곱미터 단위로 나눈 값)를 사용하여 쉽게 체중을 조절할 수 있습니다. 의사는 아기를 기대할 때 주로 체중을 모니터링합니다. 진료실을 방문 할 때마다 조산사 나 산부인과 의사가 같은 척도의 체중을 측정하므로 정기적으로 의사를 방문하면 정시에 이상이 발견됩니다. 물론 임신의 각 삼 분기에 얼마나 많은 체중을 늘려야하는지 알면서 킬로그램을 직접 조절할 수 있습니다. 의사가 그것에 대해 알려줄 것이며 인터넷에서 미래의 어머니의 키와 시작 체중의 차이를 고려한 임산부를위한 특별한 계산기를 찾을 수 있습니다. 패턴에서 약간의 편차를 불규칙한 것으로 취급하지 마십시오.
임신 중에 체중을 늘리는 기준이 무엇인지 들어보십시오. 이것은 LISTENING GOOD 사이클의 자료입니다. 팁이있는 팟 캐스트.이 비디오를 보려면 JavaScript를 활성화하고 비디오를 지원하는 웹 브라우저로 업그레이드하십시오.
또한 읽으십시오 : BMI 계산기-올바른 BMI 공식임신 중 추가 파운드
임신 중에 체중을 늘리지 않는 것은 불가능합니다. 9 개월 동안 아동의 발달 및 필요한 "인프라"와 직접 관련하여 총 10-12kg의 더 많은 킬로가 추가됩니다.
- 아이 혼자 : 3-4 kg
- 자궁 : 1kg
- 베어링 : 0.5-1 kg
- 양수 : 1-2 kg
- 가슴 : 최대 2kg
- 혈액 및 기타 체액 : 3kg.
출산 직후 (약 7kg) 이러한 여분의 파운드의 대부분을 잃게되며 나머지는 첫 달 (예 : 모유 수유에 도움이 됨)에 손실됩니다. 그러나 분명히 탐닉하고 필요 이상으로 많은 것을 얻은 경우 신체의 다른 부분에서 여분의 지방을 제거하는 데 많은 노력이 필요합니다. 특별한식이 요법과 신체 활동.
임신 자체는 과체중의 요인이 아닙니다. 항상 살이 찌는 경향이있는 여성은 살이 너무 많이 찌는 경향이 있으며, 아기를 기다리는 것은 너무 많은 것을 비축 할 수있는 기회가되었습니다. 때로는 임신 중에 건강 문제가 드러나서 과체중에 기여합니다 (예 : 내분비 장애). 출산 직전에 체중을 유지하려면 아기의 필요에 따라 임신 기간 동안 올바른 체중을 지어야합니다.
임신 초기에는 아기가 너무 작아서 약 2kg의 체중 증가로 충분합니다. 이 삼 분기 말에 아기의 몸무게는 10-14g이고 태반은 50g에 불과하며 젊은 사람의 필요에 따라 하루 1.5g의 단백질 만 생산합니다. 따라서 체중이 전혀 증가하지 않거나 체중이 약간 감소하는 경우 (예 : 임신 초기에 종종 발생하는 심한 구토로 인해) 아기는 확실히 음식이 부족하지 않습니다.
두 번째 삼 분기에 어린이의 필요가 크게 증가합니다 (마지막에는 거의 1kg의 무게가 나가고 필요한 양수는 약 0.5 리터입니다). 최적의 체중 증가는 주당 약 0.5kg (월 2kg)이라고 가정합니다. 지난 3 개월 동안은 비슷하지만 출산 직전에는 실제로 체중이 증가하지 않고 3 개월 초에 가장 많이 증가합니다.
