우울증을 자연스럽게 예방하고 치료하는 방법에는 여러 가지가 있습니다. 천연 항우울제는 약물 치료 나 심리 치료를 대체 할 수 없지만 효과를 높이고 회복 속도를 높입니다.
전통 의학은 신경 전달 물질에만 중점을 둡니다. 그러나 수면 문제, 운동 부족, 식욕 부진, 신체와 뇌의 염증, 호르몬 불균형, 스트레스 및 환경 독성과 같은 다른 요인들도 우울증에 영향을 미칩니다. 이는 특정 음식 섭취, 일부 운동 및 기타 활동 을 통해 우울한 상태를 개선 할 수 있음을 의미합니다.
오메가 3가 풍부한 음식과 오메가 3 지방산 보충제는 우울증에 도움이 될 수 있습니다. 생선, 견과류, 과일, 채소 및 곡물이 풍부한 지중해 식 식단은 우울증을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다. 이 유형의 다이어트는 오메가 -3 지방산이 풍부합니다.
비타민 B 가 많은 식품, 특히 엽산, B6 및 B12를 함유 한 식품도 매우 유익합니다. 이 비타민은 병아리 콩, 렌즈 콩, 메밀 가루, 요리 시금치, 오렌지 주스, 아스파라거스 및 아보카도에 있습니다.
Capsaicin 은 강력한 항우울제입니다. 분명히이 물질은 엔돌핀 또는 행복 호르몬의 생성을 자극합니다. 칠리 또는 카이엔 고추의 매운 성분에서 발견됩니다. 신선한 생강 뿌리에는 캡사이신이 포함되어 있으므로 식사 나 주입에 첨가하는 것이 좋습니다.
커큐민 은 뇌에서 세로토닌과 도파민 수치를 자연적으로 증가시키는 심황 화합물입니다. 그것이 우울증과의 싸움에서 매우 효과적인 이유입니다.
부프로피온은 그중 하나이며 실제로 체중 감량은 상업적 주장으로 사용됩니다. 부프로피온은 암페타민 식욕 억제제 인 디 에틸 프로피온의 유도체이다. 간단한 파생물이기 때문에 그 효과는 미미하므로 부프로피온으로 치료받은 환자의 식욕 상실은 18 %의 경우에만 발생합니다.
또한 Bupropion은 처방전으로 만 구입할 수 있지만 암시장에서 구입할 수는 있지만 대부분 원약의 활성 성분을 함유하지 않은 위험한 위조품입니다. 한편, 우울증없이 항우울제를 복용하면 뇌 화학의 규제 완화와 같은 심각한 부작용이 발생할 수 있습니다.
Bupropion은 1969 년 미국 실험실에서 합성되었고 1985 년에 마케팅을 시작했습니다. 1 년 후 발작을 일으켜 리콜되었습니다. 3 년 후 미국 식품의 약국. UU (FDA)는 다시 임상 승인을 위해이를 승인했으며 최대 용량은 450mg / 일입니다.
부프로피온과 플루옥세틴은 다른 신경 전달 물질에 작용하는 두 가지 약물입니다. 부프로피온은 도파민 및 노르 에피네프린 재 흡수 억제제 (IRSN) 그룹에 속하지만, 플루옥세틴 (Prozac)은 선택적 세로토닌 재 흡수 억제제 (SSRI)입니다.
요컨대, 항우울제는 행복을 제공하지 않으며 기분을 좋게하며 특정 시간에 사용해야합니다.
ginko biloba 나무는 또한 여러 문화에서 정신병 치료제로 오랫동안 사용되어 왔습니다.
향수 나 흡입을위한 에센셜 오일 은 냄새가 뇌의 정서적 영역에 직접적인 영향을 줄 수있는 유일한 감각이기 때문에 기분을 즉시 향상시킵니다. 바질, 베르가못, 삼나무, 세이지, 향, 제라늄, 자몽, 라벤더 또는 레몬 오일이 가장 효과적입니다.
운동은 기분을 개선하고 항우울제 또는 그 이상으로 효과적 일 수 있다는 것이 과학적으로 입증되었습니다. 사람이 운동하면 자연 통증 완화제 역할을하는 엔돌핀 호르몬을 방출하여 통증 인식을 줄이고 기분을 자극합니다.
에어로빅 스포츠 는 매우 효과적이지만 춤, 요가 또는 필라테스 연습, 자전거 타기, 공원 산책 및 호수 근처 산책과 같은 다른 활동도 있습니다. 이런 의미에서 다른 감각이 자극되기 때문에 공원이나 숲 또는 해변에서 체육관이나 도시 지역보다 야외에서 운동하는 것이 더 유리합니다.
