다이어트를 계속하지만 정상적인 식사를 시작하십시오
- 일주일에 4 번의 식사를 포함하십시오. 한 달 반 동안이 페이스를 계속하십시오.
- 그 후, 일반 식사 횟수를 일주일에 4에서 6으로 늘리십시오. 이 새로운 리듬을 2 주 동안 따르십시오.
- 그 후, 일주일에 4-6 번의 정상 식사를 계속하십시오.
필수 팁
- 느린 설탕 (전분이 많은 음식, 콩류 등)을 선호하십시오.
- 식사에 야채, 과일, 생선 및 야채를 포함하십시오.
- 빠른 설탕 (케이크, 사탕, 소다)을 피하십시오.
- 지방 소비를 줄입니다.
- 올리브와 유채 기름을 사용하십시오.
- 식사 사이에 식사를 피하십시오.
- 가벼운 식사 (수프, 요구르트, 과일, 야채 샐러드, 햄)를 수시로 예약하는 것이 좋습니다.
- 알코올 음료 또는 단 음료의 소비를 줄입니다.
- 매일 많은 양의 수분을 섭취하십시오 (1 ~ 1.5 리터의 물).
- 적절한 부분을 제공하십시오. 초과를 저 지르지 마십시오.
가끔 한 번 맛보기
- 식당이나 친구들의 집에서 먹고 조금 더 먹을 수있게하십시오. 걱정하지 마십시오. 다음 날의 식사에서는 음식의 양을 다시 조절할 수 있습니다.
- 편하게 먹을 수있는 식사 시간 간격을 정하십시오 (너무 가까이 있지 않은지 확인하십시오).
다이어트로 돌아 가기
- 2 또는 3 킬로를 회복했다는 것을 알게되면 며칠 또는 몇 주 동안 가벼운식이 요법을 따르십시오.
- 2 ~ 3 킬로를 다시 잃을 때까지식이 요법을 계속하십시오.
스포츠
- 일주일에 2 ~ 3 시간 동안 또는 매일 30 ~ 40 분 동안 걷기 (계단 걷기, 계단 오르기, 정원 가꾸기).
- 가장 권장되는 스포츠는 수영과 사이클링입니다.
- 더 걸어보고 엘리베이터 앞에 계단을 선호하십시오 ....