물론 체중 증가율이 모든 여성에게 동일하지는 않으며 이는 일반적인 지침 일뿐입니다. 임신 후반기에 배가 눈에 띄게 둥글게되는 엄마와 조금 더 오래 기다리는 엄마가 있습니다. 그러나 일주일 동안 체중이 1 킬로그램을 초과하거나 문자 그대로 하룻밤 사이에 변화가 있음을 알게되면 의사에게 반드시 연락해야합니다 (예 : 얼굴 부어 오름, 밤 휴식 후에도 사라지지 않는 다리 부기).
임신 중 저체중
이상적으로는 임신했을 때 건강한 체중 (BMI 18.5 ~ 24.9)을 유지 한 다음 지침을 계속 따르십시오. 임신 중에는 과체중과 저체중 모두 권장하지 않습니다. 임신 전에 현저하게 저체중이었고 임신 중에는 식습관이 눈에 띄게 바뀌지 않았고, 출생시 저체중 및 시각 및 청각 장애, 발달 지연을 포함한 신경 장애가있는 아동을 더 자주 출산합니다. 그들의 아기는 종종 조산합니다. 이러한 불규칙성은 저칼로리 식단뿐만 아니라 부적절한 식단과도 관련이 있음을 강조 할 가치가 있습니다.
영양 실조의 특징 (다양한 필수 영양소 결핍)은 체중이 정상인 여성과 과체중 인 여성에서도 관찰됩니다. 그들의 식단은 종종 최고의 지방과 설탕 공급원이 풍부하지만 단백질, 비타민 및 미네랄이 부족합니다. 따라서 계획된 임신 6 개월 전에 이미 합리적인 영양을 돌보는 것이 매우 중요하며, 체중이 잘못된 경우 영양사 또는 영양사와 함께 식단을 수정하십시오.
기준 체중이 너무 낮 으면 임신 중 가능한 한 빨리 결핍을 바로 잡기 위해 최선을 다해야합니다. 임신 초기에는 아기의 필요가 아직 적을 때 단점을 보완 할 시간이 있습니다. 매력적인 여성의 엉덩이, 엉덩이 및 허벅지에 축적되는 지방이 필요합니다. 이는 귀하와 아기에게 귀중한 에너지 원이 될 것입니다. 첫 삼 분기에는 식단의 칼로리 값을 높일 필요가 없으며 다음 삼 분기에는 하루에 300-500 kcal 더 먹으면 충분하다는 원칙은 적용되지 않습니다. 아마도 전문가는 가능한 한 빨리 영양가 있고 건강한 제품을 메뉴에 소개하도록 권장하고 동시에 식욕 부족 (예 : 많은 에너지를 제공하는 작은 부분)을 처리하는 방법과 성장하는 작은 남성의 모든 요구를 충족하기 위해 무엇을 먹어야하는지 알려줄 것입니다.
임신 전 체중이 정상이고 아기를 기다리는 동안 체중이 너무 적게 늘어나도 걱정할 필요가 없습니다. 아기의 자궁 내 "기아"는 정말 드뭅니다. 이러한 상황은 작은 "기생충"이 귀하의 비용으로 대처할 수 있기 때문에 자녀의 형태보다 어머니의 안녕에 더 자주 부정적인 영향을 미칩니다. 갑상선 질환으로 인해 체중 증가가 너무 적어 내분비 상담이 필요한 경우는 매우 드뭅니다. 때때로 약간의 체중 증가는 아동의 발달 문제의 증상입니다. 확실히 의사는 아기가 제대로 성장하고 있는지 확인하기 위해 초음파를 주문할 것입니다. 임신 중에 살이 많이 찌는 여성에게서 큰 아이가 태어난다는 것은 신화 다. 그것은 종종 정반대입니다.
임신 중 과체중
임신 중 과체중은 사실상 좋은면이 없습니다. 너무 통통한 엄마가 크고 큰 아이들을 낳지 만, 종종 과체중이며 역설적으로 고혈압을 동반하기 때문에 저체중 출생을 촉진합니다. 그것은 아기에게 혈액과 영양분의 공급을 감소시켜 아기의 발달 장애를 초래할 수 있습니다. 고혈압은 임신 중독 (임신 중독)의 선구자가 될 수 있습니다. 이는 엄마와 아이의 생명을 정말로 위협하는 질병입니다. 임신 중 과체중, 특히 비만과 관련된 다른 문제는 다음과 같습니다.
