3-4 주 이상을 소비하면 의존성 및 관습이 나타납니다.
수면제는 불면증과 싸우고 더 나은 수면을 취하는 최면 약물입니다. 이것들은 잠들 수 있도록 도와 주며, 효과가 연장 될 때 연장에 기여할 수 있습니다.
수면제, 최면 벤조디아제핀, 진정제, 최면 항히스타민 제 및 H1 항히스타민 제, 특정 식물 (식물 요법) 및 동종 요법 제제가 포함됩니다.
HAS (French High Health Authority)는 수면제를 최대 4 주간 처방하고 체계적으로 갱신하지 말 것을 권장합니다.
수면제 소비를 몇 주로 제한
HAS는 벤조디아제핀 처방을 만성 불면증의 경우 최대 4 주로, 급성 불면증의 경우 5 일로 제한하고 이러한 약물의 처방전을 체계적으로 갱신하지 않을 것을 권장합니다.진보적 인 중단
수면제를 잔인하게 멈추지 말고 점진적으로 몇 주 동안 진행하십시오.다른 기술의 자원
이완이나 요가와 같은 다른 기술을 사용하면 더 잘 수 있습니다. 인지 행동 요법은 수면 문제가있는 특정 환자가 도울 수 있도록합니다.더 나은 수면을위한 요령
특정 상식 팁은 수면의 용이성과 수면의 질을 향상시킵니다.- 일어나서 잠자리에 드는 정규 시간을 채택하십시오.
- 아침이나 이른 오후에 규칙적인 신체 활동을하세요.
- 졸리면 잠자리에 든다.
- 가볍게 먹고 17 시간 후에 커피, 차 또는 콜라를 피하십시오.
- 침대에서 보내는 시간을 제한하십시오.
- 방을 너무 가열하지 말고 환기 시키십시오. 약 18 도의 온도를 유지하십시오.
- 침대에서 TV를 보거나 랩탑을 사용하지 마십시오.
- 침대에서 TV 나 인터넷을 보지 마십시오.
- 편안한 잠옷을 선택하십시오.
- 니코틴은 자극제이므로 잠들기 전에 담배를 피십시오.
- 취침 전에 휴식을 취하십시오. 샤워 나 따뜻한 목욕을하거나 클래식 음악을 듣습니다.