또한 팀 스포츠는 또한 사회적 유대를 강화하고 사람들이 자신의 문제에 대해 다른 사람들과 이야기하거나 가족과 직장에서 멀리 떨어져서 웃으며 즐길 수 있도록합니다.
마음 챙김은 우울증으로 고통받는 사람들에게 권장되는 명상 유형입니다. 센터에 가서 기술을 익히고 집에서 연습하는 것이 좋습니다.
햇빛 을 걷 으면 UV 광선의 비타민 D가 뇌의 세로토닌 수치를 증가시켜 우울증을 극복하는 데 도움이됩니다. 얼굴뿐만 아니라 몸 전체에 매일 15 분 이상 노출시키는 것이 좋습니다.
웃음 은 스트레스를 피하고 얼굴과 가슴의 근육을 움직이며 웃음을 지을 때 다른 사람들과 동행하기 때문에 사회적 유대를 강화시킵니다. 웃음 요법 이나 포옹 요법 과 같은 분야는 그 장점을 활용하고 최근에 유행을 이루었습니다.
사진 : © Pixelbliss-Shutterstock.com
태그:
건강 웰빙 재건
천연 항우울제를 복용해야하는 이유
항우울제는 인공적으로 도파민, 아드레날린 및 세로토닌을 포함한 기분 분자의 일종 인 뇌의 신경 전달 물질 수치를 증가시킵니다. 어떤 경우에는 우울증에 대해 매우 효과적이지만 우울증이 다 인성 문제이기 때문에 전혀 그렇지는 않습니다.전통 의학은 신경 전달 물질에만 중점을 둡니다. 그러나 수면 문제, 운동 부족, 식욕 부진, 신체와 뇌의 염증, 호르몬 불균형, 스트레스 및 환경 독성과 같은 다른 요인들도 우울증에 영향을 미칩니다. 이는 특정 음식 섭취, 일부 운동 및 기타 활동 을 통해 우울한 상태를 개선 할 수 있음을 의미합니다.
최고의 항우울제 음식
일부 음식과 허브는 천연 항우울제 역할을합니다.오메가 3가 풍부한 음식과 오메가 3 지방산 보충제는 우울증에 도움이 될 수 있습니다. 생선, 견과류, 과일, 채소 및 곡물이 풍부한 지중해 식 식단은 우울증을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다. 이 유형의 다이어트는 오메가 -3 지방산이 풍부합니다.
비타민 B 가 많은 식품, 특히 엽산, B6 및 B12를 함유 한 식품도 매우 유익합니다. 이 비타민은 병아리 콩, 렌즈 콩, 메밀 가루, 요리 시금치, 오렌지 주스, 아스파라거스 및 아보카도에 있습니다.
가장 효과적인 천연 항우울제
L- 트립토판 은 세로토닌의 필수 아미노산 및 대사 전구체입니다. 세로토닌 결핍이 수면 생화학에 영향을 미치는 것 외에도 우울증에 기여할 수 있기 때문에 L- 트립토판이 풍부한 식품은 천연 항우울제로 간주 될 수 있습니다. 과일 (바나나, 석류, 딸기, 아보카도, 파파야, 블루 베리, 복숭아, 자몽, 망고 및 오렌지)뿐만 아니라 견과류 (날짜, 아몬드, 피스타치오, 헤이즐넛, 캐슈 및 호두)와 연어, 참깨, 호로 파 및 참깨.Capsaicin 은 강력한 항우울제입니다. 분명히이 물질은 엔돌핀 또는 행복 호르몬의 생성을 자극합니다. 칠리 또는 카이엔 고추의 매운 성분에서 발견됩니다. 신선한 생강 뿌리에는 캡사이신이 포함되어 있으므로 식사 나 주입에 첨가하는 것이 좋습니다.
커큐민 은 뇌에서 세로토닌과 도파민 수치를 자연적으로 증가시키는 심황 화합물입니다. 그것이 우울증과의 싸움에서 매우 효과적인 이유입니다.
체중 감량을위한 천연 항우울제
대부분의 항우울제는 체중 감량에 도움이됩니다 . 또한 식욕 상실로 대표되는 체중 감량은 항우울제의 다른 부작용 중 하나입니다.부프로피온은 그중 하나이며 실제로 체중 감량은 상업적 주장으로 사용됩니다. 부프로피온은 암페타민 식욕 억제제 인 디 에틸 프로피온의 유도체이다. 간단한 파생물이기 때문에 그 효과는 미미하므로 부프로피온으로 치료받은 환자의 식욕 상실은 18 %의 경우에만 발생합니다.