- 요통
- 부종
- 정맥류
- 호흡 곤란
- 출산 중 합병증 (제왕 절개 가능성 높음, 상처 치유 악화, 진통 연장)
- 아동과의 의사 소통이 어려움 (비만 여성은 태아의 움직임에 대한 감각이 적기 때문에 너무 늦게 아동으로부터 방해 신호를받는 경우가 있습니다).
물론 신중한 산과 진료, 특히 상식이 이러한 위험을 최소화 할 수 있습니다.
임신 중 체중을 어떻게 모니터링합니까?
임신 중 킬로그램을 조절하기 위해 굶어 죽을 수는 없습니다. 지금은 기적의 식사를 할 때가 아닙니다. 과체중 일 때도 지방이 많고 달콤한 간식을 피하고, 마음껏 먹는 것을 포기하고 (더 자주, 더 적게), 기름기없는 유제품과 고기, 생선, 야채, 과일 및 섬유질이 풍부한 음식을 먹고, 깨끗한 물을 마시면 충분합니다.
다섯 끼의 작은 식사를해야하며, 그 사이에 배가 고프면 과일, 생야채, 바삭 바삭한 빵, 견과류를 먹을 수 있습니다. 물론 몸무게가 정확하고 임신은 아무 일도 일어나지 않고 특별한 식단 권장 사항이 없으면 때때로 미쳐 버릴 수 있습니다. 결국 욕구를 충족시키는 것이 임신의 매력 중 하나입니다. 참고 : 고혈압 및 당뇨병이있는 여성에게는 자세한 영양 권장 사항이 필요합니다.
신체 활동을 잊지 마십시오. 야외 산책, 이완 운동 및 수영은 일반적으로 모든 임산부에게 도움이됩니다.
임신 전 BMI에 따른 정상적인 체중 증가
여성이 어떤 아이를 기대하는지는 중요하지 않습니다. 적절한 체중 증가에 대한 규칙은 동일합니다. 첫 임신에서 더 많은 파운드를 얻어야한다는 꽤 대중적인 신화는 아마도 의학 보고서가 아닌 사회적 관찰에서 비롯된 것입니다. 사실, 여성이 처음보다 다음 아이를 기대하면서 체중이 덜 해지는 경우가 종종 있습니다. 이것은 초기 체중이 더 크므로 정확한 체중 증가가 적기 때문입니다. 더욱이, 경험 많은 어머니들은 "2 인 식사"가 건강하지 않고 큰 아이를 낳는 데 도움이되지 않는다는 것을 더 잘 이해하고 있으며, 출산 후 여분의 파운드를 없애는 것이 얼마나 어려웠는지 잘 기억합니다. 다른 한편으로, 우리는 나중에, 종종 30 대에 다음 아이를 낳습니다. 그러면 여성의 신진 대사가 바뀌고 체중이 증가하는 경향이 증가합니다. 그러면 체중 증가가 처음보다 더 클 수 있지만, 임신 후기에는 항상 위험이 더 높기 때문에 과체중으로 인해 발생할 수있는 문제를 추가하는 것은 이치에 맞지 않기 때문에 표준 범위 내에있는 것이 중요합니다. 두 자녀가 킬로그램 제한을 두 배로 늘리는 것은 아닙니다. 다태 임신의 경우 단일 임신의 체중 만 아기와 태반의 체중에 더하면됩니다. 다태 임신에서 권장되는 목표 체중은 약 15kg입니다. 날씬한 미래의 어머니의 경우에도 20kg을 초과해서는 안됩니다.
월간 "엠작 마마"
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