초콜릿이 배를 없애는 데 도움이 되나요? 올리브와 견과류가 체중 감량에 도움이됩니까? 예, 모두 유익한 MUFA 단일 불포화 산이 풍부하기 때문입니다. 위장을 편평하게하고 많은 질병을 예방할 수 있도록 불포화 지방이 함유 된 5 가지 제품을 소개합니다. 식단에 반드시 포함 시키십시오.
MUFA 단일 불포화 산이 무엇이며 슬리밍 식단에 포함되어야하는지 궁금하십니까? 고대 그리스인들에게 기름은 금만큼이나 귀중했습니다. 아즈텍 인들은 초콜릿을 신성하게 취급했습니다. 아몬드는 고대 이집트의 주민들에게 이미 가치가 있었고 수세기 동안 아보카도는 다산을 상징했습니다. 이 제품은 수천 년 동안 인류에게 알려져 왔습니다. 그러나 그들은 오랜 역사로 연결되어있을뿐만 아니라 모두 고유 한 속성을 가지고 있습니다. 뭐? 그들은 단일 불포화 산 (MUFA)으로 가득 차 있습니다. 이 "좋은 지방"은 만성 질환으로부터 보호하고 최신 연구에 따르면 불필요한 지방을 잃는 데 도움이됩니다. 허리 주변의 "도넛"과의 싸움에서 가장 잘 작동합니다. 따라서 영양사는 평평한 위식이 요법을 따를 때 이러한 음식을 권장합니다.
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단일 불포화 산이 풍부한 제품 :
- 유화
- 견과류와 씨앗
- 아보카도
- 올리브
- 초콜릿
매 식사와 함께 이러한 음식 중 한 부분을 (더 많거나 적지 않음) 섭취하면 허리가 지방을 축적하는 것이 더 어려워지고 몇 인치를 흘리는 데 도움이됩니다. 제품의 각 서빙에는 다량의 단일 불포화 산이 포함되어 있습니다. 매일 식단이나 슬리밍 식단에 포함시키는 것이 가장 좋습니다. 모두 맛있고 (특히 초콜릿) 다양한 형태로 제공 할 수 있으므로 문제가되지 않습니다.
오일-불포화 지방이 풍부한 제품
선택 항목 : 캐나다 카놀라유, 올리브유, 참기름, 대두유, 해바라기 유, 아마 인유, 호 두유 또는 땅콩 유, 페스토 소스.
서빙 사이즈 : 1 큰술
사용 방법? 올리브 오일이나 참깨, 땅콩, 카놀라, 땅콩 오일로 볶습니다. 파스타, 쌀 또는 샌드위치에 페스토를 사용하고 수프와 구운 요리에 추가합니다. 올리브 오일, 참깨 또는 땅콩 오일에 담그십시오. 아마 인유를 샐러드 드레싱으로 사용하십시오 (이 유형의 기름은 요리 및 튀김에 사용할 수 없음을 기억하십시오).
견과류와 씨앗-단일 불포화 지방산의 공급원
선택 : 천연 또는 구운 아몬드, 브라질 너트, 호두, 땅콩, 캐슈, 피스타치오, 해바라기 및 호박 씨앗, 땅콩, 아몬드 및 땅콩 버터.
서빙 사이즈 : 2 큰술
어떻게 사용하나요? 간식처럼 취급하고 샐러드에 뿌릴 수 있으며 생선과 닭고기에 갈은 것을 뿌릴 수도 있습니다 (이것이 태국 요리에서 견과류가 사용되는 것입니다). 크래커 나 빵에 땅콩 버터를 뿌려 소스에 넣을 수 있습니다.
아보카도-높은 불포화 지방
선택 : 모든 종류의 아보카도
서빙 사이즈 : 1/4 컵
어떻게 사용하나요? 다진 야채 조각을 샐러드에 넣고 레몬 주스, 소금 및 후추와 섞어 샌드위치 용 딥 또는 페이스트로 만듭니다.
올리브-높은 함량의 단일 불포화 산
선택 : 블랙 및 그린 올리브, 올리브 페이스트 (타파 나다)
서빙 사이즈 : 큰 올리브 10 개 또는 타파 나드 2 큰술
어떻게 사용하나요? 살찌는 간식 (바삭 바삭, 크래커) 대신 먹거나, 피자, 샐러드 및 파스타에 추가하거나, 샌드위치에 올리브 페이스트를 바르거나, 닭 가슴살과 생선 필레로 채우십시오.
초콜릿-단일 불포화 지방산의 공급원
선택 : 다크, 다크, 다크 초콜릿, 다크 초콜릿 부스러기, 코코아
서빙 사이즈 : 1/4 컵
사용하는 방법? 원할 때마다 (허용되는 양, 즉 하루에 최대 1/4 컵).
물론 기적을 기대하지 마십시오. 비합리적으로 먹고 너무 많은 칼로리를 소비하고 너무 적게 움직이면 MUFA 지방조차도 효과가 없습니다.
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