또한 Bupropion은 처방전으로 만 구입할 수 있지만 암시장에서 구입할 수는 있지만 대부분 원약의 활성 성분을 함유하지 않은 위험한 위조품입니다. 한편, 우울증없이 항우울제를 복용하면 뇌 화학의 규제 완화와 같은 심각한 부작용이 발생할 수 있습니다.
부프로피온-현대 항우울제
부프로피온은 천연 항우울제의 일부는 아니지만 2 세대 항우울제이며, 한동안 수많은 마케팅 캠페인, 영화 및 TV 시리즈 덕분에 패션 의 대상이되었습니다.Bupropion은 1969 년 미국 실험실에서 합성되었고 1985 년에 마케팅을 시작했습니다. 1 년 후 발작을 일으켜 리콜되었습니다. 3 년 후 미국 식품의 약국. UU (FDA)는 다시 임상 승인을 위해이를 승인했으며 최대 용량은 450mg / 일입니다.
부프로피온과 플루옥세틴은 다른 신경 전달 물질에 작용하는 두 가지 약물입니다. 부프로피온은 도파민 및 노르 에피네프린 재 흡수 억제제 (IRSN) 그룹에 속하지만, 플루옥세틴 (Prozac)은 선택적 세로토닌 재 흡수 억제제 (SSRI)입니다.
요컨대, 항우울제는 행복을 제공하지 않으며 기분을 좋게하며 특정 시간에 사용해야합니다.
우울증에 효과적인 허브
hypericum으로 알려진 세인트 존스 맥아 즙은 경증 및 중등도 우울증에 효과적입니다.ginko biloba 나무는 또한 여러 문화에서 정신병 치료제로 오랫동안 사용되어 왔습니다.
향수 나 흡입을위한 에센셜 오일 은 냄새가 뇌의 정서적 영역에 직접적인 영향을 줄 수있는 유일한 감각이기 때문에 기분을 즉시 향상시킵니다. 바질, 베르가못, 삼나무, 세이지, 향, 제라늄, 자몽, 라벤더 또는 레몬 오일이 가장 효과적입니다.
스포츠는 자연적인 항우울제입니다
스포츠는 몸매를 유지하고 몇 킬로를 잃는 데 도움이됩니다. 그러나 그 이점은 신체적뿐만 아니라 심리적입니다.운동은 기분을 개선하고 항우울제 또는 그 이상으로 효과적 일 수 있다는 것이 과학적으로 입증되었습니다. 사람이 운동하면 자연 통증 완화제 역할을하는 엔돌핀 호르몬을 방출하여 통증 인식을 줄이고 기분을 자극합니다.
에어로빅 스포츠 는 매우 효과적이지만 춤, 요가 또는 필라테스 연습, 자전거 타기, 공원 산책 및 호수 근처 산책과 같은 다른 활동도 있습니다. 이런 의미에서 다른 감각이 자극되기 때문에 공원이나 숲 또는 해변에서 체육관이나 도시 지역보다 야외에서 운동하는 것이 더 유리합니다.
또한 팀 스포츠는 또한 사회적 유대를 강화하고 사람들이 자신의 문제에 대해 다른 사람들과 이야기하거나 가족과 직장에서 멀리 떨어져서 웃으며 즐길 수 있도록합니다.
천연 항우울제로 작용하는 활동
명상 은 스트레스를 줄이고 만성 우울증 환자에게 정상적인 뇌 기능의 접근이 적은 부분을 수행하기 때문에 긍정적 인 영향을 미칩니다. 명상은 더 명확하게 생각하고 문제를 최소화하고 상대성을 높이는 데 도움이됩니다. 명상은 아름답고 긍정적 인 이미지 (해변, 강, 산)에 특권을 부여하고 사랑, 친절 및 평온함을 키 웁니다.마음 챙김은 우울증으로 고통받는 사람들에게 권장되는 명상 유형입니다. 센터에 가서 기술을 익히고 집에서 연습하는 것이 좋습니다.
햇빛 을 걷 으면 UV 광선의 비타민 D가 뇌의 세로토닌 수치를 증가시켜 우울증을 극복하는 데 도움이됩니다. 얼굴뿐만 아니라 몸 전체에 매일 15 분 이상 노출시키는 것이 좋습니다.
웃음 은 스트레스를 피하고 얼굴과 가슴의 근육을 움직이며 웃음을 지을 때 다른 사람들과 동행하기 때문에 사회적 유대를 강화시킵니다. 웃음 요법 이나 포옹 요법 과 같은 분야는 그 장점을 활용하고 최근에 유행을 이루었습니다.
사진 : © Pixelbliss-Shutterstock.com
